Max lihasrasva poleti

Teine pluss on südame-veresoonkonna haiguste ennetamine. Üks - ole füüsiliselt aktiivne. Konkreetsete alade vähendamine on seotud treenimisega. Sama suhe kehalises tegevuses: 3 jõutreeningut, 2 metcon-treeningut MetCon - metaboolse konditsioneerimise treening, mida kasutatakse sageli CrossFitis ja 2 regulaarset kardiotreeningut nädalas. Täpselt nii, just nendes kohtades, kus proovisite sellest esialgu lahti saada! Kuid mis on parim viis keharasva vähendamiseks?

Jah, vanusega seotud kaalutõus ARWG on möödapääsmatu ja ei, te ei saa seda kontrolli all hoida. Võimalik, et te ei suuda oma nooruslikku figuuri igavesti hoida, kuid võite säilitada tervislikku kehakaalu ja vaadata ning tunda oma parimat.

Metaboolne baaskiirus Mõistagi võib osa inimesi ainevahetuse kiiruse erinevuste tõttu kaloreid põletada kiiremini kui teised, kuid kõik seisavad silmitsi sama vanusega. Ainevahetuse kiirus väheneb järk-järgult, muutes aja jooksul keerukaks ja sobivaks püsimise keerukamaks.

Mai 26, Kas vananedes on võimalik mitte kaalus juurde võtta? Kas olete määratud pettumusele, kui ükskõik kui palju dieeti ja füüsilist koormust teete, ei saa te lihtsalt iga sünnipäeva järel kaalus juurde võtta? Kas on paratamatu, et kõhu vananedes muutuvad tagumik ja reied üha suuremaks? Noh, vastus on jah ja ei. Jah, vanusega seotud kaalutõus ARWG on möödapääsmatu ja ei, te ei saa seda kontrolli all hoida.

Paljudel inimestel õnnestub aga vananedes suhteliselt õhukeseks jääda, nii et see on võimalik. Baasvahetuskiirus BMR on minimaalne kalorikogus, mis on vajalik puhkeolekus põlemiseks, et hingata, süda südant pumbata, kehasoojust genereerida ja teha kõiki vajalikke toiminguid.

Teie isikliku MBR-i põhjal peate võib-olla põletama rohkem või vähem kaloreid kui teie naaber, et hoida oma elundeid ja kudesid tõhusalt töötavana, kuid võite õppida oma kaalu juhtima, hoolimata sellest, milline võib olla teie isiklik Soolase tarbimise kaalulanguse langetamine. Mis juhtub vanemaks saades?

Vanusega seotud kaalutõus põhineb järgneval viiel kõigile ühisele tegurile. Üks - muutus BMR-is. Vanemaks saades hakkab keha aeglustuma. Seda ei saa aidata. BMR-i langus toimub kõigil, isegi neil, kellel on kõrge ainevahetuse kiirus.

Kaks - lihaste ja rasvasuhte muutus. Enamiku inimeste jaoks algab ARWG umbes aastaselt, kui inimkeha läbib ühe paljudest muutustest, kaotades lihasmassi ja saavutades rasvamassi.

Kuna rasv põletab vähem kaloreid kui lihas, muutub kehakaalu suurendamine keerukamaks ja siis ladustatakse see kaal enamasti keharasvana, mis veelgi suurendab ARGW-i probleemi. Kolm - hormonaalsed muutused.

On tõsi, et mehed kogesid vananedes meeste testosterooni taset. Üks tulemusi on vähenenud lihasmass, mis aitab kaasa BMR max lihasrasva poleti ja optimaalse kaalu säilitamise raskuse suurenemisele.

Loomkatsetes on östrogeeni langus kindlalt näidanud, et see põhjustab naissoost kehakaalu tõusu, seetõttu arvatakse, et postmenopausis naistel on östrogeeni kaotuse tagajärjel sarnane kaalutõus, kuid seda pole veel tõestatud. Neli - füüsilise aktiivsuse muutus. Enamik inimesi kipub vananedes olema vähem füüsiliselt aktiivsed. Väga vähesed inimesed elavad või aastaste elu sama jõuliselt kui teismelised või aastased.

Füüsiline tegevusetus põhjustab lihaste kaotust, rasva juurdekasvu ja pidevalt vähenevat MPR-i, mis viib jällegi kaalutõusu suurenemisele ja suurematele raskustele kehakaalu kaotamisel.

