Fat burner 70 hr. Acme aktiivsusmonitor ACT05 HR - Aktiivsusmonitorid - Photopoint

Sobib näo ja keha 1. Kiiresti ja efektiivselt leevendada ja leevendada raske krooniline seljavalu ja muud tüübid, lihaste valu.

Fat Burning Zone müüt

Kui olete kunagi spordis kasutanud südameautomaati, olete konsoolis ilmselt märganud värvilist südame löögisageduse tsooni diagrammi. Diagramm näitab teie treeningute jaoks erinevaid südame löögisagedusi, sõltuvalt sellest, kas teie eesmärk on parandada südamepõletikku või põletada rasva. Üks nendest tsoonidest tähistatakse "rasvade põletamise tsooni", mis peaks ütlema intensiivsust, milleks peaks kehas olema rohkem rasva kui süsivesikuid põletada. See on natuke keerulisem kui see, kuid mõistmist väärt.

Kuula meid välja. Raske põletamise tsoon, sportlaste teadur Mike Young, Ph. Või võite seda fat burner 70 hr ka sellisel viisil: kui teete jõupingutusi umbes 5 või 6 skaalal 1 on täielik puhata ja 10 läheb nii kõvasti kui võimalik.

Just need löögimudeli graafikud saavad. Kuid fraas "rasvade põletamise tsoon" on eksitav kuigi tõsiasi, väga köitev.

30 min Full Body Fat Burn HIIT (NO JUMPING) - Ab, Core, Arm, Back, Leg, Thigh \u0026 Cardio ~ Emi

Probleem on selles, et ilma kontekstita esitatuks võite järeldada, et teie treeningute intensiivsuse piiramine toob kaasa rasvade põletamise, kuid see pole tegelikult kogu lugu. Enne, kui me sukeldume, tehke kindlaks, kuidas teie keha põleb kõigepealt rasva. Meie kehad püüavad alati nii süsivesikuid kui rasva energiaga, mida meie rakud saavad kasutada. See energia tootmine on pidev ja domineeriv energiaallikas muutub sõltuvalt sellest, mida me teeme, ja elustiili tegurid, nagu me oleme viimasel ajal söönud.

Näiteks, kui sa sööd kõrge rasvasisaldusega sööki vahetult enne treenimist, on tõenäosus, et keha toetub kõigepealt nendele süsivesikutele energia saamiseks, hoolimata treeningu intensiivsusest. Energiatootmine on keeruline protsess, mis toimub iga kahe sekundi tagant ja meie kehad on nutikad masinad, mis fat burner 70 hr tavaliselt kõige tõhusamal viisil.

Nagu me ütlesime: keeruline. Kuid põhiosa on see, et kui te kasutate suure intensiivsusega treeningut, siis hakkate ikka veel rasva põletama. Sa lähed ka põletada süsivesikuid ja tõenäoliselt suuremat osa.

Nüüd, kui oleme välja töötanud põhitõdesid, on siin see, mida tegelikult vaja teada rasva põletamise tsoonis ja kuidas seda kõige paremini kasutada oma treeningutes. On tõsi, et kui teete protsenti oma maksimaalsest HR-st, kasutab teie keha kütusena rohkem rasva kui süsivesikuid.

Sellepärast Teadustundide aeg! Meie kehad põlevad peamiselt rasva ja süsivesikuid kütusena.

Mitmete erinevate biokeemiliste protsesside abil muudavad meie rakud toitaineid kasutatavaks keemilise energia vormiks, mida nimetatakse adenosiintrifosfaadiks või ATP-ks.

Nagu me juba arutasime, kas me kirjutame ATP-de loomiseks rohkem rasva või rohkem süsivesikuid, sõltub meie aktiivsuse tase kuigi mängivad ka teisi tegureid, nagu dieet ja hormoonid. Sellepärast: meie rakud vajavad hapnikku rasva muutmiseks ATP-sse; kui me tavaliselt puhume ja hingame normaalselt, on hapnik hõlpsasti kättesaadav ja me võime rasvade ainevahetust aeglase ja stabiilse kiirusega.

Mida intensiivsemalt te harrastate, seda rohkem teie keha muutub energiaks süsivesikuteks.

