Parim sudame loogisagedus keha rasva poletamiseks, Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator - Aneurüsm

Alusta tunniga nädalas minutit. Sel juhul peetakse õiget intensiivsustegurit maksimaalse indikaatori seitsmekümne protsendi näitajaks.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu.

Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Kuidas arvutada rasvapõletuse pulssi Rasvapõletuse pulsi arvutamisel tuleks lähtuda teie maksimaalsest pulsisagedusest. Nende piiride tasemel tagab südamelihas kudedele erineva juurdepääsu hapnikule ja see sõltub otseselt sellest, kas rasvapõletus toimub treeningu ajal või mitte.

Mis juhtub kõigi nende tsoonide piiril? Selles režiimis on rasvapõletuse minimaalne kestus 45—60 minutit.

Mis on pulss?

Carvoneni valem Martti Karvonen on Soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste pulsisageduse piiride arvutamiseks. Selle abil saate arvutada soovitud pulsisageduse rasvapõletuse optimaalselt tõhusaks treenimiseks.

Karvoneni meetod võimaldas parim sudame loogisagedus keha rasva poletamiseks teha, et selline väärtus on rahulikus olekus südamelöögi indeksite ja selle maksimaalse sageduse vahel ligikaudu keskel ning sõltub keha olekust ja soost.

Carvoneni valem naistele Karvoneni sõnastatud valem " on inimese vanus" on kõige tavalisem meetod maksimaalse pulsi mõõtmiseks. Pidage ainult meeles, et valem arvutati välja profisportlaste jaoks, võib kõigepealt vahele astme, mis korrutatakse intensiivsusteguriga.

Mis on pulss, mis on vajalik maksimaalse rasva põletamiseks?

Carvoneni valem meestele Millise pulsi korral põletatakse meestel rasva? Arvutamisel kasutatakse alati minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit parim sudame loogisagedus keha rasva poletamiseks 0,5 kuni 0,8. Kasutatav valem on sama.

Klasside kogukestusena suurendab ta intensiivsuse koefitsienti järk-järgult, kuni jõuab kõrgeimale - 0,8. Fitnessmüüdid: südame, südame löögisageduse ja rasvapõletuse piirkond Igas kardiosimulaatoris on tabel, mis näitab pulsi ja rasvapõletuse suhet ning tähistab eriti rasvapõletustsooni.

Madal intensiivsus

See paneb inimesi mõtlema, et kaalu kaotamiseks tuleb trenni teha ainult selles pulsivööndis ja see aitab rasva põletada. Et mõista, miks see on müüt, vaatame, kuidas keha kardiotreeningu ajal energiat kasutab. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni varud lihastes ja maksas. On oluline, et peaaegu iga pulsi korral põletaks keha nii süsivesikuid kui ka rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub, sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Kui kõnnite või kergjooksul, aeglaselt pedaalides ja saate seda pikka aega teha ilma õhupuuduse ja märja särgita, on treeningu intensiivsus väike.

Töö peamine kütuseallikas on rasv. Rasva muutmine kütuseks võtab kauem aega, kuna see võtab palju hapnikku. Kuid selle energiaallika peal saate töötada väga pikka aega - tundide kaupa - ja mitte tunda väsimust. Glükogeen Kui kiirendad, hakkad pedaali viima või jooksed kiiremini, tõuseb pulss, pole piisavalt õhku, hakkad sagedamini hingama ega saa enam trenni ajal rääkida.

Fresh articles

Sel hetkel lülitub keha ümber teisele, kiiremale ülekandele. See lülitub kütusele, mis annab energiat kiiremini - süsivesikutele.

Sihtpulsitsoonid Kui kasutate treeningu intensiivsuse jälgimiseks pulsivööndeid, on siin hea uudis: ükski kardiotase ei vähenda teie lihaseid otseselt. Lõppude lõpuks on ka süda lihas.

Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimuse - võite maksimaalse kiirusega joosta väga lühikest aega. Nende kahe äärmuse vahel põlevad rasvad ja süsivesikud igal kardio-treeningul. Kiirendades hakkame põletama proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem süsivesikuid. Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama.

Mis on kardiotreening

Milles on probleem? Seega on pulss, mille korral põletatud kalorite protsent on suurim rasvadest.

Kui tõhus selline treening tegelikult on, selgitab teadliktreening. Fitnessimaailmas on eksisteerinud pikka aega müüt, et väiksema intensiivsusega aeroobne treening kulutab rohkem rasvamassi kui intensiivsem anaeroobne treening. Arvatakse, et kui südame löögisagedus suureneb ja väljub n-ö rasvapõletustsoonist, ei põleta keha energia saamiseks enam rasvu, vaid süsivesikuid. Ka spordiklubides võib kardioseadmetel märgata funktsiooni fatburn zone.

Sellest sündis mõte, et on vaja tegeleda ainult "rasvapõletustsooniga". Kuid see, et kasutatakse rohkem protsenti rasva, ei tähenda, et absoluutarvudes kulutataks palju rasva.

1. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
2. Tegelik kaalulangus votab aega
3. Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse.

Te põletasite kalorit ja peaaegu kõik neist on mida teha liigse naha parast kaalulangust. Põlesite kalorit, kuid rasva osa on vaid pool.

Protsentuaalselt põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem.

Mis pulss põletab rasva

Ilmselt põletame intensiivse treenimisega rohkem kaloreid. Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardiotreeningud võivad olla kehakaalu langetamiseks tõhusamad.

• Parandab kolesterooli vereprofiili.
• Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

Nendes tingimustes kahandate glükogeeni varusid, kuna süsivesikud on peamine kütuseallikas. Kuid pärast rahuolekus treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasnevad süsivesikud lähevad glükogeeni. Kuid üldiselt pole kõik treeningu ajal põletatud vähem oluline kui see, mida põletate terve päeva jooksul see tähendab, et teil on kalorite defitsiit.

Tavaline aeglane kardio on kasutu?

See, et rasvapõletustsoon ja kiire kaalukaotus pole omavahel seotud, ei tähenda, et selline kardio oleks kasutu. Esiteks on see ohutu viis täiendavate kalorite kulutamiseks, et mitte piirata liiga palju kaloritarbimist. Teiseks on see aktiivse taastumise viis pärast jõutreeningut eraldi päeval. Kehas paraneb vereringe, rohkem toitaineid siseneb lihastesse ja lagunemissaadused erituvad kiiremini.

Optimaalne pulss rasvapõletuseks - kalkulaator

Kolmandaks, see on kontroll ületreeningu üle. Kui teil on palju jõutreeninguid, pole täiendav kõrge intensiivsusega kardio intervallid jne lihaste, liigeste ega kesknärvisüsteemi jaoks hea mõte.

Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja arst on keelanud intensiivse liikumise, on pulsi jälgimine treeningu ajal hea viis püsida südame jaoks ohutus piirkonnas. Viiendaks, füüsiline treening dikteerib treeningu intensiivsuse.

Pulseerimine südame kasutamise ajal

Kui teil on palju ülekaalu, liigeseprobleeme, kuvatakse teile ainult madala intensiivsusega kardio. Kaalulanguse jaoks on ülioluline süüa kalorivaese dieeti. Treeningud sobivad suurepäraselt teie dieedi täienduseks.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud. Mõlemat kasutatakse adenosiinitrifosfaadi ATP moodustamiseks. ATP on peamine energeetiline aine. Adenosiintrifosfaadi tootmiseks lagundab meie keha ladustatud rasva rasvhapeteks või kasutab selleks glükogeenivarusid.

Ja esiteks - jõutreening. Kardio - viis täiendava paarsada kalori kulutamiseks, kui te ei võta arvesse selle tervisele eeliseid.