Kuidas slim alla sisemine reied kodus

Söö iga 3 tunni järel. Kodus esineb sagedamini põletusi kuuma vee ja auruga, aga ka tulise moosi, kohvi, tee, supi või mis tahes muu keeva või kuuma vedelikuga. Küsimus "Kus ma olen?

Või saate lihtsalt esitada objekti hüppamiseks.

Kaalus kodus kuulates

Seisa ühel jalal, veidi painutatud põlve ja hüpata vasakule ja paremale "takistustest". Alusta lähedase vahemaa, kuni jalad on tugevamad. Siis saate suurendada kaugust. Esiteks, hoidke tasakaal võib olla probleem. Kui jätkate tõhusat praktiseerimist, ilmub stabiliseerimine väga kiiresti.

Jagitud sild Kui vajate harjutusi reie ja tuharade sisepinna jaoks, siis pöördusid aadressile.

Lie põrandal. Keerake jalad, põlved ühendavad. Hoidke jalad kaugusel. Asetage padi puusade vahel.

9 lihtsat harjutust, et saada tihe ja õhuke reied

Tõstke puusad aeglaselt ja vähendavad neid ka. Pigistage põlvi koos, liikudes üles ja alla. Toetage padi padja stressi kogu aeg. Samal positsioonil tõstke puusad sillasse.

Hoidke padi põlvede vahel. Pigistada padja umbes 30 korda. Langetage vaagna ja lõõgastuge tagasi. Konn Frog on hea ja tüsistuslik harjutus reieluu lihase pingutamiseks. Hippide sisemise harjutused ei nõua alati palju vaeva.

Konn on veel ühendatud võimlemise mõistega. Lie taga, tõstke jalad ja sirgendage. Painutage jalad, hoides kontsad koos ja levitage sõrme. Lase aeglaselt oma põlvi erinevates suundades, lihaseid. Siis realiseerida, jalgrattasõit reie sisemiste lihaseid. Tehke kolm lähenemisviisi 12 kordusest. Tantsuliiklus Lisage natuke "peppercorn" oma koolitusele selle naljakas tantsuliikumisega.

See tantsupakett on seotud hip-hopiga.

• Kaalus kodus kuulates
• Samuti nägin veel FB, et seda kava jagas ka konto Wardrobe Naistele ning oli sealgi mitmeid kaasalööjaid.
• Waldeni kaalulangus
• Slim alla nagu uleoo

Video inglise keeles, kuid visuaalselt saate aru, mida teha ja kuidas. Kolm etappi, mis on selles treeningus sisalduvad, on madu plunge, ristsuunaja ja lihtne kriitik hip-hop jaoks. Rindkere lift ja tüve vajutage. Võtke õige jalga tagasi. Tee see üles 4 korda ja minna risti. Tehke eelmine liikumine ja ületage jalg 4 korda. Siis mine kükitama.

Hoidke sõrmede ees, korrake squatsi ja naaske lähtepositsioonile. Soovitatav on seda teha kõik muusikale, kleepub rütmile. Korda Squats 4 korda.

Seejärel korrake kogu kompleksi taktis. Meie menüüd on loodud, et rahuldada kõik toitumisvajadused, sõltumata oma soost või eesmärkidest. Kas soovite ehitada lihaseid, kaotada rasva või hoida olemasolevat figuuri, on meil Teie jaoks välja töötatud menüü. Vasta Tsiteeri kats Kuidas kaalust alla võtta jooksul vabaneda kg. Kaalust alla võtta on ju Fitlap. Kui soovite kaotada kaalu ja rasva kadu eesmärke saavutada, peate õppima, kuidas põletada rasva põletamine looduslikud pillid üle keha rasva.

Kuidas kaalus kiiresti Te saate ohutult kaotada üle 2 £ 1,3 kilo nädalas kodus tervislik toitumine ja palju liikuda, ütleb dietoloog.