Mida raskem te lähete, seda kiiremini peab teie organism muutma toitaineid ATP-sse. Me võime seda süsivesikutega tõhusamalt teha kui võime rasvaga, sest me ei vaja alati hapnikku, et muuta süsivesikuid ATPks. Tegelikult kipuvad meie kehad säilitama karbihoidlaid, kui hapnikku on vähe, kuid me vajame tõepoolest energiat. Jällegi on meie kehad väga nutikad masinad.

Niisiis, kokkuvõtteks: kuna treeningu intensiivsus suureneb, suureneb ka süsivesinikest saadava kütuse osakaal, samas kui rasvade osakaal väheneb. Pidage meeles, et te põletate endiselt nii süsivesikuid kui ka rasva, on just see, et teatud hetkel hakkate põletama rohkem süsivesikuid kui rasv. See pöördepunkt on iga inimese puhul erinev ja see võib päevast päeva või treeningust erineda; see sõltub sellest, kui hakkate hingamist raskemaks ja raskemaks pidama, kui intensiivne teie treening on muutunud.

Acme aktiivsusmonitor ACT05 HR

Kui see juhtub, ei võta te rasva põletamiseks piisavalt hapnikku, nii et keha muutub energiaks süsivesikuteks. Kõrge intensiivsusega töötades põletate üldiselt rohkem kaloreid.

Suurem intensiivsusega treening surub organismis mitmeid süsteeme, sealhulgas südame-veresoonkonna ja hingamisteede süsteeme, et töötada kõvasti ja kiiremini, et saaksime liikuda ja toimida selles intensiivsel tasemel, selgitab Arciero.

Näiteks süda peab lahkuma kiiremini, et tarnida piisavalt verd mis kannab hapnikku ja toitaineid tööliinidele; hingamissüsteem peab töötama kõvasti ja kiiremini, et saaksime sellel kiirel hingata. Iga kord, kui meie elundid ja lihased peavad töötama tavalisest raskemalt, vajavad nad seda rohkem energiat või kaloreid. Jalutuskäigu ajal metaboliseeritakse peamiselt rasva kütusena, kuid põletad vähem kaloreid kui siis, kui oleksite sama kaugel käinud.

Veelgi enam, "3 miili jalutuskäigul fat burner 70 hr tõenäoliselt 4, 5 miili, " suurendades kalorikulu veelgi. Nii et päeva lõpus, kui teie eesmärk on rasvade põletamine, on kogu kalorite põletamine efektiivsem kui töötamine madalama intensiivsusega, et jääda niinimetatud rasvapõletustsooni.

Arciero ütleb, et madalama intensiivsusega te põletate üldiselt vähem kaloreid. Boonus: suure intensiivsusega harjutus suurendab ka seda, kui palju kaloreid te põletate mõne päeva pärast treeningut, mida tuntakse järeltulija efektiga. McCall ütleb, et inimesed kipuvad ülemäära kõrvutama kõrvalmõjude tagajärgi, kuid see on olemas, kuigi see on väike tegur teie üldistes kalorsusega seotud kuludes. Suurema intensiivsusega treeningute kombineerimine mõõdukate treeningutega on parim viis rasvade ohutuks ja jätkusuutlikuks põletamiseks.

Kasutamise puhul on tähtis, et teie lõppeesmärk on rasva kaotamine. Muide, pöörab tähelepanu ka teie toitumisele, unes, stressi tasemele, vedelikule, taastumisele ja paljudele teistele teguritele.

Mõlemad Arciero ja McCall soovitavad teha iga kolmanda treeningu tõesti intensiivseks ja täita oma teisi päeva mõõduka intensiivsusega treeninguga - jah, see tähendab intensiivsust, mis paneb sind selles rasvapõletuse tsoonis. Nii saate oma keha taastuda ja ennast parandada pärast tõeliselt intensiivset treeningut, kuid liigutage endiselt ja kulutage energia, kui olete sellel.

Liiga suure intensiivsusega töö võib põhjustada vigastusi ja põletust, kuid te ei tohiks seda üldse ignoreerida, kui teie eesmärk on rasvade põletamine. Nagu enamik asju elus, on teie taseme tavapärase tasakaalu leidmine parim viis selle jätkusuutlikkuse tagamiseks ja soovitud tulemuste saamiseks.