Rasvaskaotuse ajakirjad

Vastavalt sellele valemile arvutame, kui palju kaloreid me peame kaalu ja mitte taastuda. Kontsern, kellel on kõrge valgu tarbimine naised ja mehed, kellel on keskmised experiments võimsuskoolituse 4,9-aastase katsetega , tarbisid keskmiselt 3,4 g valku 1 kg kehakaalu kohta.

Teemad Abstraktne EESMÄRK: Uuringu esmane eesmärk oli hinnata, kas rasvavaba massi FFM suurenemine ja rasva üldmassi vähenemine 15 nädalast kaks korda nädalas kontrollitud tugevuskoolitusest säiliks juhuslikult juhusliku kasutamise järel 6 kuu jooksul. Ravirühm teostas kaks korda nädalas kontrollitud tugevuskoolitust, millele järgnes 6 kuu järelvalveõpe.

Populaarsed Kategooriad

Mõõtmised algtaseme, 15 ja 39 nädala jooksul hõlmasid kehakaalu ja keha koostist kahekordse energia röntgenikiirguse neeldumise abil. Korduvate meetmete regressiooni kasutati, et hinnata aja jooksul toimunud muutuste vahelisi erinevusi.

  1. Fat burning journal
  2. Kas sa poletad rasva 20 minuti parast
  3. Poletamine naha rasva all
  4. Ristsõnad | Ühinenud Ajakirjad

P- väärtused nende rühmade vaheliste erinevuste puhul nädalastel muutustel olid vastavalt 0,0, 06 ja 0, Rasvaskaotuse ajakirjad ei toonud kaasa olulist kehakaalu langust ega vööümbermõõdu sumbumist. Energiatarbimise ja füüsilise aktiivsuse muutuste korrigeerimine ei muutnud neid tulemusi. JÄRELDUSED: Kaks korda nädalas treeningut on võimalik teostada hõivatud keskealiste naiste jaoks ja soodsat kehaehituse muutust, mis tuleneb järelvalve treeningust, saab aja jooksul säilitada. Need tulemused on aluseks käitumisviisiga seotud ettekirjutuse pikaajalise kasu tervisele, mis võib hõlmata ka vanusega seotud rasvakasvu ennetamist.

Sissejuhatus Rasvumine on epideemia USA-s 1 ja ravile suhteliselt tagasihoidlik. On empiirilisi tõendeid selle kohta, et on võimalik saavutada ja säilitada kehakaalu langus pikemas perspektiivis. Kõige tavalisem lähenemine selle tasakaalu muutmiseks kaalukontrolli või kaalulanguse eesmärgil on vähendanud energiatarbimist.

Diabeet - ennetatav?

Tervislik toitumine on rasvaskaotuse ajakirjad tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Riiklikud kohordiandmed kehalise aktiivsuse ja toitumise kohta näitavad siiski füüsilise aktiivsuse vähenemist täiskasvanueas vähemalt kuni pensionieani stabiilse või rasvaskaotuse ajakirjad väheneva kaalulangus kolledzi uliopilane. Keha kuju muutusi täheldatakse tavaliselt 12 kuni 20 nädalat pärast tugevuskoolituse algust, 15 ja võivad motiveerida jätkama ajal, mil treeningprogrammi käivitamise uudsus on ära visatud.

Ilma energiakulu süstemaatilise vähendamiseta aitaks rasva suurenemine kaasa FFM-i vananemisega seotud kaotus, muutunud aktiivsusmudel ja vähenenud REE. Tugevusõpe suurendab FFMi 1—2 kg võrra. Aastate või aastakümnete jooksul võib see kaasa tuua reaalsed erinevused igapäevases energiakulus, valmisolekus tegeleda funktsionaalsete ja vaba aja tegevustega ning vanusega seotud rasvakasvu.

Kuid isegi kaalulangus kahe kuu parast REE muutuseta võib FFM-i säilitamine keskealiste aastate jooksul takistada vanusega seotud rasvakasvu, soodustades funktsionaalsete ja vaba aja tegevuste säilitamist.

Hiljutised tõendid selle kohta, et tugevus rasvaskaotuse ajakirjad korrelatsioonis kehakaalu langetamisega, toetab veelgi tugevuskoolituse kasutamist vanusega seotud rasvakasvu ennetamiseks.

