Kuidas olla slim down.
Kui keha kohaneb, proovige seda harjutust teha kätel ja varvastel tavaline surumisasend ja suurendage komplekte; lihtsalt veenduge, et jälgiksite oma tehnikat tähelepanelikult. Vältige toidukaupade ostmist, kui oled näljane. Teil on parem neid juba algusest peale harrastada. Ilma tasakaalustatud toitumiseta võiksite ennast ohustada rasvumise, kehakaalu suurenemise ja selliste seisundite suhtes nagu südamehaigus või diabeet. Igapäevane tervis ütleb, et oluline on pöörata tähelepanu serveerimise suurusele, kaloritele ja rasva sisaldavatele kaloritele , rasvadele, kolesteroolile, naatriumile, süsivesikutele, valkudele ja vitamiinidele ja mineraalidele.
Kreeka jogurti külmutamine puuviljadega on kreemjam variant.
- Kaalulangus asheville mall
Kui sööte tavaliselt magustoitu või on mõni küpsis vahetult enne magamaminekut, aitavad popsicles vähendada teie üldist kaloraaži. Eesmärk on süüa kalorit vähem kui olete harjunud tarbima.
- 76 Kaalulanguse näpunäited, mis aitavad teil Slim Down - Tervise Fitness
- Tervislike valikute tegemine, nagu hommikusöögi ja iga päev liikumise võimalus, on esimene samm naelade kukutamiseks ja pingestamiseks.
Kuna jälgite oma edusamme, saate tuvastada, millised sündmused põhjustavad tegelikult kaalutõusu. Kui sööte oma tasakaalustatud tervisliku toitumise välja seetõttu, et sööte välja sõpradega, kes alati liiga palju tellivad, proovige majja majutust korraldada ja tellige kindlasti tervislikke toite.
Teil on parem neid juba algusest peale harrastada. NHSi sõnul võib söögikordade vahelejätmine põhjustada väsimust oluliste toitainete puudumise tõttu ning teil võib olla suurem tõenäosus suupiste valmistamiseks kõrge rasvasisaldusega ja kõrge suhkrusisaldusega toiduainetega, mis võib põhjustada kaalutõusu.
Tee sellest elustiil. Kaalu kaotamiseks hea, vältida dieedi või ebatervislike harjumuste olete harjunud varem. Fad-toitumine on ajutine, piirav ja võib piirata teie toitumisalast tarbimist, mis võib UCLA teadlaste sõnul jätta näljane ja kaotatud.
Osta täis kõhuga. Vältige toidukaupade ostmist, kui oled näljane.
Kuidas nutikat treeningut ülakeha salendada
Tõenäoliselt teete impulssostud, mis võivad põhjustada kaalutõusu. JAMA-s avaldatud uuringute kohaselt ostsid näljased ostjad kuus kalorsusega toodet, võrreldes nelja täisvarustusega ostjatega. Söö piisavalt kaloreid.
- Slim down, aeglustades söömise kiirust - Toit
- KUIDAS SALENEDA üLAKEHA - TERVIS -
- Kuid kui te nutate aeglasemalt, võtate väiksemaid hammustusi ja võtate aega, võite kaalukadu kiirendada.
Liiga vähe söömine võib olla kehale äärmiselt ohtlik. Medical News'i sõnul võib kehamassiindeks BMI alla 18, 5 viia alatoitluse, osteoporoosi, arenguprobleemide, immuunsüsteemi nõrgenemise, aneemia ja kroonilise väsimuse tekkeni.
Healthline teatab, et keskmine naine vajab umbes kalorit päevas, et säilitada oma kaal ja umbes kalorit kaotada ühe naela kaal nädalas, kuigi peaksite konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga, et näha, mis on teie jaoks parim.
Lase maha, mitte välja. Kogu kategooriate süsivesikud, rasvad jne eemaldamise asemel eemaldage toidu osad.
Slim down, aeglustades söömise kiirust
Sobiva ja toonitud näitaja jaoks ei piisa ainult dieedist. Samuti peate treenima. American Heart Association soovitab minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset aktiivsust või 75 minutit jõulist aeroobset aktiivsust nädalas.
Toonige oma ülemist keha Kui olete haige ja tüdinud ülakeha ülakeharasvaga tegelemisest, pole te üksi: paljud meist kannavad rasva ülaseljas, torsos ja õlavarrel.
Hommikust sööma. Hommikusöögi vahelejätmine võib põhjustada kaalutõusu.
6 sammu ajakirja Slim Down juurde
See ei tähenda, et te ei saaks kaalust alla võtta ja näeks välja rohkem toonuses; see tähendab lihtsalt, et teatud piirkondades võib teil olla salenemist vähem probleeme kui teistel. Kuidas kaotada ülakeha rasva Keha ülemine kehakaalu langus võib tunduda võimatu, kuid see on käeulatuses tingimusel, et sööte hästi ja treenite korralikult.
Ühe naela nädalas kaotamiseks peate päevas tarbima kalorit vähem.
Esiteks tuleb siiski öelda: Sihtotstarbeline rasva kadu tuntud ka kui "punktide vähendamine" on müüt. See on lihtsalt nii pole võimalik teatud kehapiirkonnast rasva põletada lihasspetsiifiliste harjutuste kaudu.
Thinkstock Kas sõnad "sisse hingata", "sall" ja "hunt" kirjeldavad, kuidas te sööte, isegi kui teil on toitumine? Ja kas te mõtlete, miks te ei kaota oma kehakaalu?
76 Kaalulanguse näpunäited, mis aitavad teil Slim Down
See võib olla sellepärast, kui kiiresti te sööte. Dieetjad küsivad sageli, kas nende söömiskiirus võib mõjutada nende kehakaalu langust.
Teie söömise kiirus: liiga kiire tähendab üleliigset süüa Gee, kes ei räägi kulinaarsetest sportlastest, vaid pigem humoorikas, keskmiselt Joe ja Jane, kes öösel oma toiduga libisevad, ütlevad "olümpia kiirussööjad tavaliselt süüa, kuni nad tunnevad end täis". Söömine aeglasemalt võib anda selle tähtsa sõnumi, millal registreeruda enne, kui õnnestub oma parimaid kaloreid arvestavaid kavatsusi õõnestada mac 'n' juustu lisakoormusega.