Viis - muutumatu isu.

Video Juhiseid: „Kohtumine mormoonidega” ametlik film – HD (Mai 2021).

Kui enamik inimesi väheneb füüsiline aktiivsus, püüavad nad tarbitud kaloreid kärpida harva. Sageli söövad nad nagu teismelised, justkui poleks homset ega nende tegevuse tagajärgi. Aeglustunud BMR-i vältimatu tõde on see, et kui te ei muuda oma toitumisharjumusi vanemaks saades, võtate kaalus juurde. See on vältimatu. Vanusega seotud kaalutõusu haldamine Pärast ülaltoodud tegurite arvessevõtmist on ikkagi võimalik võita ARGG-i lahing.

Siin on parimad näpunäited kehakaalu vähendamiseks kõigile, kes on nooremas eas täiskasvanud. Üks - ole füüsiliselt aktiivne. Parim asi, mida saate BMR-i loomuliku kukkumise tõhusaks vähendamiseks teha, on diivanilt maha tulla ja liikuda. Ükskõik, milline on teie vanus, pole kunagi liiga vara ega liiga hilja olla füüsiliselt aktiivne nii tihti ja nii palju kui võimalik. Alustage millegi lihtsaga, näiteks tehke igapäevane jalutuskäik. Treening põletab kaloreid, minimeerib lihaste kaotust ja suurendab sõltuvalt treeningu pikkusest ja intensiivsusest BMR-i paarist tunnist paarini.

Alustage aeglaselt ja tehke vähemalt minutist mõõdukat kuni jõulist igapäevast treeningut.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal??

Naiste suguhormoonid - östrogeenid - suurendavad alfa retseptorite aktiivsust. Naiste kõrge östrogeenitase igakuise tsükli ajal on aeg, mil "raske" rasva vastu on kõige raskem võidelda. Kehatemperatuur ja verevarustus Teine ebameeldiv hetk - probleemsed piirkonnad on verega vähem varustatud, seetõttu on isegi rakkudest rasva eraldumisel raske seda põletamiseks teisele alale viia. See on alfa retseptorite tulemus. Mida rohkem on neid mõnes kehaosas, seda vähem verd sinna läheb.

Rasvavoltid külgedel vööl ja puusadel asuvad vereringe keskmest südamest kaugemal ja on seetõttu külmemad kui muud kehapiirkonnad. Selle teabe praktiline kasutamine on üsna väike. Konkreetsete kehapiirkondade soojendamiseks on vaid mõned võimalused, kuid sauna, max lihasrasva poleti vannide, massaaži, kiirete treeningute või isegi neopreenist vööde kasutamine kõhu jaoks pole sellest vaatepunktist nii loll idee.

Kas nad suudavad olukorda drastiliselt muuta, ei saa keegi kindlalt öelda, kuid inimesed teevad veelgi kummalisemaid asju, et vabaneda naistel puusade ja tuharate rasvakogumitest ning meestel vöökoha külgedel olevatest voldikutest. Kuidas eemaldada rasva probleemsetes piirkondades Lõpeta nälgimine Mida rohkem teadlasi uurib ainevahetust, seda rohkem on nad veendunud, et dieedid, mis tüüpi "söö vähem, treeni rohkem", on püsivate ja jätkusuutlike muutuste üks suuremaid takistusi.

See kehtib eriti probleemsete piirkondade kohta. Selle meetodi järgimisel siseneb meie keha tugeva metaboolse kompenseerimise režiimi. Soojusvahetuse protsess meie kehas muutub.

Sööme vähem ja treenime rohkem ning keha toodab vähem energiat, mis põhjustab küllastumatut toiduisu ja vähendab liigse kaalu põletamist puhkeajal keskmiselt kalori võrra päevas.

Teisisõnu, keha ehitab end uuesti vastu, et taluda edasist energia- ja keharasva kadu, ning samal ajal muutub seetõttu tõenäolisemaks, et kogu see protsess lõpeb pikaajalise ülesöömise ja liigsöömisega. Ja arvake ära, kuhu tagastatud rasv koguneb? Täpselt nii, just nendes kohtades, kus proovisite sellest esialgu lahti saada! Seetõttu viivad dieedid lõpuks lisaks kaalutõusule ka probleemsed alad veelgi vastupidavamaks.