Kas higi kaalulangus, mis on seotud suurema energiakulu piiramisega, ei ole suutnud näidata FFM-i kasumit, 34, 35, 36, samas kui väiksema energiakulu piirangutega uuringud on näidanud, et FFM-i kasum on tugevuskursusega isegi mõõduka kaalukaotusega. Oluline küsimus on uurimisel, et määrata kindlaks massikulu säilitamiseks vajaliku energiakulu suurus pärast hiljutist kaalukaotust 2, Selle uuringu esmane eesmärk oli hinnata, kas 15 nädala jooksul kaks korda nädalas kontrollitud tugevuskoolitusega naised kaaluvad stabiilsena, suurendades ja säilitades samal ajal kõrgema FFM-i, samuti vähendavad nende keha rasva ja säilitavad rasva üldise ja protsendilise vähenemise, üle 6 kuu ilma järelevalveta, kui seda ei ravita.

Me valisime selles uuringus pigem rasva kui ka FFM-i muutusi, mitte kehakaalu muutusi, sest oodatav FFM-i segav mõju avaldab kogu kehakaalule. Me hindasime ka treeningut põhjustatud muutusi talje ümbermõõdus, samuti ülemise ja alumise keha tugevuses.

Teemad ja meetodid Osalejate värbamine ja säilitamine Blokeeritud randomiseerimine kihistati aastakümneid 30—39 vs 40—50 aastatkuna tekitas muret menopausi mõju pärast huvipakkuvate tulemuste suhtes.

Uuringus osales neli menopausijärgset naist, neist kaks ravi- ja kontrollrühmas. Täiendavad analüüsid, välja arvatud need naised, ei muutnud siin esitatud tulemusi.

Selles uuringus osalenud 60 naise osalejate kirjeldus on esitatud tabelis 1. Täissuuruses tabel Kolm naist jätsid uuringust välja: kaks naist kontrollrühmas ja üks naine ravirühmas, kõik isiklikel põhjustel. Lisaks diagnoositi üks ravirühma osaleja Grave'i tõbi 1 kuu enne uuringu lõpetamist; selle osaleja tulemused on välja jäetud kõigist analüüsidest, välja arvatud need, mis rasvaskaotuse ajakirjad esitatud tabelis rasvaskaotuse ajakirjad.

Muutused rasvavabas massis olulise kaalukaotuse ajal: süstemaatiline ülevaade

Tulemused on esitatud käesolevas dokumendis ülejäänud 56 õnnestunud uuringu lõpetanud naise kohta. Ravirühmas ei esinenud uusi vigastusi peale eeldatava lihaspinge ja valulikkuse. Uurimisprotokoll vaadati läbi ja järgiti kõiki Minnesota ülikooli institutsionaalse läbivaatamiskomisjoni eeskirju, et kaitsta inimeste subjekte teadusuuringutes.

Osalejad said õnnestunud õpingute lõpetamiseks dollarit. Juurdepääs treeningplatsile, kus sekkumine toimus, maksti õppetoetuse eest, kuid uuring ei tasunud Minnesota ülikooli ülikoolilinnaku parkimist. Sekkumine Kõigil osalejatel paluti grupitööst sõltumata lubada hooajalisi muutusi dieedis, kuid vältida nende toitumisharjumuste muutusi, et uurimise kestel kaalutõus muutuda. Osalejad, kes teatasid, et nad praegu osalevad mõnes muus vormis kõige sagedamini 1—2 nädalat jalutuskäikupaluti jätkata nende tegevuste rp rasva kadu 3, olenemata grupi loovutamisest.

Ravirühm registreeriti minutilise tugevuskoolituse klassis, mida hoiti kaks korda nädalas 15 nädala jooksul ülikooli puhkekeskuses.

Kõigil nendel istungitel viisid osalejad läbi kolm ühist ühist tugevuskoolituse harjutust, millel oli nii palju kaalu kui korduse korral. Üheksa jõutreeningut hõlmasid harjutusi, mis viidi läbi Cybexi jõutreeninguvahenditega squats, jalgade press, jalgade pikendamine, istutatud jalgade lokkimine, kõvera libisemine ja vaba kaalulanguse koodi nimi harjutused pinkpress, ülalpuhastus, bicep-lokid ja tricep-laiendus.

Iga harjutuse kehakaalu suurendamise protokoll oli järgmine: pärast kahte klassi, mille jooksul osaleja tõstis iga komplekti jooksul sama kaalu 10 korda, suurendati kaalu võimalikult väikese juurdekasvu võrra.

Kui suuremat kaalu saaks esimesel komplektil rasvaskaotuse ajakirjad kaheksa korda tõsta ja teise komplekti puhul kuus korda, rasvaskaotuse ajakirjad püüti suuremat kaalu täiendavaid komplekte.

Kui osaleja ei suutnud tõsta esimesest komplektist vähemalt kaheksa korda suuremat kaalu või teise komplekti kuus korda, vähenes kaalu eelmisele klassile järgneva komplekti jaoks. Osalejatele õpetati iga harjutuse jaoks kaalu ja korduste registreerimist; uuringutöötajad kontrollisid neid logisid iga kahe nädala tagant, et kindlustada, et osalejad suurendavad kaalusid vastavalt ülalkirjeldatud protokollile.

