Voimalused slim down tuharad

Tõlgi kirjeldus tagasi inglise Ameerika Ühendriigid keelde Tõlgi With Home Workout, toning your waist, legs, and butt, gaining muscle, burning fat or improve your fitness level has never been so simple. Rakendus Women Fitness on loodud spetsiaalselt teie jaoks kehakaalu kiireks ja ohutuks langetamiseks.

Jagage oma teekonda sotsiaalmeedias Kas Get Strong Challenge lööb veel tagumikku?

❶ Kuidas kaalust alla võtta tuharad

Noh, eksklusiivne treening Jordan Shalhoubilt kindlasti. Oleme Jordaaniaga koostööd teinud, et luua vaid ühe varustusega - vastupanuvõimega bänd - rutiin.

Kuid kõigil on võimalus oma keha soovi korral kohandada. Tasakaalustamatuse probleemiks võib olla mõne kehaosa liigne kaal, mis on üsna lahendatav. Asukoht: Asukoht: Paljud tüdrukud, kellel on hea kuju, seisavad sageli silmitsi sellise probleemiga nagu tasakaalustamatus.

Vastupanuvööd on suurepärane võimalus tugevdada oma tuharalihaseid ning proovida reite, puusasid, neljarattalisi ja reieluude täiesti uuel viisil. Nii et järgige allolevas videos koos Jordaniga, kui ta näitab teile liigutusi, mis isoleerivad teie tuharad, nii et teate, kuidas oma saagi toonimist nullida.

Tugevate glute tähtsus Nii et ilmselt teate, et on oluline teha tööd, et teie istmik oleks tooni ja rangem teie saak, kuid harjutustel, nagu kükid ja glute-sillad, on veel palju muid eeliseid. Esiteks väike anatoomiatund.

See, mida me spordisaalis kasutatavas kõnes pakume, on kolm eraldi lihast - gluteus maximus, gluteus medius ja gluteus minimus. Gluteus maximus on suurim kolmest ja peamine "tuharalihas". See on ka teie jalgade peamine liikumapanev jõud täpsemalt, see tõmbab jalga tagasi, kui kõnnite või sooritate muid tegevusi, mis seda liikumist nõuavad.

Gluteus medius istub rohkem teie puusade peal ja mähkub kergelt ümber, et kattuda gluteus maximusega.

Harjutus "tuhara sild": tehnika. Tuharad sild koos barbell

Lõpuks on gluteus minimus neist kolmest väikseim ja asub otse gluteus medius'e all. Mis siis see kõik loeb? Sest te ei saa oma parimat saaki kujundada vaid oma gluteus maximusele.

Kaks tugilihast on samuti olulised, et hoida seda niiöelda "kõrgel ja pingul". Kuid kahte väiksemat lihast võib olla raske isoleerida, kaalulangus jump start on koht, kus tuleb vastu resistentsusriba. Kuna kükkide ja muude resistentsusribaga harjutuste tegemiseks vajate ümbritsevatelt lihastelt palju rohkem voimalused slim down tuharad, värbate kõik kolm tuharalihast.

Slim Down Calves in 7 DAYS! 12 min Beginner Friendly Slim Calves Workout, No Jump

Kui kõik need kolm lihast on tugevad ja töötavad koos, teevad nad teie keha jaoks palju, sealhulgas: Funktsionaalse tugevuse tagamine igapäevaseks tegevuseks, näiteks kõndimiseks ja trepist üles ronimiseks Vigastuste ennetamine eriti põlvedes ja puusades Parem tasakaal mis võib aidata ka vigastuste ennetamisel Aidates vältida seljavalusid Paranenud rüht Muud saaki toonivad käigud proovivad OK, nii et lisaks harjutustele, mida Jordan ülaltoodud treeningus demonstreerib, mida saaksite veel oma pakarate tugevdamiseks teha?

Siin on mõned ideed, mida oma alakeha rutiini lisada, et asjad oleksid huvitavad. Kopsud: Seisake ja astuge siis mõni samm edasi.

Endine "Fat Chef" Melba Wilson räägib tema edukast "Slim Down"

Painutage mõlemad põlved 90 kraadini. Vajutage eesmine jalg maha ja naaske algusesse. Kui olete õppinud põhilise viskamise õppima, liikuge edasi teiste varjatud variatsioonide juurde. Puusaliigese tõukejõud: Hoidke koormatud või koormata kangit puusade kohal ja toetage ülaselg vastu kaalupinki. Painutage põlvi ja asetage jalad tagumiku külge.

Vajutage läbi kontsade ja tõstke raskus põrandalt, kuni selg on voimalused slim down tuharad paralleelne. Seljaosa allapoole juhtimisega. Deadlift: Kasutades kas koormatud või laadimata kangit, seiske baari ees, jalad ettepoole ja puusa laiuselt.

Hingige oma puusadesse ja tõstke riba üles. Ärge kaarutage selga ega painutage ega lukustage põlvi. Pingutused peaksid tulema täielikult teie pakaratest ja reieluudest.

Kiiruisutaja: Seisa kahel jalal ja hüppa siis parem jalg vasakule, kui paremat jalga maandatud jala taha tagasi kiigutad. Samal ajal kiigutage käsi nii, et need oleksid jalgadele vastupidised. Nii et kui teie vasak jalg on maandatud, siis parem käsi kiigub selle jala poole edasi ja vastupidi.

• Endine "Fat Chef" Melba Wilson räägib tema edukast "Slim Down" - Kultuur
• Asjad mis sind poletavad rasva
• ❶ Kuidas Kaalust Alla Võtta Tuharad | Kaotada kaalu koos

Konnahüpe: Alustage madalast kükist, jalad pööratud.