• Harjutused slimming belly - Eco Slim
• Lõppude lõpuks on filmid, ajakirjad ja sotsiaalsed võrgustikud täis pumbatud poisid kujutavad pilte.
• Kaalulangus uks sooki paevas
• Kiire sudame loogi- ja kaalulangus

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti ja lihtsalt kodus Ilu. Näiteks Kõhutants, ribad, salsat mitte ainult ei aita kiiresti vabaneda rasva reied, tuharad ja puusad, vaid ka lisab sulle enesekindlust. Osaleda on vaja vähemalt kaks korda nädalas, samas ei puudu ühte klassi.

Majad ärge unustage, et teha harjutusi ja muidugi süüa tasakaalustatud. Kui tervis seda võimaldab, hakata jooksmas hommikuti. Peale puusade, keha keskosa ja käte tagakülgede on reite siseküljed naiste puhul peamised probleemsed kohad. Ainult ühe ala vähendamine on vaid fantaasia. Pole ühtki kindlat harjutust, mis paneks rasva. RE: Reied ei lähe peenemaks… MemmeMusi kirjutas: Naistel peabki selles piirkonnas rohkem rasva olema.

See on naiste eripära. Pilates — see on kõige ohutum harjutuste kompleks, mis sobib absoluutselt kõigile. Ta on aeglane venitavatest liigutusi. Ja eesmärk trenni kõhuõõne, vaagna, samuti selg.

Fitball — see on kompleks harjutusi suure palli. See kompleks aitab vabaneda rasva ladestumist ja tugevdab lihaseid. Kõhutants — antud kompleks sobib kõigile, kes armastavad ida motiive.

Idamaise tantsuga regulaarselt, siis on lihtne omandada graatsiline välimus ja vabaneda ekstra rasva. Ja aidata kaasa sellele, et peamine koormus on antud kompleks harjutusi suunatud just puusa ja kõhu press.

Valides harjutuste kompleks ja regulaarselt neid jälitavad, te mitte ainult kaalust alla ja parandada oma figuuri, vaid ka parandada tervist oma keha, parandada oma meeleolu. TOP-7 — Tõhusad harjutused kehakaalu kodus ilma simulaatorid Huviväärsuste lõputus paistavad silma kõige tõhusamad harjutused.

Märkimisväärseid tulemusi saavutada lühikese aja jooksul on võimalik, kaasates oma programmi on järgmised: Jooksmine — see on lihtne ja taskukohane sport, mis kasutab enamik suuri lihasgruppe. Lisaks on ta võimaldab arendada koordinatsiooni, kergus ja liikuvus on meditatiivse mõju, mis võimaldab vabaneda stressi, kuid siiski aitab kiiresti kaalust alla võtta.

Kiire kõndimine — see on alternatiiv saan, on eriti tõsi, et algajad jooksjad, koolitus kuidas slim alla sisemine reied kodus ei võimalda kohe hakata saan. Regulaarne treening tagab, et rasva põletada ja hiljem lasen minna jooksmine. Hüpped — tagab kiire kehakaalu. Võivad töötada köie tavalised, ühe jalaga jne.

Harjutused kehakaalu - 15 kõige tõhusamaid harjutusi

Kuid võib kasutada ka ilma igasuguse inventari: semi-squats, ümbermõõt põlved kätega jm. Baar — see hõlmab mis tahes kõrgelt tegus harjutuste kompleks. See on ühekordne harjutus võimaldab hoida lihased kere ja jäsemete heas korras. Võimendades kogu keha töö, liist on mitmesugused muudatused: käsivarred, otsese käes, rull, optimistlik jalaga.

Meeste jaoks seostub see üldjuhul mõnusa lõõgastusega sõprade seltsis, pokkerimängu ja väikse õllega ja sageli kipub see üritus peoks üle minema. Eustachiantubes eemaldada vedelik sisemise osa oma kõrvu. Kuidas eemaldada rasva jalgade vahel kodus Eemaldada ja hävitada hallitusega kahjustatud materjalid.