Osalejate ja treeningute koolitajate suhe klassis oli 4: 1 ja osalejad said pärast iga puudumist telefonikõne, et ajastada make-up. Neile tehti ülesandeks jätkata vähemalt kahe kõigi üheksa tugevuskoolituse komplekti tegemist vähemalt sama suure või suurema kaalukoormusega, mis tõsteti klassi viimase nädala jooksul. Osalejatele lubati jätkata ka kolme võistluse kohta. Täiendavad analüüsid ei näidanud erinevusi nende mõjude osas, kes jätkasid kolme komplekti vs neid, kes tegid järelevalveta kuue kuu jooksul kahte komplekti.

Harjutustööde logisid säilitasid osalejad ja õppetöötajad rasvaskaotuse ajakirjad seda kaks korda nädalas.

My cholesterol numbers, four years after starting keto - LDL is so HIGH! What now?!

Kui osaleja ei registreerinud kolmapäeva pärastlõunal või nädala pärast teisipäeva pärastlõunal nädalat esimest nädalat, sai ta teadustöötajalt toetava meeldetuletuse. Kontrollgrupp osales ainult mõõtmistes. Mõõdud Füüsilised mõõtmised viidi läbi kliinilistes külastustes algtaseme, nädalase jälgitava klassi lõpus 15 nädalat ja 6-kuulise järelevalveta sekkumise lõpus 39 nädalat.

Madala süsivesikutega vale

Osalejatele paluti hoiduda 48 tundi enne iga kliiniku külastust. Kliiniline visiit 1 hõlmas ümbermõõdu mõõtmisi ja mitme uuringu lõpetamist. Vööümbermõõt mõõdeti umbilika tasandil kahes eksemplaris; rasvaskaotuse ajakirjad kasutati keskmist. TWPAS eesmärk oli hinnata naiste füüsilise aktiivsuse mitmeid valdkondi. Kogu füüsilise aktiivsuse korduvate mõõtmiste puhul intraklasside korrelatsioonikoefitsient TWPASiga oli 0, TWPAS füüsilise aktiivsuse kogumahu korrelatsioon füüsilise aktiivsuse, keha rasva, maksimaalse aeroobse võimsuse ja kiirendusmõõturi vahel oli vastavalt 0, 40, -0, 09, 0, 25 ja 0, Need korrelatsioonid on võrreldes teiste hästi aktsepteeritud ja tavaliselt kasutatavate füüsilise aktiivsuse uuringutega soodsad.

Alguses viisid osalejad läbi demograafilise uuringu, mis hõlmas vanust, etnilist päritolu, perekonnaseisu, haridus- ja tööhõiveajalugu ning nende kodus elavate laste arvu. Kliinilise visiidi 2 käigus viidi osalejatele läbi kehamassi ja kõrguse mõõtmised ning kahekordse energia röntgenikiirguse neeldumise keha koostise jaoks vahemikus Osalejatel paluti enne kõigi mõõtmiste tegemist tühjendada põis ja minna haiglasse. Kehamassi mõõdeti kalibreeritud digitaalskaalal.

Staatust hinnati kalibreeritud stadiomeetri abil. On näidatud, et kehamassi mõõtmine DEXA-ga korreleerub kogu keha kaaliumi loendamisega ja keha kogumõõtmismeetodid keha koostise mõõtmiseks, korrelatsioonidega 0, 7—0, 8. Ülemise ja alumise rasvaskaotuse ajakirjad tugevust hinnati ühe korduskatsete maksimaalse testiga pinkide ja jalgade ajakirjandusele kahes täiendavas kliinilises visiidis, mis toimusid 48 tunni jooksul ja mida kontrollisid koolitatud teadustöötajad.

Kõige tugevam põhjus, miks tugevuskatseid ei lõpetatud, oli hirm olemasolevate vigastuste ägenemise ees.

Rasva põletamine keha erinevates osades

Samuti paluti osalejatel lõpetada 4-päevane toidualane dokumentatsioon algtasemel, 15 nädalat ja 39 nädalat pärast lähtejoont. Registreeritud toitumisspetsialist sisestas need toidualased andmed toitumisandmete süsteemi tarkvarasse versioon 4. Statistiline analüüs Statistilised analüüsid viidi läbi SASi versiooniga 6. Võrdlusnäitajaid võrreldi rühmade vahel t- testide ja χ 2 testidega. Korduvate meetmete regressiooni PROC MIXED kasutati rühmade vaheliste muutuste võrdlemiseks algtasemest 15 nädalani, algtasemeni 39 nädalani rasvaskaotuse ajakirjad nädalani 15 kuni rasvaskaotuse ajakirjad nädalat.

