10 toitu suua rasva poletamiseks. MIDA SüüA AINEVAHETUSE KIIRENDAMISEKS JA RASVADE PõLETAMISEKS - ELU -

Makaronitooted ise ei anna energiat väga palju, lisakilode allikaks on hoopis kastmed: hapukoore-, majoneesi-, peki-, hakkliha-, juustu- või vorstikaste — need kõik annavad päris palju energiat. Tegelikkus: See ei ole võimalik, sest isegi täielikul nälgimisel väheneb kehakaal nädalas umbes 1,5 kg.

Kurkum Kas toidud võivad rasva põletada? Jah, õiged toidud saavad! Teatud toidud võivad esile kutsuda termogeneesi ja suurendada ainevahetuse kiirust, et rasva tõhusalt ja kiiresti põletada. Ja on ka teisi toite, mis võivad kaudselt suurendada ainevahetuse kiirust, surudes maha kõik aeglase ainevahetusega seotud sümptomid. Kuid on äärmiselt oluline teada, millal neid rasva põletavaid toite tarbida. Selles artiklis olen välja toonud 30 rasva põletavat toitu ja aja, mille peaksite sööma - hommikueine, lõunaeine, õhtusöök, magamaminek või trennijärgne aeg.

10 toitu, mis tõestavad rasva põletamist

Nii et olge valmis neid kõiki põletama! Parimad rasva põletavad toidud hommikusöögiks 1. Roheline tee Pilt: Shutterstock Roheline tee on väga termogeenne, kuna kofeiin ja katehhiin-polüfenoolid mõjutavad noradrenaliini. See omakorda stimuleerib pruuni rasvkoe termogeneesi 1. Roheline tee võib toimida ka detox-joogina, kuna see on koormatud antioksüdantidega.

Võta hommikul tassi rohelist teed võõrutuseks ja rasva sulatamiseks.

Pähklid Pähklitel on kaudne termogeenne toime. Neis on palju vitamiine, mineraale, toidukiudaineid ja tervislikke rasvu. Need toitained suurendavad küllastustunnet, vähendavad põletikku ja aitavad detoksifitseerida, mis hoiab rakud aktiivsena ja aitab normaalses töös 2. Kui rakud teevad oma tööd hästi, tõuseb ainevahetuse kiirus. Ainevahetuse kiirendamiseks võtke hommikusöögiks mandleid, kreeka pähkleid, pistaatsiapähkleid, makadaamiapähkleid või männipähkleid.

Munad Pilt: Shutterstock Munad on maitsvad ja täidlased.

Terved munad sisaldavad palju rasvlahustuvaid vitamiine, valke, asendamatuid rasvhappeid ja mineraale. Saint Louisi ülikooli teadlased avastasid, et hommikusöögis olevad munad põhjustasid ja kiirendasid osalejate kehakaalu langust, kuna need aitasid suurendada küllastust 3. Näljatunde hoidmiseks laske hommikusöögil salaküttida, praadida, keeta või päikseline pool ülespoole.

Kale Kale tarbimine aitab ära hoida söögijärgset veresuhkru taseme tõusu 4. Kontrollimata veresuhkru tase võib põhjustada insuliiniresistentsust, kehakaalu tõusu ja II tüüpi diabeeti. Seepärast tehke lehtkapsasmuuti või blanšeerige lehtkapsas ja võtke see kaalulanguse stimuleerimiseks võileiva sisse või munadega.

Mida süüa, et kiirendada ainevahetust ja põletada rasva

Pärn Pilt: Shutterstock Lubjas on palju C-vitamiini, kiudaineid, mineraale ja muid fütotoitaineid 5. Lubjas sisalduvad antioksüdandid aitavad eemaldada kahjulikke cool fat burner ja aitavad seeläbi rakkudel korralikult töötada, mis hoiab kõiki füsioloogilisi protsesse korralikult kulgemas.

See omakorda aitab toitu korralikult metaboliseerida ja vältida rasva ladestumist. Chia seemned Chia seemned vähendavad vere glükoosisisaldust ja seerumi lipiidide taset äärmiselt tõhusalt. Neis on palju kiudaineid ja see aitab suurendada küllastustunnet ja takistab rasvade imendumist 6. Chia seemned suurendavad ainevahetust, vähendades põletikku ja suurendades insuliinitundlikkust 7.

Maitse lisamiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks lisage hommikusöögiks oma smuutisse või mahlasse chia. Kohv Pilt: Shutterstock Nagu roheline tee, suurendab kohv tõhusalt termilist efekti.

Uuringud on näidanud, et kohv tõi osalejate seas ainevahetuse kiiruse ja rasvade oksüdeerumise 8. Rasva põletamiseks võta tass musta kohvi ilma suhkru kaalulangus muutub taimetoitlastele kunstliku magusaineta.