Meie keha teeb seda kahel viisil: see suurendab rasvkoes insuliinitundlikkust ja aeglustab kilpnääret. Mis kallutab tasakaalu pigem alfa-retseptorite kui beeta kasuks. Selle tagajärjel võib keharasv muutuda veelgi suuremaks ja sellega on raskem toime tulla.

Toimetulek vanusega seotud kaalutõusuga

Kaks võimalust traditsiooniliste dieetide asendamiseks Peame tegema ühte kahest asjast: peaksime kas vähem sööma ja vähem liikuma või rohkem sööma ja rohkem treenima.

Mida mitte teha, on jätkuvalt vähem süüa ja rohkem liikuda. Söö vähem ja tee vähem trenni.

Selles tehnikas mängivad suurt rolli madala intensiivsusega harjutused, näiteks kõndimine. Ja väike jõutreening terve nädala vältel. Seda meetodit saab kaardistada 3: 2: 1 toitumis- ja treeningmeetodina. Sama on treenimise ja taastumisega. Massaaž ja jooga 3 korda nädalas, 2 traditsioonilist jõutreeningut ja 1 tund aeglast kõndimist iga päev. Söö rohkem ja tee rohkem trenni. Samal ajal on kalorite ja süsivesikute tarbimine üsna märkimisväärne, et toita suures koguses intensiivset füüsilist koormust.

Seda tehnikat võib kirjeldada kui 3: 2: 2. Tarbige süsivesikuid koos hommikusöögiga ja pärast intensiivset treeningut. Sama suhe kehalises tegevuses: 3 jõutreeningut, 2 metcon-treeningut MetCon - metaboolse konditsioneerimise treening, mida kasutatakse sageli CrossFitis ja 2 regulaarset kardiotreeningut nädalas.

Mõlemad meetodid võivad vähendada keha vastupanuvõimet rasvade põletamisele, kuid eelistatakse teist lähenemist "söö rohkem ja tee rohkem", sest ainevahetus ei aeglustu ja toimub rasvapõletus.

• Rasva kaotus kiire rada primal potentsiaalsed kulud
• Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? - Joogid May

Tsükli dieedid Ükski neist meetoditest ei ole täielikult harjumust kujundav. Ainevahetus kohaneb ja kohaneb pidevalt.

Mis on probleemne rasv

Dieedirattasõitu kasutatakse kompensatsioonimehhanismi petmiseks. Samal ajal püsib kilpnäärme aktiivsus kõrge, leptiini tase ei lange liiga madalal ja insuliinitundlikkus püsib vastuvõetaval tasemel. Kalorite, hormoonide ja probleemse rasva osas on oluline leida magus koht. Näiteks nädalat "söö vähem, tee vähem", millele järgneb nädalat "söö rohkem, tee rohkem" peetakse väga populaarseks kombinatsiooniks.

Naistel on soovitatav keskenduda igakuisele tsüklile. Östrogeeni madalaimat taset kehas täheldatakse nädal enne menstruatsiooni ja selle ajal. Seetõttu on sel perioodil alfa-retseptoreid palju lihtsam "petta". Sel ajal on kõige parem suunata toitumine, liikumine ja elustiil rasvapõletusele. Kuid iha toidu järele suureneb ja hormonaalsete muutuste tõttu tekib näljatunne. Sellest efektist vabanemiseks on üks praktiline nõuanne: jooge vees lahustatud kakaopulbrit ilma suhkruta.

Kakao tõstab dopamiini ja serotoniini - need on inimaju kemikaalid, mis menstruatsiooni ajal vähenevad.

• Kruoteraapia kaalulangushind
• Vanusega seotud kaalutõusuga tegelemine -

Sihtige konkreetseid piirkondi Kui me räägime suunatud tegevusest, ei pea me silmas ainult harjutusi. Me räägime õigest toitumisest, liikumisest ja mõnede toidulisandite võtmisest. Rasvapõletus toimub kogu kehas, sealhulgas probleemsetes piirkondades. Normaalsetes tingimustes eemaldatakse "rasketes piirkondades" rasvakogumid palju aeglasemalt. Seetõttu märkavad paljud inimesed, kui nad hakkavad kaalu langetama, et naistel alakehas ja meestel talje külgedel olevad voldid ei reageeri kuidagi ega paista veelgi suuremad.

