Ehitada lihaste poletada rasva vahelduva paastumise

Mu energiatase on tõesti väga kõrge ning ma jõuan nii palju rohkem ära teha. Siin saate treeningu ajal BCAA-sid koos teiste aminorühmadega lonksata.

Kuid meie keha ja vaim on võimelised kohanduma igasuguste situatsioonidega. Nii et anna endale aega, et selgitada välja kas IF on sulle sobilik või mitte. Pea meeles, et selle eesmärk on su elukvaliteeti parandada mitte raskemaks teha.

Vahelduv paast: kõik, mida peate teadma

Seega kui see tekitab sulle hoopis stressi ja meelehärma, siis pole see ehk sinu jaoks! IF pole aga sobilik kõigile. Kui oled hüpoglukeemik pidev madal veresuhkurdiabeedik, rase või rinnaga toitev ema, siis tasub ennekõike konsulteerida arstiga.

Kõik inimesed on erinevad ning mõnele ei mõju või ei sobi IF üldse. Samamoodi ei sobi mõnele inimesele süsivesikuterikas, teistele jällegi küll.

Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine

Tuleb lihtsalt õppida oma keha kuulama ja teha just endale sobivaim valik. Kõige tähtsam on siiski oma elustiili juures olla õnnelik ning terve! Olen IF-i kohta lugenud nüüdseks juba mitmekümneid artikleid ning vaadanud rohkelt dokumentaale ja harivaid või eksperimentaalseid videosid.

Guugeldades leiate selle kohta igasugu infot, olenevalt siis, mida täpsemalt teada tahate, nii et minge ja uuriga lisa! Veebilehe sisu ei ole lubatud avalikustada, levitada või kasutada mistahes viisil ja kohas sh meedias ilma autori kirjaliku loata. Ka osaliste tekstide või tsitaatide avaldamise korral meedias tuleb küsida kirjalikku luba.

Treeningu ajal on BCAA-d võimsaks energiaallikaks lihastele. Ja kuna joote just BCAA-dega jooki, ei torka te hunnikut neist maha.

Värskeid Ideid

BCAA-de eelised teie treeningus kaaluvad üles kõik võimalikud negatiivsed. Aminohappeid, mis pole proteinogeensed, võib tühja kõhuga tarbida. Näiteks on sobilik, et neil on beeta-alaniin, betaiin, D-asparagiinhape ja - isegi kui need ei ole tehniliselt aminohapped, kuid paljud inimesed klassifitseerivad neid sellistena - L-karnitiin ja kreatiin.

Need sobivad päeva jooksul hästi sisse, eriti kui treenite tühja kõhuga. Toitumine on ainult üks aspekt edukast kaalulangusest. Teil on vaja ka kindlat treeningkava.

Kaalukaotuse vahelduva paastumise potentsiaalsed eelised

Paarige Jim Stoppani lühikese ajaga programm kulturismi täispika juurdepääsu kohta katkendliku paastumisega ja olge valmis tõsiste tulemuste saavutamiseks. Viited Keys, A. Inimeste nälgimise bioloogia.

Erinevad paastumisviisid 24 tundi paastu x nädalas 24 tundi järjestikust paastumist nädalas korda, millele järgneb tavapärane toitumine. Eelistatavalt tuleks paastuda kõige kiiremal ja tegusamal päeval, mil söömiseks aja leidmine on niigi raskendatud.

Stote, K. Kontrollitud uuring vähendatud söögikordade sageduse kohta ilma kalorikoguseta tervetel, normaalkaalus, keskealistel täiskasvanutel. Ameerika ajakiri kliinilise toitumise kohta, 85 4 Paastumine võib alandada ka hormoone insuliini ja insuliinitaolist kasvufaktorit IGF Teadlaste arvates võib see langus aeglustada rakkude kasvu ning seeläbi vananemisprotsessi ja haiguste riski.

