Kala poleb rasva. Mailiisi nädalamenüü lõpuks valmis

Süüa võib köögivilju, täisrasvaseid piimatooteid, liha, kala, kana ja mune. Paljud valmistehtud koogid ja muu poes või külla minnes tunduvad liiga magusad. Kõlab kummaliselt, kuid põletan rasva rasvu süües : Lisaks üleskirjutatule joon peale igat rasket trenni süsiveskutega valgujoogi, et organism ja lihased taastuksid võimalikult kiirelt, saades õigeid toitaineid, vitamiine ja mineraale õiges koguses.

Atkinsi dieediga kummutatakse müüt, et rasv on kaalulangetaja jaoks kurjast.

Vastupidi — rasva tuleb süüa ja palju! Ka Lanceti uurimus kinnitab, et rasva väljajätmine menüüst pole tervisele hea ega aita kaalu langemisele kaasa.

Atkinsi ja teiste seesuguste dieetide puhul jäetakse menüüst välja teraviljatooted, sealhulgas sai, pasta, helbed ja pudrud, ning loomulikult suhkur — kõik toiduained, mis sisaldavad rohkesti süsivesikuid. Sageli loobutakse ka marjadest ja puuviljadest. Süüa võib köögivilju, täisrasvaseid piimatooteid, liha, kala, kana ja mune. Kas ja kuidas töötab? Kui oled seni palju pasta- ja leivatooteid söönud ning pole ka magusast ära öelnud, on selge, et jättes välja need toiduained, saad kala poleb rasva vähem kaloreid kui varem.

• Hot fat fat loss
• Tervis Kas sidrunimahl põleb kõhurasva?
• Atkinsi dieediga kummutatakse müüt, et rasv on kaalulangetaja jaoks kurjast.
• Eemalda loualuu rasva

Atkinsi jt samalaadsete dieetide pidamisel saadakse päevas umbes kilokalorit inimene vajab päevas keskmiselt ca kilokalorit. Kui pikemat aega sellises kaloridefitsiidis olla, siis kaal kukub. Ja kuna dieedis lubatud toiduained sisaldavad palju valke, püsib kõht kauem täis.

Süsivesikurikaste toiduainete vähendamisel menüüs on plusse. Kuid süsivesikuid ei peaks menüüst täielikult välja jätma.

Millised puuviljad põlevad rasva

Pigem tasub neid valida kvaliteedi järgi. Saia, helveste ja pasta asemel vali toitainetihedad toiduained, nagu magus kartul, kartul, peet, kõrvitsalised või puuviljad.

Need sisaldavad ka palju olulisi vitamiine ja antioksüdante. Füüsiliselt aktiivsed inimesed peaksid eriti jälgima, et saaksid toiduga siiski ka süsivesikuid, mida hoitakse lihastes glükogeenina. Kui glükogeenivarusid pole piisavalt, ei suuda sa trennis endast maksimumi anda.

Paleotoitumine põhineb ideel süüa võimalikult samamoodi, nagu meie esivanemad kiviajal toitusid. Neil polnud tööstuslikku suhkrut ega köögiviljaõlisid, teravilja ega alkoholi.

Söödi seda, mida loodus pakkus — puu- ja köögivilju, pähkleid, seemneid, liha, kala ja mune. Teraviljatoitude vältimise peamiseks põhjuseks on tänapäeval neis sisalduv gluteen, mis ärritab paljudel soolestikku ja pidurdab seetõttu kehale vajalike toitainete imendumist. Piiratakse ka tärkliserikaste toiduainete, näiteks kartuli söömist. Paleodieet sarnaneb mõnevõrra Atkinsi dieediga, kuid puuviljad-marjad kuuluvad siiski menüüsse. Et paleopõhimõtteid järgides ei tarbita tööstuslikke suhkruid, pole poelettide magusatoodetel toidulauale asja.

Ka mett ja muid looduslikke magusaineid süüakse vähe. Paleodieet julgustab tarbima rohkelt rasvu kala poleb rasva valke, mis hoiavad kõhu kaua täis. Suureks hitiks on paleopooldajate seas näiteks peekon ja munad, millest aastaid eemale hoiti, kartes, et küllastunud rasvad tõstavad kolesteroolitaset ning viivad südameveresoonkonnahaiguste tekkeni.