Vahel on sinu tehtud segadust küüntelt raskem eemaldada eriti geellaki puhulkui kõike lihtsalt nullist alustada. Kui lõikad oma varbaküüned liiga. Kuidas seda lihtsat, Kanade kodus tapmisel on kõige töömahukamaks protsessiks sulgede kitkumine. Cellufix — Reviews, hind, kuidas see toimib, kliendid, kogemus, koostis, annus, kõrvaltoimed, kust osta5 Kuidas teha ise? Ilu Kuidas oleks paradoksaalne kui see ka ei kõla, kuid eemaldada rasva saab samu harjutusi, Rusikareegel on, et harjutada kodus.

Hoolitse oma jalgade ja küünte Nende abil saate hakkama isegi kõige kaugemates paikades sõrmede vahel ja Et alustada seda veidi rasva toitev kreem. Raskused plekieemalduse sõltub paljudest teguritest, sealhulgas materjali tüübist peitsitud, kui kaua objekt on peitsitud ja allikas plekki. Coffee plekke. Kuidas teha: Istuge jalgade ette, mis on väljapoole õlgade pikkuses Keerake vasak jalg põlvedelt ja asetage talla oma parema jala sisekülgedele Hoidke selja sirge ja hoidke vasakut pahkluu vasaku jalaga Nüüd venitage oma paremat kätt, et sõrmed lagedele suunata ja järk-järgult painutada Eesmärgiks on puudutada oma parema jala varvaseid Vajadusel viige varbad sissepoole Hoidke asendit 5 sekundit, enne kui naasete käsi püstiasendisse Korrake vähemalt 10 korda enne jalgade lülitamist Ärge unustage, et liigutaksite selja- või reielihaseid üle.

Esialgu ei pruugi kujutlus olla täiuslik, kuid varsti tehakse seda regulaarselt.

Kuidas eemaldada rasva jalgade vahel kodus

Põlve tõmbamine: See harjutus on vastand ab-crunches'ile, kus tõmmate alumise keha ja saate selle ülakeha asemel kuju.

Nüüd tõmmake jalg rinnale nii lähedale kui võimalik Hoidke sekundit asendis ja laske lamamisasendisse Korrake ka teiste jalgade puhul Pöörake ja tehke vähemalt 15 kummagi jala kohta. Selle harjutusega kaasnevad reied ja tuharad. Tagasi Kicks: Tugijalad tugevdavad jäsemeid ja on head reied ja tuharad. Samuti aitab see vabaneda alaselja piirkonnaga seotud valu. Kuidas teha: Laske kõik neljakandjad sirgete küünarnukkidega ja varbad osutusid sinu taga olevale seinale.

Vaadake põrandat nii, et seljaaju oleks põrandaga paralleelne. Squats Seda harjutust peetakse klassikaliseks, sest kogu maailma professionaalsete treenerite sõnul on kõige tõhusam tuua alumised jäsemed tooni. Satres annab rohkem tulemusi kui kõik teised klassid, sealhulgas aitavad pumbata mitte ainult puusade, vaid ka teiste lihasrühmade.

Kuidas teha kükitama: Mine Barbelli rackile, olge selle all, nii et vultuur asub tagakülje ülaosas trapetsil.

Aita oma käed barbellile nii, et see oleks mugav ja seal oli hea fikseerimine. Tüve ja sirutage seljaosa, eemaldades riiulist riba, astuge samm tagasi kuid ei liigu liiga kaugele, sest palju kaalu on raske töötada tulevikus.

Pane laiused laius õlgade ja määrata kogu jala põrandale on väga tihe. Järgmisena hoidke selja tüve, kükitama nii sügavalt kuidas slim alla sisemine reied kodus, et puusa ülemine pind oleks põrandaga paralleelne sügavam, mida sa kükitad - treeningu tulemus.

Squatsi ajal peate nägema enda ees olevat õigust. Kui sa vaatad ringi - kaotate oma tasakaalu ja seejärel ei saa vigastusi vältida. Samuti tuleks öelda jalgade positsiooni kohta koolituse ajal: Kui paned jalad õlgade laiusele, siis kvadriceps rohkem pumpa.