Viimaseks, sarnaselt treeninguga, seab paastumine keha ajutise stressi. Aja jooksul muudab see teie rakud stressiga paremini toime, kaitstes teoreetiliselt neid krooniliste haiguste eest. On leitud, et see vähendab vähiriski ja aitab säilitada kaalu nii inimestel kui ka loomadel tehtud uuringutes. Proovige oma jõutreeningu treeningud planeerida paastu lõpupoole, et saaksite varsti pärast treeningut süüa.

Atleetvõimlemine

Kui teie lihased suudavad paremini taastuda, võite järgmisel päeval vähem valus olla. Järgige jõutreeninguid, milles on vähemalt 20 grammi valku.

• Samuti võid mõelda, et mida see sulle annab?
• Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb - Nahahooldus -
• Võimalikud probleemid vahelduva paastuga kehakaalu langetamiseks Vahelduv paast - Kaalukaotuse katkendlik paastumine Võib-olla olete proovinud raamatus kõiki dieete: madala süsivesikute, madala rasvasisaldusega, taimetoitlasi, South Beachi.
• Eksperdi vastused lugejate küsimustele Vahelduv paast on võimas vahend kaalulangetamiseks.
• Paastumisel on ilmselt sama palju pooldajaid kui kriitikuid ning kõigile toidust loobumine või tavapäraste toidukoguste piiramine ei sobi.

Kaalu tõstmise ja jõutreeningu treeningud lagundavad teie lihaskiude. Vähemalt 20 grammi valgu söömine varsti pärast jõutreeningu treeningut aitab maksimeerida lihasvalkude sünteesi, mis aitab teil lihasmassi üles ehitada ja säilitada, mis on eriti oluline, kui vähendate oma kaloreid vahelduva tühja kõhuga. Kui treening on läbi, jooge valgu kokteili või sööge mõnda lahjat valku, näiteks kana, tuunikala või tofu.

Jõutreeningu treeningute ajastamine toitmisakna lähedale võimaldab teil pärast treeningu lõppu natuke valku süüa. Lihasvalkude sünteesi suurendamine võib samuti aidata teil pärast jõutreeningut vähem valus olla. Vältige treenimist, kui tunnete end nõrgana või peapööritusena.

Sellel postitusel on 1 vastus

Kuigi paljud uuringud viitavad vahelduva paastu erinevatele eelistele, on siiski palju teadust, mis pole selle kohta täielikult teada. Vähendab põletikku Vahelduv paast vähendab põletikku, mis aitab parandada vere lipiidide profiili ja vähendab vere glükoosisisaldust Krooniline põletik kahjustab keha metaboolset funktsiooni ja põhjustab põletikust põhjustatud rasvumist Kui otsite dieedirežiimi kehakaalu langetamiseks, minge vahelduva paastumisega.

Esiteks on siin 6 viisi, kuidas saate kaalulanguse jaoks vaheldumisi paastuda.

Kes saab teha vahelduvat paastu? Vahelduv paast on kaalulangetamiseks hea ja tõhus. Kui tahan teha 16 tundi söögipaastumis kell ma pean alustama ja mis kell lõpetama? Ka on ajalist vahet ka?

Intermittent Fasting

Ja mida ma peaksin siis sööma selle 8 tunni jooksul, et kätte saada vajalikud ained? Teaduskirjandusest ei leia üksmeelset lahendust, milline on parim aeg paastuaknaks. Kuid kuna keha muutub õhtupoole rohkem insuliini resistentseks, siis sellele toetudes oleks mõistlikum hommikul süüa ja õhtupoole alustada oma paastuakent. Siis ongi 16 tundi söögivaba, kui alustada paastuga õhtul kell Kuidas saada vajalikud toitained: tuleks lähtuda taldrikureeglist, vaadata, et oleks piisavalt eri värvi köögivilju.

Lihasmassi kasvatamine

Vahepalaks võiks olla marjad või puuvili koos seemnete ja pähklitega. Menüü võib sisestada Nutridatasse www. Miks mitte süüa 3h enne magamaminekut — hiline söömine suurendab patogeenide halbade bakterite ja parasiitide kasvu. Soovitatakse ka 2 korda nädalas tunnist paastu, mis mõjub samuti tõhusalt.

Seda võib teha näiteks ka nii, et söömisperiood on päeval kuni kella