Rasva kulma naha poletamine
Kristjan Port: Külma vette sattunud inimese nahas asuvatest külmale reageerivatest retseptoritest saabuv infovoog käivitab keha stabiilset sisekeskkonda ehk homöostaasi kontrolliva vegetatiivse närvisüsteemi juhitud protsesside kaskaadi. Hüpotermiliste kehatuumatemperatuurideni jõudmisel alla 35 °C tekivad lihasvärinad külmavärinad , mis ei ole midagi muud kui ebaregulaarsed lihaskokkutõmbed, et taastada organismi normaaltemperatuur, mis on umbes 37 °C. Aga kasutamise kohta?
Tervis Praeguse suvesooja kõrvale on täpselt paras lugeda, kuidas karastada oma keha ja vaimu talisuplusega, sest just praegu on kõige õigem aeg otsida kõige külmema veega rand, et hakata endas treenima sitkust talvekülmades vastupidamiseks.
ERR Novaator esitas sportlastele rea küsimusi keha ja vaimu karastamise kohta. Kuhu kaob talisuplejatel energia ja kaal? Talisuplejad kirjeldavad sageli tugevat kaalulangust esimestel kuudel pärast harrastusega tegelema hakkamist. Samuti räägivad nad, et kui jääkülmas vees ujumas käia, jätkab keha justkui ka pärast seda energia põletamist.
BIG-ACTIVE RASVADE PÕLETAMISE TEE N20
Kuna inimese keha on loodud hoidma oma kehatemperatuuri, seda ka äärmuslikes tingimustes, näiteks jääaugus, siis temperatuuri säilitamiseks peavad rakkudes olevad mitokondrid ehk rakkude jõujaamad kõvasti tööd tegema.
Aga see võiks olla küll kellegi teadustöö ära mõõta see potentsiaalne kulu," ütleb Risto Mets.
Tartu ülikooli inimese füsioloogia professor Eero Vasar on ERR Novaatori palve peale teinud arvestusekui palju võiks täiskasvanud mees kaotada energiat 2—3-kraadises vees. Guytoni meditsiinifüsioloogia õpik pakub välja, et 70 kg mees rasva kulma naha poletamine ujumisel ühe tunni jooksul kcal ehk umbes 17 kcal kahe minuti jooksul.
Tavaliselt ujutakse vees, mille temperatuur on 26—28°C.
Keha pindala cm ja 70 kg inimesel on 1,81 m2. Seega 70 kg kaaluv inimene kaotaks kcal tunnis, mis teeb 10,45 kcal minutis.
Kas külmad dušid võivad pruuni rasva aktiveerida?
Siinjuures tasub tähele panna, et mida suurem on kehapind, seda suurem on ka sooja kadu. Vees on soojusjuhtivus 25 korda suurem, seega võiks oletada, et see arv vees kahe minuti jooksul on ,5 kcal.
Guytoni õpik toob tavalise ujumise puhul kuluks kcal. Kui need arvutused on õiged, siis kahe minutiga saavutatakse sama energeetiline efekt nagu tavaliselt tunniajalise ujumisega.
Nii Risto Mets kui Mart Nöps kinnitavad, et see n-ö treening jätkub veel mitu tundi pärast külmas vees kümblemist, sest keha püüab vist veel jätkuvalt külmast vabaneda. Kuula sitket podcasti: Vikerraadio saade "Kuidas elada sajani, aga veel 90selt möllu teha" vastab sel korral küsimusele, kuidas saada sitkeks, seda nii keha kui tahtejõu karastamise mõttes.
- Parim viis rasva poletamiseks saunas
- Taliujumine kiirendab üleliigse keharasva põletamist sept.
Mida rääkisid talisuplejad Risto Mets ja Mart Nöps ning spordipsühholoog Jorgen Matsi toimetaja Linda Eensaarele, saab alla laadida taskuhäälingu ehk podcastina: 2. Kas talisuplust peab tegema just jääaugus?
- Kuidas kahjustada marahit marahis
- Catherine Doe aitab kaotada kaalu inimeste koor põletamine tselluliit jaoks, kes on suured maailmas Kuid ükskõik, kas soovid parandada tervist või lihtsalt parem välja näha, on rasva põletamine üsna keeruline.
Võib lihtsalt lumes püherdada või käia vees või külmaga joosta kuskil. See on täitsa enesetunde asi," ütleb talisupleja Mart Rasva kulma naha poletamine. ERR Novaator annab nõu, kuidas teha algust keha karastamisega näiteks külma duši all. Külm dušš ei tähenda, et peaksite kogu kümme minutit piinlema külma vee käes — see pole karastamine, see on enda piinamine, eriti kui teete karastamisega alles algust. Alustage näiteks sellega, et duši võtmise lõpus lasete end üle külma veega.
