Mis on minu rasva poletusvahemik

Näiteks lisaksin samasse trenni ka selja, biitsepsi ja triitsepsi. Sellise piirava dieedi korral on lihtne olulisest vitamiinist või mineraalist ilma jääda; üldine vitamiin väldib seda. Kõndimine on väga tervislik ja vajalik — kõndige terviseks! Igas päevases söögikord sisaldas lahja valku, kuid väga vähe rasva või suhkrut.

Jooks, hüppamine, tantsimine on see, mis aitab ainevahetust kiirendada ja paneb keha liigse rasva kaotama. Seejärel tuleb järgmine etapp treeningprotsessis, mis ehitab lihaseid. Kaalulangus on parim viis aktiivsed kiiged küljele, edasi ja tagasi. Tuharad kaotavad kaalu kõige kiiremini, kui sooritate samme kogu jala, kükid, lunges sammudel. See valdkond nõuab rohkem pingutusi ja kannatlikkust kui ülejäänud.

kiire vee kaalulanguse napunaited

Nähtavad tulemused ilmuvad kuu pärast. Kätele Käsi saab korrigeerida teistest tsoonidest kiiremini, kuna selle piirkonna lihased on väiksema mahuga ja vajavad seetõttu treenimiseks vähem pingutusi. Parim viis käte pinna toonimiseks on regulaarne ringikujuline pöörlemine.

Esialgsel etapil on parem seda teha ilma raskuseta ja kui lihased tugevnevad, kasutage hantleid või kaaluaineid.

kulturi sale

Otsese või vastupidise haardumisega push-upid saavad hästi hakkama ka kehakaalu kaotamisega kätes, kuid need tuleks läbi viia pärast lihaste tugevdamist. Tegevused jõusaalis Spordisaalide liikmesuse distsipliinide omandamine ja tunnid mõttekaaslaste rühmas motiveerivad teid mitte loobuma ja viivad kaalu kaotamise protsessi lõpuni.

Spordimaailma algajatele on soovitatav kõigepealt tegeleda treeneri juhendamisel. Kehakaalu langetamise kompleks peaks koosnema harjutustest, mis hõlmavad võimalikult palju lihasgruppe.

Iga tund lõppeb pooletunnise haakimisega kardioautomaatide peal. Treeningklubis kehakaalu langetamiseks mõeldud treeningutel on kahesuunaline orientatsioon: jõutreening ja aeroobne treenimine.

Enne kehakaalu alandamise füüsiliste harjutuste alustamist peate tegema kümneminutilise soojenduse. Intensiivsus peaks olema keskmine. Kerge tempo ei võimalda teil saavutada vajalikku, et aktiveerida kehakaalu higistamise protsess. Tundide ajal peaksite andma endast kõik, vastasel juhul ei õnnestu kaalust alla võtta.

Atleetvõimlemine

Pärast peamise jõukompleksi läbiviimist kehakaalu langetamiseks viige kindlasti läbi pooletunnine kardiotund simulaatoritel. Jõudu Spordisaali kompleksi valimisel tuleks lähtuda vajadusest treenida suuri lihasgruppe, et põletada võimalikult palju kaloreid. Iga treening jõusaalis algab kükkimisega, kaalu järgi, olenemata füüsilise vormisoleku tasemest.

  • 2 fma kaalulangus
  • aeroobika vs vesiaeroobika
  • Kas ma ikka tean, kui palju ja mida ma söön?

Algajatele sobivad kerged raskused, mis nende progresseerumisel järk-järgult suurenevad. Ribad, millel on kangivarras, erinevat tüüpi pressid, nii simulaatorites kui ka vabaraskustega, hantlid ja tõstejalad. Kaotasin kaalu, et aidata oma kehal operatsiooni ja taastumisprotsessiga paremini hakkama saada, kuid seisin silmitsi kuudepikkuse taastusraviga.