Greip Greibid sisaldavad olulises koguses hüdroksütsidrunhapet HCAmis takistab suhkrute rasvaks muutumist 9.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥

Greibid sisaldavad ka palju kiudaineid, mis aitavad suurendada küllastust. Tassi greibimahla koos viljalihaga omamine või greibimahla segamine teiste koostisosadega maitsva smuuti valmistamiseks hoiab teie näljatunde eemal ja aitab ka kaalulangetada.

Parimad rasva põletavad toidud lõunasöögiks 9. Brokkoli Pilt: Shutterstock Brokkoli sisaldab rohkesti kiudaineid, vitamiine A, C, K ja folaate, mineraale nagu kaltsium, magneesium, fosfor ja oomegarasvhapped Brokkoli aitab vähendada ka fat burner sark kolesterooli LDL-kolesterooli taset veres ning antioksüdandid aitavad toksiine välja ujutada. Kuna mürgine kogunemine takistab rakkude tööd ja aeglustab ainevahetust, võib brokoli söömine aidata seda probleemi leevendada.

1. Tervisliku toitumise ja kaalulanguse treener tookohti
2. Läätsed Kui proovite kaotada paar kilo, peaksite mõtlema oma toidule teatud toitude lisamise üle - kõik kalorid ei ole loodud võrdsed ja mõned toidud aitavad teil tegelikult rohkem rasva põletada, kuid säästavad teie lihaseid.
3. Vedelik burn fat burner
4. Lühidalt: joo ja mölla!

Kas blanšeeritud või aurutatud brokkoli koos soola, pipra ja oliiviõliga. Saate sinna lisada ka mõned kanarindade tükid või lisada muid värvilisi köögivilju, et muuta teie lõunasöök meeldivamaks ja põnevamaks. Spargel Spargel sisaldab flavonoidi, mida nimetatakse kvertsetiiniks, mis kaitseb kehakaalu tõusu eest. Spargel parandab ka ainevahetuse geenide reguleerimist ja aitab seega reguleerida triglütseriidide ja kolesterooli taset Kala Pilt: Shutterstock Kalad, nagu lõhe, tuunikala, tursk, sisaldavad rohkesti oomegarasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikku, suurendavad head kolesterooli HDL-kolesterool ja vähendavad triglütseriidide taset seerumis Need füsioloogilised muutused aitavad geene ja rakkude funktsioone õigesti reguleerida, suurendades seeläbi ainevahetuse kiirust.

Ainevahetuse parandamiseks pidage lõunaks või õhtusöögiks keskmist osa kalast.

30 parimat rasva põletavat toitu, mida oma dieeti lisada

Tomat Tomatid sisaldavad lükopeeni, mis parandab metaboolset tervist, vähendab põletikku ja vähendab kolesterooli taset Lisage oma salatile tomativiilud, salatipaadid, kana karri, keedetud kikerhernesalat või jooge tomatimahla, et aidata oma ainevahetust suurendada ja flabi kaotada. Spinat Pilt: Shutterstock Teadlased on kindlaks teinud, et tilakoidi ja toidus sisalduvate kiudaineterikaste spinatite söömine võib aidata vähendada nälga ja suurendada küllastustunnet Vähenenud nälg tähendaks kontrollitud veresuhkru taset, mis lõppkokkuvõttes viiks ainevahetusreaktsioonis osalevate rakkude, ensüümide ja kaasfaktorite nõuetekohase toimimiseni.

Spinat võib olla salatites, burritodes, nisupastades, võileibades jne. Küüslauk Küüslauk kutsub esile termogeneesi ja aitab kontrollida rasvarakkude arvu kehas Lisage oma supi, hautise, puljongi, salati, karri jms purustatud, õhukesteks viiludeks lõigatud või terveid küüslauku, et parandada toidu maitset ja suurendada keha ainevahetuse kiirust. Täisterad Pilt: 10 toitu suua rasva poletamiseks Täisteratoodetes on palju tervislikke rasvu, kiudaineid ja muid toitaineid.

Teadlased teatavad, et täisteratooted aitavad vähendada vere glükoosisisaldust ja keha rasvaprotsenti, ennetades seeläbi ainevahetushaigusi 16 Lõunasöögiks võite süüa täisteratooteid nagu pruun riis, täisteraleib, täistera pasta, purustatud nisu, must riis, mais, kinoa jne koos köögiviljade ja lahja valguallikaga.

10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks

Tšilli Tšilli sisaldab kapsaitsiini, mis kutsub esile termogeense efekti, tõstes seeläbi ainevahetuse kiirust Lisage supile, salatile, karrile või pastale tšillihelbed, peeneks lõigatud tšilli ja tšillipulber, et oma lõunasööki vürtsitada ja kaalu vähendada. Jogurt Pilt: Shutterstock Jogurt on koormatud heade soolebakteritega, mis toetavad seedimist.