Catherine Doe aitab kaotada kaalu inimeste koor põletamine tselluliit jaoks, kes on suured maailmas
Pidage silmas, et külma vett tuleb lasta üle kogu keha. Aga kui muidugi tundub, et kohe esimesel korral üle kogu keha külma vett lasta ei tihka, siis piisab ka sellest, kui lasete külma vett vaid oma jalgadele ja kätele.
Kui olete mõne korra julgust kogunud, proovige lasta külma vett üle kogu oma meeste terviserasva kaotuse ahel. Selleks, et tekiks karastustunne, peate seisma külma vee all vähemalt kakskümmend sekundit. Kui vesi tundub liiga külm, siis mõelge selle peale, et tegelikult on meie kraanist tulev vesi sama soe kui tuba, sest vesi soojeneb torudes peaaegu toatemperatuuril.
Aga karastava mõju saate kätte ikka. Aga üleüldse, miks meil on vaja karastada? Karastamine, nagu öeldud, teeb sitkeks.
Mis on pruun rasv?
See tähendab, et see on oma keha harjutamine tulemaks toime ootamatutes tingimustes ja olukordades. Ootamatud tingimused võivad olla näiteks tuulisel talvepäeval bussi ootamine, kus saate liigselt külma, või suvel higise nahaga jaheda konditsioneeritud õhuga ruumi jäämine.
MARVEL CONTEST OF CHAMPIONS NO TIME FOR LOSERS
Karastunud inimese immuunsüsteem oskab kohaselt reageerida võideldes haigustekitajatega siis, kui selleks on tõesti põhjust, mitte ei reageeri liiga tugevalt või liiga nõrgalt. Mida aga teatakse vähem, on see, et näiteks külmakarastamine suurendab ka keha võimet tulla toime stressiga.
Sattudes ajutiselt väga kuuma, näiteks sauna, või väga külma, näiteks jääauku, läheb meie keha hetkeks stressi, kuid keha keemiliste protsesside tagajärjel hoopis stress väheneb, verevarustus paraneb, kiireneb ainevahetus ja rasva kulma naha poletamine omakorda kiirendab kehas näiteks rasvapõletust.
Krüoteraapia ehk Krüolipolüüs
Külmas temperatuuris reageerib meie keha küllaltki sarnaselt nagu trenni tehes. Mõne aasta eest avaldas teadusajakiri Cell artiklikus vaadati talisupluse mõju meie seedekulglas elavatele bakteritele. Teadlased tegid katseid hiirtega ning selgus, et külma keskkonda sattumisel korraldavad soolebakterid enda elutegevuse ümber.
See suurendab rasva põletamist, mis võimaldab saada kätte täiendavaid glükogeenivarusid. Kas enne jääauku või külma vette minekut tasub käia saunas? Kui, siis korraks ainult. Taliujumisvõistlustel ei käi keegi kunagi eelnevalt saunas.
Apotheka klienditeenindus
Isegi pärast ei käida. Käiakse minimaalselt, et organism ei saaks seda soojalaksu täie pauguga. Seda sellepärast, et veresooned kahjustuvad ja tõmbuvad kokku," vastab Mart Nöps.
Tulevik: pruun rasv haiguste ennetamisel? On teatatud hilinemisest "pruunide rasvade" kohta. Erinevalt rasvast, mis meil enamasti on valge rasvon pruun rasv võimeline põletama rohkem energiat. Nii et teooria läheb: kui meil on rohkem pruuni rasva, saame kaalust alla võtta.
Talisupleja Risto Mets lisab, et ühelt poolt on külma ja kuuma vaheldumine veresoonte treeninguks hea, aga teisalt kaotab inimene veresoonte avardumisega soojust ja nii on raskem taluda jahedust.
Võistluses ei käida saunas isegi distantside vaheajal. Mõni teeb 4—5 distantsi, mõni kaks, aga soojendatakse jope all.
Külm temperatuur ja tšillipipar aitavad rasva põletada Madalatel temperatuuridel veedetud aeg võib aidata ra va põletada, leiab uu uuring. Mi on ühi t madalatel temperatuuridel ja tšillipipartel? Sisu Madalatel temperatuuridel veedetud aeg võib aidata rasva põletada, leiab uus uuring.
Kuigi saunavõimalus on nii Tallinnas kui Tartus olemas, siis peetakse seda pigem selliseks seltskondlikuks tegevuseks talisupluse kõrval. Linda Eensaar vestles talisuplejate Risto Metsa ja Mart Nöpsi ning spordipsühholoogi Jorgen Matsiga suvises raadiosaates " Kuidas elada sajani, aga veel 90selt möllu teha ".
Nii seda kui teisi sarja saateid saab kuulata taskuhäälinguna: Teaduspõhine elustiilisaade "Kuidas elada sajani, aga veel 90selt möllu teha" on Vikerraadios eetris kümnel teisipäeval kell Toimetaja: Marju Himma.