Slim maha oma reied nadalas

Kõige esimene klass - see on lihtsalt hingamise harjutused, ja alles pärast mastering liituda kasutamise. Treeni jalgu kaks korda nädalas. Tõmba relvade edasi ja levitada oma jalad laiemale peale. Tasakaalustamiseks laiendage oma käsi külgedele. Osaleda jalgrattaga 4 korda nädalas 30 minutit ilma peatumata. Kuidas raseerida oma jalad koos Nagu näete eespool küsimus "Kas plaastrid kaalukaotus kaalust alla võtta?

Seal on harjutuste komplekt, mis muudavad teie jalad saledamaks.

Harjutused slim jalad | Kuidas kaalust jalad - mitte ükski dieet

Regulaarsed harjutused annavad nädala jooksul soovitud tulemuse. Treeni 15 minutit päevas ning reied, tuharad ja vasikad hakkavad vormima. Asukoht: Asukoht: Kiige jalad See harjutus aitab nädala jooksul jalgadel kaalust alla võtta ja muuta need saledamaks. Seisa sirgelt. Tõstke takistusriba, kinni või keeratud matt pea kohale.

Kuidas kaalust alla võtta ja jalad ja reied

Pange üks jalg veidi ettepoole, kui varvas välja. Kallutage oma keha veidi tagasi. Pikendatud jalg ja keha peaksid moodustama diagonaalse joone. Sooritage välja sirutatud jalaga kiik ja laske samal ajal käed õlale oma ees.

Kuidas kaalust alla võtta ja jalad ja reied

Hoidke selles asendis sekundit, seejärel naaske algasendisse. Siis vaheta jalg.

• Kuidas 03,
• Maavarina kaalulangus
• 21 paeva poleb rasva
• Kuidas saada kõhnad jalad kiiresti harjutustega - Teostada
• Jillian Michaeli minutiline Slim-Down - Fitness
• ❶ Saledad Jalad Nädalas: Treenimine | Sport ja fitness
• Mine slimmer kaina
• Kaalulangus tagatud hai tank

Tehke iga kord 10 kordust. Tõuse läbi külgede Valige jäik tugi, näiteks tool. Seisake tema ees otse, painutage ettepoole, haarates oma kätega tuge.

Kuidas kaalust alla võtta jalad - mitte ükski dieet - Harjutused slim jalad

Liigutage oma keharaskus ühele jalale. Jala tuleks pikendada.

Proovige viia slim maha oma reied nadalas sirgjoone lähedale nurga alla. Sellel väljakutsuval treeningul on jalgadele hämmastav mõju.

Harjutus "Liblikas" See harjutus on üks paremaid kõhnade jalgade ja puusade jaoks. Seisake jalad õlgade laiusega, painutage üle ja toetage oma käsi põrandal, nii et keha moodustab ümberpööratud "V".

Astuge varvastele. Hüppa, tõstes need põrandast maha, umbes 30 cm. Hüppe tipus ühendage jalad kokku. Tehke 20 kordust.

Jillian Michaeli 16-minutiline Slim-Down

Jalade lokid Asetage jalad kokku. Asetage parema jala alla rullitud matt ja suruge seda välja sirutatud jalaga. Siruta käed enda ees välja ja vii käed kokku. Pigistage matti ettepoole toetudes ja hoides selga otse.

❶ saledad jalad nädalas: treenimine

Selleks, et jalad saaksid kaalust alla võtta ja harmooniat omandada, peate seda tegema igal treeningul 10 korda. Kükitavad rõhuasetusega Selle harjutuse tegemiseks kõhnade jalgade jaoks on vaja taimerit. Seadke see sekundile. Seisake avatud ukse ees, selle kitsa serva poole.

Teie taga peaks olema pink. Haarake ukseklahvidest kätega, käed sirged. Loendage aeglaselt kümnele, langetage keha, kuni see puudutab pinki, kuid ärge istuge sellel. Pärast lühikest pausi loendage jälle kümme ja tõusege algasendisse. Korrake, kuni aeg otsa saab. Jalade tõstmine Seadke taimer uuesti sekundiks.

Kuidas saada kõhnad jalad kiiresti harjutustega

Pöörake oma nägu seina poole, asetage jalad õla laiusega, jalad üksteisega paralleelselt. Asetage jalgade alla rullitud matt või rätik. Säilitage tasakaal, toetades peopesad seina vastu.

Arvestage kümnega, tõstes jalad üles nii, et rätikud puudutavad ainult teie varbaid. Sihvakate jalgade saavutamiseks hoidke seda asendit kümme sekundit ja pingutage vasikaid, seejärel laske end aeglaselt alla.

Korda nii kaua, kuni on aega. Toimetaja Valik.