Mai 26, Tervislik viis kaalust alla võtta on lisada meie toitumisse toidud, mis kiirendavad ainevahetust see tähendab, et nad aitavad põletada kaloreid lihtsalt. Kui me neid tarbime, tunneme end palju kauem täis ja seetõttu süüa meid vähem söömata. On oluline, et te ei tarbiks igas söögikorras suurt kogust toitu. Spetsialistid soovitavad süüa vähemalt viis sööki, kuid madala rasvasisaldusega ja kõrge rasvasisaldusega toiduainetega.

Jogurt aitab ka kaalulangetust, suurendades küllastust, soodustades rasvade kadu, vähendades glükeemilist vastust ja suurendades insuliinitundlikkust Lõunasöögi järel võite süüa madala rasvasisaldusega jogurtit või lisada selle krõmpsuvale salatile majoneesi või muu kõrge rasvasisaldusega kastme asemel. Parimad rasva põletavad toidud õhtusöögiks Lahja liha Pilt: Shutterstock Valke ei saa kergesti seedida ja seetõttu võib hea valguallika söömine suurendada teie keha ainevahetust.

Loomse rasva tarbimise minimeerimiseks peaksite tarbima tailiha, näiteks kanarinda, kalkunipulbrit ja lahjaid sealihalõike, mis võivad teie kehakaalu langust takistada.

BELUM MANGGUNG?? Coba pakai ramuan ini! Perkutut jadi gacor dan cepat manggung pakai jahe dan terasi

Maksimaalse kasu saamiseks laske salaküpsetatud või grillitud tailiha. Oad ja läätsed Oad ja läätsed on valguallikad, mis sisaldavad rikkalikult ka kompleksseid süsivesikuid, toidukiudaineid, vitamiine ja mineraale. Teadlased on leidnud, et ubade ja läätsede tarbimine võib suurendada küllastustunnet, vähendada rasvumise riski ja 10 toitu suua rasva poletamiseks söögijärgset glükoositaset Need läätsede ja ubade omadused aitavad organitel, rakkudel ja ensümaatilistel reaktsioonidel toimuda heas tempos ning mõjutavad positiivselt ainevahetuse kiirust.

Viide Internetis on palju nõuandeid ainevahetuse kiirendamiseks. Vananedes on siiski üsna loomulik, et erinevad kehasüsteemid, sealhulgas ka ainevahetus, hakkavad aeglustuma. Kahjuks võib see põhjustada kehakaalu tõusu ja liigset rasva, mida keegi meist ei taha! Samuti on tuhandeid kaalulangetavaid toidulisandeid ja valemeid, mis väidavad, et teie keha kiirendab rasva põletamist.

Teil võib olla keedetud oad, kikerherned, aedoad, lima oad, Bengali gramm või läätsesupp köögiviljadega ja väike portsjon täistera. Kaneel Pilt: Shutterstock Kaneel on tõhus ainevahetuse tugevdaja. See aitab suurendada insuliinitundlikkust, vähendada rasvumisriski, hüpertensiooni ja aitab reguleerida vererõhku Kaneeli lisamine toidule parandab oluliselt toidu maitset ja maitset, muudab selle meeldivamaks ja põhjustab samal ajal kehakaalu langust. Linaseemned Linaseemned sisaldavad rohkesti kiudaineid ja tervislikke rasvu, mis takistavad rasvade imendumist, vähendavad halba kolesterooli, suurendavad väljaheites lahtiselt ja hoiavad näljatunde eemal Lisage oma jogurtile või salatile jahvatatud linaseemneid, et suurendada teie lõunasöögi toiteväärtust.

Maguskartul Pilt: Shutterstock Maguskartul on koormatud vitamiinide A ja C, kaltsiummagneesiumi, fosfori, kaaliumi, antioksüdantide ja muude fütotoitainetega, mis pärsivad rasvarakkude jagunemist See aitab ka kauem täis hoida.

5 toitu rasva põletamiseks

Ingver Teadlased on kindlaks teinud, et ingveri tarbimine suurendab termogeneesi, hoiab näljahädad eemal ning tal on põletikuvastane ja antioksüdantne toime See aitab vähendada rasvhapete sünteesi indutseerivate geenide ekspressiooni, vähendab süsivesikute ja rasvade seedimist ja imendumist ning suurendab küllastustunnet Pidage lõuna- või õhtusöögi järel tükk tumedat šokolaadi, et suupisted isu ei oleks.

Kimchi See hämmastav Korea kääritatud toit mõjutab positiivselt paljusid metaboolse sündroomiga seotud tegureid. See aitab reguleerida vererõhku, vähendab söögijärgset glükoositaset, vähendab keha rasvaprotsenti ja põletikku Lõunasöögiks võite lisada kimchi võileivale või salatile. Rasvapõletavad toidud pärast treeningut Arbuus Pilt: Shutterstock Arbuusides on palju süsivesikuid, kiudaineid, vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

See on üks parimaid treeningujärgseid toite, kuna see täidab veresuhkrut, kuid 10 toitu suua rasva poletamiseks tõsta vere glükoosisisaldust.