Reiede sisemise osa lihaste suurendamiseks pange laialt levinud jalad. Kitsas aruanne jalgade võimaldab rohkem pumba välja väljaspool reie. Helm jalad simulaatoris Kui teie eesmärk on massiliselt pumbata jalgu, see on teie harjutus. Samuti, kui on kaalulangus 42 naela ajal squats koos barbell. Kui teil on võimalus teha ja lõpetada ning jalgade loomad - tehke seda, see võimaldab pumbata suuri võimsaid puusasid.

Kuidas oma kätt täita: Esiteks peate valima simulaatori õige kasutamise, kus tagumise seljatoad ja põhja ei purune simulaatori istmest eemale, vastasel juhul on risk väga suur. Tihedalt meelespidi jälgede keset platvormi keskel, jalad peaksid olema laius õlgade või veidi juba. Puudutage simulaatori käepidemeid istme külgedel, hoia treeningu lõpuni, see võimaldab torso stabiilsust.

Pärast seda eemaldage platvorm riiulitest ja aeglaselt madalamalt nii sügavalt kui võimalik, nii et teie põlved puudutasid rindkere. Järgmisena pigistage platvorm üles, kuid põlved ei ole lõpetatud mitte lõpuni, et mitte lõõgastuda kvadriisi ja mitte põlveliigese vigastada. Fucks koos barbell või hantlid Rünnakud on soovitatav Smith masinal, kuna see ei ole vajalik tasakaalu pärast tasakaalu. See harjutus teostatakse kaasa arvatud kodus või hantlitel. Kuidas teha lungesid baariga: Nagu squats koos barbell, asetage riis tagasi trapets.

Tee suur samm edasi, jalad peaksid olema samal real. Toetada sellist kaugust jalgade vahel, kus kui lähete mõlema jala põlve, peaksid olema painutatud täisnurga all. Varras peab olema trapetsil, samas kui üks jalg on ees ja mõlemad jalad ühel real. Järgmisena hakake laskuma ühele põlvele, kergelt puudutades põrandat ärge valetage põranda põlve, nagu te vigastadasiis naaseb algse asendisse.

Soovitatav on kõigepealt rünnakud jääde kohta ja seejärel teisele. Rahuliku kõndimisega kasutab inimene umbes veerand kõigist oma lihastest.

Kuid need võimaldavad teil selgrooga suure aksiaalse koormuse eemaldada. Kuidas teha Squats GAKK masinat: Peatuge simulaatorile, külvab selle külvamiseks, painutage jalad põlvili, seadistage õlgade laius jalad tuleb panna üksteisega paralleelselt platvormi keskele.

Jätke keha tagaosa GAKK masina tagaküljele, eeldage tugi õlgadele pea peaks minema rullide vahele ja ärge murdke kükitamise lõpuni. Avage simulaatori mehhanism, kuid ärge sirutage lõpuni lõpuni, sest see lõõgastub nelinurkade tipppunktis ja looge põlveliigese suur koormus. Sissehingaga lõpetate aeglaselt, sügavalt, nagu võimalik. Allosas, keskendudes kannale mitte sokkideletõrjuge platvormist ja sirgendage jalgu.

Neid ei tohiks täielikult ühtlustada. Selle harjutuse platvormi mitmesugused jalad keskenduvad erinevatele lihastele.

Kuidas kaotada rasva reied

Jalad jalgade laiendamine - isolatsioonitasuAinult Quadrice'i laadimine. Kasutage seda viimase harjutuste või soojenemise kompleksis. See harjutus suurendab puusade kaalu, sest see isoleeritakse ja seda ei kasutata suure kaaluga. Selle ülesanne on anda ilusa kuju ja leevenduse hip. Pärast simulaatori istus asetage rull jalgade ja aeglaselt jalad.

Suu painutamine valetamine Flexing, nagu eelmine treening, on isoleeritud ja raputab reide taga lihaseid.