Nüüdseks on leitud, et kaalukasvu ja haiguste puhul on kurja juureks eelkõige ikka suhkur. Paleodieedi pidajad söövad väga suurel hulgal köögivilju, eriti rohelisi lehtköögivilju. Neis on palju kiudaineid, mis hoiavad kõhu pikalt täis. Kui harjumuspärane riis või kartul kergete lehtköögiviljade vastu välja vahetada, on selge, et saadav kogukaloraaž väheneb ja kaal tänu sellele kukub.

Rasva ei tasu tõepoolest karta, kuid jälgi, et see pärineks headest allikatest. Toidupoes vali õnnelike kanade munad ja karjamaal kasvanud loomade liha. Paleotoitumises rõhutatakse mahetoodete olulisust.

Kümme põhjust, miks su kõhurasv kuhugi ei kao

Ning kui oled füüsiliselt väga aktiivne, peaks süsivesikutel, sh tärkliserikastel toiduainetel, olema su menüüs kindel koht, sest keha vajab neid energia tootmiseks ja taastumiseks. Vahemere dieet on eriti rikas köögiviljade, sh kaunviljade poolest, mida süüakse päevas umbes pool kilo. Peale selle sisaldavad toidukorrad pähkleid, oliiviõli, kala ja täisteratooteid.

Saia-leivatoodetele ei määrita võid ega margariini, vaid neid kastetakse oliiviõlisse. Kõige värskemad Toidutare uudised otse sinu postkasti Punast liha ja piimatooteid on menüüs harvemini ning maiustusi tarbitakse väga mõõdukalt. Soola asemel maitsestatakse toite pigem ürtidega.

Kuus põhjust, miks kõht rasv ei kao

Ära ei öelda ka punasest veinist. Vahemere dieeti on aastaid peetud kõige südamesõbralikumaks toitumiskavaks. Oliiviõli ja rasvane kala on head rasvaallikad, suhkrut menüüs peaaegu polegi ning rohked köögiviljad hoiavad tänu kiudainetele kõhu pikalt täis, andes samas vähe kaloreid.

Vahemere dieet ei jäta menüüst välja ühtegi organismile vajalikku toitainegruppi ega tõsta üht makrotoitainet teisest kõrgemale. Seega on see tuntumatest dieetidest kõige tasakaalustatum. Mis puudutab veini, siis tasub meeles pidada, et see pole Vahemere dieedi kohustuslik osa. Paar klaasi toidu kõrvale kala poleb rasva punaveini täiendab päevast energiakontot tubli — kilokaloriga. Selliste dieetide võidukäik vaba kaalulangus motivatsiooni rakendused aastakümneid tagasi, mil arvati, et selleks, et keha rasvasisaldust vähendada, tuleb tarbitava rasva hulka piirata.

Toiduainetööstuses saatis edu seda, kes kõige rohkem rasvavabu tooteid turule paiskas. Kuid ühes rasvaga läks kaotsi maitse, mida tuli hakata millegi muuga taas üles putitama.

Rasvavaese dieedi taga näib olevat lihtne matemaatika: kuna ühes grammis rasvas on rohkem energiat kui ühes grammis süsivesikutes või valkudes vastavalt 9, 4 ja 4 kcaltundub loogiline, et kaalu langetamiseks tuleb tarbida rasvavabu tooteid.

Kuid rasva puudumisel kala poleb rasva küllastustunne saavutamata ning peagi leiad sa end pidevalt näksimast. Uuringud näitavad, et väikese rasvasisaldusega toitu süües kaal tõepoolest langeb, kuid pikaajaliselt on niisugust dieeti järgida raske.

Rasvavaese dieediga võid küll kaalus alla võtta, aga kauges perspektiivis pole rasvade liigne piiramine tervislik. Eriti vajavad rasvu naised, et säilitada hormonaalne tasakaal.

Vabalt võib juhtuda, et rasvavaese dieediga löövad naised sassi oma kuutsükli või kaovad neil päevad sootuks. Lisaks vajame rasva tõhusaks mõttetööks. Kui tunned tihti, et su mõte pole terav ja sa ei suuda keskenduda, veendu, et saad piisavalt rasvu.

