Paksuke keha sale. Sport: Treenimisel tasub arvestada kehatüübiga
Oma kogemustest ütlen, et see on kõikide muutuste tuum ja algus. Endomorfile sobivad aeroobseks trenniks väga hästi vastupidavusalad: tempokas käimine, jooks, kepikõnd, jalgrattasõit, rulluisutamine, suusatamine, ujumine, aeroobikastiilidest combo, body, stepp. Iga kehatüüp vajab erinevat tähelepanu, nii sportliku treeningu kui ka toitumise puhul.
Sport: Treenimisel tasub arvestada kehatüübiga Ühed lähevad kiiremini kogukamaks, teised jälle võivad süüa, mida soovivad, kuid nende keha jääb endiseks.
Kolmandad on kogu aeg heas vormis ja lihaselised. Kehakuju sõltub kehatüübist, mille oleme sündides geenidega kaasa saanud. Kuulsaim morfoloogia uurija, ameeriklane William Sheldon jagas kehatüübid laias laastus kolme rühma: endomorf ümarusele kalduv, laiad puusadektomorf sale ja kiitsakas ja mesomorf lihaseline, laiaõlgne.
Iga kehatüüp vajab erinevat tähelepanu, nii sportliku treeningu kui ka toitumise puhul.
Kehatüübid III OSA - Kuulutaja
Eriti siis, kui ei olda rahul looduse kätetööga ja soovitakse sihipärase treeninguga oma välimust pisut kohendada. Puhtalt ühte või teise tüüpi kuluvaid inimesi on vähe, enamasti on inimese keha segu mitmest tüübist.
Pea[ muuda muuda lähteteksti ] Pea kinnitub rindmikule peene kaelaga ja on küllalt liikuv. Liitsilmad on arenenud, paljudel liikidel esineb ka 3 täppsilma. Suiseid on liblikate seas kaht tüüpi: lõugadega liblikatel esinevad haukamissuised, ülejäänud liblikatel aga alalõugade sisemälutitest tekkinud imilont ning kolmelülilised alahuule kobijadülejäänud suiste osad on neil taandarenenud.
Õunad rasvu põletama Esimesena võtame luubi alla endomorfi ehk paksukese. Sellist tüüpi inimesed on sageli lühikest kuni keskmist kasvu ja kalduvad ülekaalulisusele. Nende kehakuju meenutab pirni või õuna, puusavöö on tavaliselt lai, talje kogukas, õlad kitsad ja laugjad, reied tugevad.
Sheldoni uuringud näitasid, et nende loomuses on loidus ja neile meeldib istuv eluviis. Rasvad ladestuvad peamiselt alakehas: naistel taljele ja puusadele, meestel kõhule ja ülaseljale.
Navigeerimismenüü
Endomorfil on väga aeglane ainevahetus. See tähendab, et organism talletab toiduga saadud energia rasvana ning paksuke keha sale rohkem kui teistel kehatüüpidel.
Endomorfist sportijal peaks seega rõhk olema aeroobsel ehk rasva põletaval treeningul, samuti tuleks lihaseid stimuleerida jõusaalis.
Nautida toiduvabadust ja uut tervet suhet toiduga, mis kestab? Langetada kaalu teekonda nautides, saades teadlikuks, miks üldse on ülekaal, söömasööstud jne? Läheneda kogu teemale tohutu uudishimu, avatud meele ja valmidusega vaadata sügavale sügavale iseenda sisse?
Lihased kulutavad väga palju energiat, soodustades nii ka rasvade kiiremat põlemist. Kui treenida regulaarselt, siis kiireneb ka paksuke keha sale ja organism kasutab ära rohkem rasvu. Keha muutub saledamaks ja lihaselisemaks.
Jõusaalis tehtava treeningu eesmärgiks oleks talje ja õlavöö esiletoomine, milleks tuleb treenida endomorfile omaselt nõrgalt arenenud õlavöötme ja teisi ülakeha lihaseid, et õlad oleks puusadega proportsioonis, oleks vormikamad.
Seeriad peaksid olema pikad — 20 - 25 kordust seerias, seeriatevaheline puhkepaus aga suhteliselt lühike kuni 35 sekundit. Harjutuste sooritamisel tuleks valida selline raskus, et harjutaja suudaks teha 20 - 25 kordust seerias, viimastel kordustel peaks siiski tundma, et rakendatakse natuke jõudu.
Kui aga on tunne, et suudetaks teha veel 10 - 15 kordust, siis on raskus olnud vale ja head tulemust ei saa. Pehmet rasvapolstrit aitab hävitada aeroobne ehk rasva põletav treening. Et tähtis on üleüldine rasvapõletamine, siis peaks treening haarama paljusid suuri lihasrühmi. Nii on efekt suurem.
Mõttetu on piirduda vaid ühe kindla lihasrühma treenimisega, sest organism on tervik ning rasva lokaalselt põletada ei saa. Rasv kaob kahjuks viimasena just kõige probleemsematelt kohtadelt. Endomorfile sobivad aeroobseks trenniks väga hästi vastupidavusalad: tempokas käimine, jooks, kepikõnd, jalgrattasõit, rulluisutamine, suusatamine, ujumine, aeroobikastiilidest combo, body, stepp.
REGISTREERI ENNAST KURSUSELE!
Jõusaalis kasutatavatest vahenditest veloergomeeter, jooksulint, spinninguratas. Just niisuguse intensiivsusega treenides kasutab organism lihastööks peamiselt rasvu. Treeningu pikkust tuleb reguleerida vastavalt tasemele, algaja sportija kiire kaalulangus nhs alustada veerandtunnisest trennist. Treenituse tõustes on soovitav aeroobset treeningut teha kuni 50 minutit korraga.
ONLINE KURSUS SUHE TOIDUGA - Merlin Vask Kiire Muutus Ennast armastades saledaks
Meeles peaks pidama seda, et treening poleks väga pikk. Hea oleks teha lühem, aga natuke intensiivsem treening, kusjuures peaks hoiduma väga intensiivsetest treeningutest, sest need võivad kutsuda esile tugeva söögiisu. Treenida tuleks suhteliselt sageli 4 - 6 korda nädalastehes vahelduvalt nii jõu- kui aeroobset trenni.
Järgida tasuks reeglit: pigem tihemini ja vähem kui harva ja palju.
nii tore on olla vana, paks ja tagasihoidlik
Vastasel juhul ei saavutata loodetud tulemust või on tulemus sootuks vastupidine. Nälgimine teeb halba Endomorf kas mõtleb alalõpmata söögile või siis ei mõtle sellele üldse.
Tema keha on väga tundlik toitumisstiili ja rämpstoidu suhtes. Väga paljud selle kehatüübiga inimesed üritavad oma kehakuju parandada nälgimisega, mis on aga piits väsinud hobusele: nälgimise tagajärjel aeglustub ainevahetus veelgi ja rasvade salvestamine hoogustub.