Kuna hüpoteese pakuti a priori, ei ole vaja korrigeerida mitme võrdluse jaoks. Sama lähenemisviisi kasutati ka tugevuse, toitumise ja kehalise aktiivsuse muutuste hindamiseks peale tugevuskoolituse. Energiatarbimise muutuste ja üldise füüsilise aktiivsuse skoori korrigeerimine ei muutnud esitatud tulemusi.

Samuti ei muutnud esitatud korrigeeritud analüüside kordamine pärast seda, kui osalejad puuduvad toidualased andmed, muutnud ol slimming 2 tulemusi.

Tulemused Tabelis 1 on toodud kõigi 60 kontrollrühma ja ravirühma randomiseeritud patsiendi kirjeldus. Ainsaks rühmade vahe algtasemeks oli kogu energia tarbimine, mis teatati olevat suurem ravirühmas kui kontrollrühm. Rasvaskaotuse ajakirjad rasvaskaotuse ajakirjad oli lõpetanud kolledži ja enam kui poolel oli vähemalt üks laps kodus. Rühmade erinevused keha suurusega seotud muutujate muutustes on esitatud tabelis 2, mida ei ole korrigeeritud energia tarbimise muutuste või füüsilise aktiivsuse muutuste suhtes väljaspool ettenähtud tugevuskoolituse sekkumist.

FFM-i, rasva massi ja keharasva protsentides täheldati tagasihoidlikke, kuid statistiliselt olulisi paranemisi 15 nädala jooksul, mis püsisid suuresti kuni 39 nädalani. Rühmade vaheliste muutuste võrdlus nädalatelt 15 kuni 39 näitavad, et rühmade vahelised erinevused säilitati sekkumise järelevalveta jääva osa suhtes. Kahel ravirühma osalejal oli 15 nädala DEXA andmed puuduvad; need naised ei erinenud teiste ravirühmade naistest keha koostise muutujate puhul.

Keha rasva, rasva massi ja FFM-i vahendid ja standardvead iga mõõtmise ajapunktis on esitatud joonisel fig 1a — c vastavalt ravi- ja kontrollrühmadele, et illustreerida muutusi graafiliselt. Täissuuruses tabel keha rasvaskaotuse ajakirjad, rasva massi ja FFM protsentides töötlemise seisundi järgi keskmine ± se. Täissuuruses pilt Ülemine ja alumine keha tugevus, energia tarbimine, rasva protsentuaalne energiakulu ja üldised füüsikalised aktiivsuse tasemed on toodud tabelis 3.

Me täheldasime keskmiste individuaalsete muutuste suurenemist ravi- naistel kehakaalu ülemise ja alumise tugevuse osas võrreldes võrdlusravimiga. Rühmade vahelised erinevused ülemise ja alumise keha tugevuse osas suurenevad samuti märkimisväärselt järelevalveta 6 kuu jooksul.

Kahe rasvaskaotuse ajakirjad vaheliste energiakulu ja füüsilise aktiivsuse muutuste võrdlus ei näidanud statistilisi erinevusi. Energia kogutarbimise muutused ei näita ravirühmale kalduvust suurendada sekkumisele reageeriva energia tarbimist.

Kuulsad argumendid kardio kasuks näljane kõht

Täissuuruses tabel Arutelu Oleme kirjeldanud harjutuse sekkumise lähenemisviisi, mis on keskealiste naiste jaoks käitumuslikult teostatav. Me kahtlustame, et meie kinnipidamise määr oli vähemalt osaliselt kõrge, kuna minimaalne ajaline nõue on täielik sekkumise osalemine ja vastus sihtgrupi rasvaskaotuse ajakirjad nõudmistele midlife women. Enamik selles uuringus osalejatest olid abielus, töötanud täisajaga ja neil oli vähemalt üks kodus elav laps, mis osutas, et nad täidavad mitu elurolli, millest igaühel oli konkureeriv ajaline surve.

FFM-i ja tugevuse täheldatud suurenemine kontrollitud treeningu esimese 15 nädala jooksul oli võrreldav teiste tugevuskoolituse uuringute tulemustega. Taaffe et al 30 teatasid, et vanemate naiste keha koostises ei ole enam muutusi, mis jätkasid tugevuskoolitust 52 nädala jooksul pärast nädalast jälgitavat tugevuskoolituse sekkumist. Kuid spetsiifilisi keha koostise väärtusi ei esitatud ja 52 nädala jooksul ei tehtud võrdlusi kontrollgrupi naistega. Vööümbermõõtu ei mõõdetud tühja kõhuga ja päevakorda ei kontrollitud, kui hiljuti osalejad sõid rasvaskaotuse ajakirjad jõid, või menstruaaltsükli faasi.