Kas jalgrattasoit slim down reied
Lisaks saate suurendada treeningu intensiivsust, suurendades pedaalimiskindlust. Venitamine: 4 head põhjust hästi venitamiseks Vabastage rasked jalad, kustutage tselluliit, toniseerige Kas teil on küsimusi? Seega, kui arvestada oma dieeti, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele punktidele.
- Lööge oma selga ja näete laega.
- Arm sleimming band review
- Nuvo kaalulangus
- Tahan saleneda, jalgu lihvida, kardiot teha
Lihas vs vastupidavus Rattasõit on aeroobne treening, mis on selline treening, mida peate tegema, et kaotada rasva mis tahes kehaosas. Aeroobsed treeningud põletavad palju kaloreid ja kaalu langetamise võti on rohkem kaloreid kui te tarbite.
Alustage kohe Kui proovite kaalust alla võtta ja teil on valida, kas kasutada liikumiseks statsionaarset jalgratast versus jooksulint, valige jooksurada, sest kulutate rohkem kaloreid Harvard Health Publishing. Kõndimine ja jooksmine on kaalu kandvad harjutused, mis haaravad rohkem lihasmassi kui mittekoormavad tegevused, näiteks jalgrattasõit. Näpunäide Kui teil on valida, kas kasutada kaalu langetamiseks jooksulinti või statsionaarset jalgratast, valige jooksurada. Jooksurada, eriti kui teete intervallidega, kulutab rohkem kaloreid.
Te ei saa sooritada harjutusi, mis on suunatud konkreetsele alale, näiteks vöökohale ja reitele; selle asemel peate sooritama südame löögisagedust tõstvaid harjutusi, näiteks jalgrattasõit, mis põletavad rikkalikult kaloreid ja vähendavad kogu kehamassi. Jalgrattasõit aitab teil sellest liigsest rasvast lahti saada, kuid ainult koos tervisliku toitumisega.
Näpunäide Kaalu langetamiseks vööl ja reitel peate kogu aeg kaalust alla võtma. Kuid jalgrattasõit on suurepärane kardiotreening, mis toniseerib reie ja talje lihaseid. Kaalulangetamise põhitõed Kehakaalu langetamiseks mis tahes kehaosas peate kulutama rohkem kaloreid kui tarbite.
Nael rasva võrdub kalorit, seega peate nädalas 1—2 naela rasva kaotamiseks põletama üle — kalorit, mida peetakse Harvardi tervise kirjastuse andmetel tervislikuks määraks. Selle puudujäägi saavutamine nõuab kombinatsiooni vähemate kalorite söömisest ja täiendavate kalorite põletamisest treeningu ja suurema igapäevase aktiivsuse kas jalgrattasoit slim down reied.
The Füüsilise aktiivsuse juhised ameeriklastele soovitage vähemalt minutit aeroobset treeningut ja kaks päeva jõutreeningut nädalas.
Lihas vs vastupidavus Rattasõit on aeroobne treening, mis on selline treening, mida peate tegema, et kaotada rasva mis tahes kehaosas. Aeroobsed treeningud põletavad palju kaloreid ja kaalu langetamise võti on rohkem kaloreid kui te tarbite.
Vähese mõjuga treening Rattasõitu, mis on lühike jalgrattasõit, saab teha jalgrattaga õues või statsionaarsel jalgrattal jõusaalis. Võite jalgrattaga sõita väikese vastupanuga pikkade vahemaade jaoks või lühema aja jooksul suurema vastupanuvõimalusega mägedes.
Rattasõitu soovitatakse sageli kaalulangetamiseks, sest see on liigestel lihtsam kui joostes.
Mayo kliiniku andmetel peetakse seda vähese mõjuga aeroobseks treeninguks. Kui te ei sõida jalgrattaga kiirusega üle 20 miili tunnis, kulutate tunnis vähem kaloreid kui kiirusel 10 miili tunnis.
Kuid vähese mõjuga aspekt ja aeglasem tempo muudavad mittesportlastel tavapärase rattarutiini järgimise lihtsamaks. Põletatud kalorid jalgrattasõit Mis tahes treeningu ajal põletatud kalorite arv sõltub suuresti teie praegusest kaalust. See sõltub ka sellest, kui hoogsalt te treenite, ja treeningu kestusest.
Video: Xtra-Motors - Rehvide lamellimine 2021, Mai
Harvardi tervishoiukirjastuse andmetel põletate kalorit tunnis, kui kaalute naela ja võtate rahuliku tempo kas väli- või statsionaarsel rattal. Kui kaalute naela, põletate seevastu kalorit tunnis.
Üldiselt põletavad statsionaarsed jalgrattad veidi vähem kaloreid kui päris jalgrattad, kuid teil võib olla raskem jääda tavalise rattaga oma intensiivsusest ausaks, samas kui jõusaalirattad jälgivad teie kaloreid. Lihas vs vastupidavus Nagu iga treening, võib ka rattasõit ehitada spetsiifilisi lihaseid, mis võib põhjustada suurema kaalu suurenemise.
Kuid seni, kuni kaalulangus vasimus koha oma dieediga kalorivaegust, ei tohiks seda juhtuda, kuna lihased vajavad kasvamiseks lisatoitaineid ja kütust. Sellegipoolest, kui soovite täielikult vältida lihaste kasvatamist ja suurendada oma vastupidavust, tsükli madalamal kuni mõõdukal vastupanul pikema aja vältel, selle asemel, et lühikeste purunemiste korral jalgrattaga sõita suure intensiivsusega.
How To Lose Belly Fat In 1 Week (2021)
See hoiab teie südame löögisagedust rasvapõletuse tasemel ja aitab teil põletada piisav arv kaloreid, et kaalust alla võtta, ilma et te annaksite mahukaid lihaseid.