Kas tunned mõnda naist, kes poleks kella kuue reeglit vähemalt korra elus proovinud? Ilmselt mitte. Idee on lihtne: kui kell lööb kuus, tuleb näpud toidust eemal hoida. Õhtu möödub vett, teed või kohvi libistades — muidugi kala poleb rasva ja koorevabalt.

Kui kella kuue reegel tähendab õhtusöögi ärajätmist, jääb saamata õhtusöögi võrra kilokaloreid — keskmiselt — See taktika võib kukutada kaalu umbes poole kilo võrra nädalas. Kui aga õhtusöök süüa enne kella kuut ja päevane kogukaloraaž jääb samaks, ei muutu ka kehakaal. Seega kala poleb rasva kala poleb rasva mitte söömise kellaaeg, vaid toidukogus ja sellest saadav energia. Pole vahet, kas süüa kokku kilokalorit kella kuueks, kaheksaks või kümneks. Kui jõuad süüa õhtust enne kella 18 ja enne und enam toitu ei vaja, siis kella kuue reegel sulle kahju ei tee.

Aga kui sa ei lähe magama enne kella 23, on tõenäoline, et näljatunne kipub hilisõhtul kallale. Tühja kõhuga magama minna ei ole meeldiv.

Samuti võib selline dieet kergesti vaimu närima hakata. Pole mõtet seada endale karmi kellaaega, millest alates enam süüa ei tohi. Enne kui järjekordse dieedihullusega kaasa lähed, mõtle kõigepealt, kas suudaksid niimoodi terve ülejäänud elu toituda. Kas oleks meeldiv süüa kogu elu pulbrist kokku keedetud dieetsuppe?

Kas magusast igaveseks loobumine tundub tõepoolest tehtav?

Kas sidrunimahl põleb kõhurasva?

Kui uus supertulemusi lubav dieet keelab sul süüa puuvilju, siis kas sa ikka tahad neist loobuda? Säilita kaine mõistus. Meditsiiniajakirja Lancet uuringu kokkuvõttes tõdetakse, et kaalulangetaja ei peaks mõtlema pingeliselt sellele, fat lovers kaalulangususteem palju rasvu, süsivesikuid ja valke toit sisaldab, ega püüdma neist midagi välja jätta.

Edu võti on süüa lihtsat, tervislikku, päris toitu — ning mõistlikes kogustes.

Kümme põhjust, miks su kõhurasv kuhugi ei kao Hea pole aga organite vahel olev rasv, mis ehk välisel vaatlusel silma ei hakkagi. Selles, et oma kõhurasv kiiremini põlema panna, võivad need kümme Fox Newsi soovitust abiks olla. Oled toitumisrežiimil, kus tarbid vähe rasva või koguni hoidud rasvast. Et kõhurasva kaotada, on irooniliselt just rasva tarvis süüa — eriti monoküllastumata rasvhapped.

Kui tahad kaalu langetada, siis tea, et pikaajalisi tulemusi annab dieet, mis koosneb tõelisest toidust mitte pulbritest või toiduasendajatestei eelda absoluutset loobumist ühestki makrotoitainest ega sunni sind nälgima. Neid järgides saavutad hea vormi ja hoiad seda.

Söö igal toidukorral köögivilju.

• Kohuvalu ja kaalulangus
• Seitse igapäevast tegevust, mis panevad vööle kogunenud rasvad põlema
• Kui tuleb magusaisu, siis ruut-paar läheb alati kaubaks.
• Odavad rasvakahjumite retseptid

Pane eriti rõhku rohelistele lehtköögiviljadele. Iga toidukord peaks sisaldama valguallikat mune, kana, kala, kalkunit, taist lihasest valgud hoiavad kõhu kaua täis. Valke saad ka piimatoodetest, kui need su kehale sobivad, kuid jäta 0-rasvasisaldusega tooted poodi. Veendu, et saad igal toidukorral rasvu, mis tekitavad küllastustunde ning aitavad kõhul kauem täis püsida.

Söö päris toitu, mitte toiduasendajaid. Vähenda suhkrukogust, kuid ära lasku äärmustesse. Õpi magusat mõõdukalt tarbima. Veendu, et naudid toitu. Seitse päeva nädalas kapsasuppi süües ei paku sa oma maitsemeeltele eriti naudingut.

Igasugused liiga ranged piirangud viivad lõpuks tõenäoliselt selleni, et haarad kõike, mida hing dieeditamise vältel on ihanud.