Tulemuseks oli see, et aasta hiljem ei olnud ma mitte ainult lõtv ja väga halvas seisus, vaid ka nõrga, vähese lihaskonnaga. Alustasin treeningurežiimi, et mõlemad vähendaksid oluliselt oma keharasva, suurendades samal ajal oluliselt lihasmassi.

Recommended Posts

Treeneriga töötamine ja spordisaalis konkureerivate kulturistidega vestlemine suurendas minu teadmisi märkimisväärselt. Ma ei teadnud seda, mida ma ei teadnud, enne kui ma nende ekspertidega rääkisin. Minu programmi katkestasid veel üks suur vigastus ja isiklik olukord perekonnas, kuid ma ei hüljanud oma pingutusi.

Ehkki minu edasiminek ajutiselt peatus, teadsin, mida teha juba saavutatu säilitamiseks. Kui need välisküsimused olid möödas, siis võtsin end pooleli ja jätkasin tööd oma eesmärkide nimel. Lisasin ka üle 25 kilo lahjat lihasmassi ja minu eesmärk on seda protsessi järgmistel kuudel jätkata. Olen oma parema keha juurde jõudmisel palju õppinud ja loodetavasti saavad need kogemused aidata ka teid.

Igas päevases söögikord sisaldas lahja valku, kuid väga vähe rasva või suhkrut. Päeva alguses tehtud toidud sisaldasid kvaliteetset süsivesikut, kuid hilisemad toidud sisaldasid ainult valku ja rohelist köögivilja.

Teema: Kas käite praegu trennides?

Süsivesikud koosnesid kõige sagedamini kaerahelbed, pruun riis ja bataat. Neid peetakse madala glükeemilise sisaldusega süsivesikuteks, kuna need ei suurenda teie keha insuliini taset.

Seetõttu kasutab teie keha neid süsivesikuid rohkem energia saamiseks ja hoiab seda vähem rasvana. Valguks valisin munade ainult valgednahata kana, kalkuniliha, kala ja punase liha lahjemate jaotustükkide vahel.

See lahja valgu, mida tarbitakse regulaarselt kogu päeva jooksul, ja kvaliteetsete madala glükeemilise sisaldusega süsivesikute kombinatsioon soodustab rasva kadu, võimaldades samal ajal teie kehal säilitada või isegi lisada lihased.

sulme toidu maaratlus

Liiga vähe aega või liiga vähe intensiivsust ja keha ei põle palju rasva. Liiga palju aega või liiga suurt intensiivsust ja võite lihaseid põletada sa ei taha kaotada. Kuna ma praegu üritan süsteemist võimalikult kinni pidada, siis jätsin külmkapi juurde minemata.

  • Kui palju kaalukaotust katkendliku paastumise kohta
  • millise pulsiga
  • Kõhu ja puusade jaoks Vahelduvast võimsusest ja aeroobsest treeningust koosnev kombineeritud treening aitab kõhtu pingutada, teha õhuke vöökoht ja eemaldada puusadest lisasentimeetrid.

Pärast oleksin raudselt siin virisenud, et see süsteem ka ei tööta, kuigi ma ise rikkusin n-ö reegleid. Vahepeal tegin mitu nädalat ka igast söödavast toidust pilti - oi, kuidas aitas kaasa, et ei näksiks ega tõstaks teist portsu toitu taldrikule. Tõeline portsjonikontroll! Võimalus on ka toitu kaaluda ja ampser. Seda teen vahel kontrolli mõttes ja soovitan teistelgi teha. Aitab analüüsida, mida ja kui palju päeva jooksul kõhtu jõuab.

Ma käin kahjuks ka viimasel aastal põhiliselt jõutrennis, kuid arvan, et olin paremas vormis varem, kui tegin rohkem aeroobseid alasid. Jõusaal üksinda on üpris ühekülgne trenn. Ideaalis võiks inimene nii igapäevaselt pikemalt kõndida kui regulaarselt jõutrenni teha, kui aeroobseid alasid teha kui ka venitada. See teema oli sellest, kas käite praegu trennis.