See pole kindlasti tõsi. Kuid kui kõigis teistes piirkondades väheneb rasvkude palju kiiremini, tekib illusioon, et probleemsed alad muutuvad veelgi hullemaks kui nad olid.

Põletage rasva, toitke lihaseid Peab meeles pidama, et rasvade põletamine toimub kalorite vähenemise ja hormoonide reguleeritud töö tagajärjel.

Esimene samm on otsustada, milline osa meie tsüklilisest dieedist toob kaasa suurema kaalulanguse. Kasutage esimest osa parem on "söö vähem, tee vähem" on parem liigse rasva põletamiseks. Lisaks on abiks kaks toidulisandit. Need on rohelise tee ekstrakt ja forskoliin Forskolin.

Mõlemad ained saadavad signaale rasvade põletamise kiirendamiseks sarnaselt adrenaliinigakuid mõjutamata alfa- ja beeta-retseptoreid.

Kuidas rasva õigesti eemaldada - kas see on võimalik kohapeal?? Joogid Ühes foorumis avaldati hiljuti arutelu rasvade vastu võitlemisest probleemsetes piirkondades. See pole lihtsalt võimalik. Keha põletab rasva kõikjal. Selle vähendamine teatud piirkondades on müüt.

Oluline on meeles pidada, et need on kõige tõhusamad, kui insuliini tase on madal. Samuti on viise, kuidas alfa retseptori aktivatsioon otseselt blokeerida. Seda saab saavutada, võttes johimbiini, sünefriini või berberiini.

Yohimbine HCL on ilmselt parim. Kuid seda on kõige parem kasutada näljatreeningute ajal ja sellele võib tekkida vastupanu immuunsus. Sellel võib olla ka tugev stimuleeriv toime mis pole alati hea. Berberiin on alahinnatud aine, mis alandab insuliinitaset ja millel on alfa-blokeeriv toime. Kasulikud järeldused Vaatamata üsna keerukatele mehhanismidele, väheneb võitlus rasvaga "rasketes" kohtades vaid mõne punktini: toitumine, kehaline aktiivsus ja toidulisandite võtmine.

Teatud kehapiirkonna laadimine lootuses sellele rasva põletada on vähe kasu. Keha põletab rasvavarusid korraga kõikjal. Probleemsetes piirkondades naistel alakeha, meestel voldid vöö ja kõhu külgedel toimub rasvapõletus palju aeglasemalt. Nad on kõrge resistentsuse tõttu kõrge insuliinitundlikkuse, kõrgema alfa-retseptorite arvu ja vähese verevarustuse tõttu.

Rasva põletamine keha erinevates osades

Traditsioonilised dieedid muudavad keharasva vastupidavamaks insuliini ja kilpnäärmehormoonide muutuste tõttu, mis suurendavad alfat ja vähendavad beeta-retseptorite aktiivsust.

Pidev liikumine "söö vähem, tee vähem" asemel "söö rohkem, tee rohkem" võib "petta" keha kompensatsioonimehhanisme. Alles pärast dieedi korrigeerimist kasutatakse "rasketes" piirkondades rasvade põletamise kiirendamiseks sageli järgmisi toidulisandeid: rohelise tee ekstrakt, johimbiin, berberiin, L-karnitiin, sünefriin, forskoliin. Kõhurasva eemaldame kahe nädalaga kodust lahkumata Dieedid, jõusaal ja väljamõeldud süsteemid ei aita? Me teame, kuidas vabaneda rasva "päästepoid" kodust lahkumata ja karantiini rikkumata.

Õhuke vöökoht ja lame kõht - saate neid saavutada igas vanuses. Muidugi, mida vanemaks saad, seda rohkem pead vaeva nägema. Kuid tulemus on seda väärt.

Lisaks ei tee palju siseelundite rasva teile head. Kõhu ümber tekkiv rasv avaldab organitele survet ja takistab nende normaalset toimimist. Järgige vaid viit lihtsat reeglit, et kahe nädalaga kaotada vähemalt viis kilogrammi. Enne hommikusööki treenige Paljud teadlased soovitavad enne hommikusööki jalutada, kuid mitte karantiini ajal. Hommikuse jalutuskäigu saab asendada kerge treeninguga kodus.