Ehitada lihaste poletada rasva keto

Kui igas korgis on suur annus elektrolüüte ja igas pudelis on , saate oma ostust maksimumi. Mõned uuringud on näidanud, et see võib isegi pärssida kehas vähirakkude arenemist. Ja konkreetselt ära põletada rasva millises kohas me ei saa, sest ta läheb nii, nagu on arvutatud organismi iseärasustega. Glükogeen on keha tagavarakütus, mida kasutatakse ainult hädaolukordades nagu kahesaja kilo kükkimisel või lõvi eest ära joostes. Selle tulemuseks on ülekaalulistel inimestel lihtne kaalulangus, mis võib isegi dramaatiliselt langeda. Paast aitab suunata kõhtu rasva rohkem kui ainult piiratud kalorisisaldusega dieedi söömine.

Kuni teie kehas või dieedis on rasva, ei näe te lihaste raiskamist kuigi palju. Insuliinitundlikkuse tasakaalustamine Kui sööte süsivesikuid ja suhkrut, vabastab keha insuliini, et oma rakud avada, et suhkrust suhkrut tarbida. Kui aga sööte pikema aja jooksul liiga palju suhkrut see on tänapäevases dieedis väga tavalinemuutuvad rakud insuliiniresistentseks. Kui rakud ei avane insuliinile, reageerib keha rohkem insuliini tootmisega.

Seda nimetatakse insuliiniresistentsuseks. See põhjustab letargiat, väsimust, suurt suhkrusisaldust, halba ainevahetust, kehakaalu tõusu ja võib põhjustada II tüüpi diabeedi. Nii regulaarne paastumine kui ka piiratud süsivesikute tarbimine lahendavad selle probleemi täielikult ja aitavad hoida teie rakke insuliini suhtes tundlikena.

Keto kulturismi täielik juhend

Nende kombineerimine ketokiirusel lahendab kõik insuliiniprobleemid välja arvatud 1. Loe lisaks: Kuidas tasakaalustada oma insuliinitaset Vähendage nälga ja iha Nagu eelnevalt mainitud, võib insuliiniresistentsus põhjustada äärmist iha ja nälga, seega vähendab insuliinitundlikkuse tasakaalustamine seda.

Kuid on ka teisi tegureid, mis vähendavad ketopaastu ajal nälga ja isu. Üks hormoonid, mis põhjustavad nälja suurenemist, on tuntud kui greliin.

Keto kulturismi võtmine Keto kulturismi täielik juhend Kui keto dieedil ja kulturistil on üks ühine joon, on mõlemad vajalik imetlusväärne distsipliin. Seega ei tohiks olla liiga üllatav, et leidub uus kulturistide laine, kes kasutavad madala süsivesikute ja rasvasisaldusega elustiili, et ehitada lihaseid ilma süsivesikuteta. Nüüdseks teame, et rasva söömine ei pane sind rasva juurde võtma. Siiski on mõte järgida rasvas domineerivat dieeti juust!

Süües annab keha märku, et toodetakse rohkem greliini. Mida sagedamini sööte, seda rohkem õpetate oma keha tootma suuremas koguses greliini. Kas olete kunagi proovinud 6 väikest söögikorda päevas ja lõpuks muutuks see 4, 5 kasuks isegi 6 tavaliseks või suureks toidukorraks päevas?

Selle põhjuseks on greliini ületootmine, söödes sagedamini kogu päeva jooksul. Ja nii väheneb ghreliini tootmine regulaarselt paastudes. Enamik inimesi märkab pärast 2 või 3 päevast vahelduvat paastumist, et nad on vähem näljased kui tavaliselt.

Suurenenud energia ja ajutegevus Traditsiooniliselt kasutab aju energia saamiseks glükoosi. Kui tunnete end väsinuna, peate aju ärkamiseks ja keskendumiseks sööma süsivesikuid sisaldavat toitu.

Siiski võimaldab ketokiire ajal keto-kohanemisvõime muutmine aju ketoonidest toita. Enamik inimesi märkab olulist erinevust, nähes täielikult keto kohanemisel positiivseid muutusi fookuses, erksuses ja üldises meeleolus. Ketoos aitab parandada ka mälu, leevendada peavalu ja ennetada neurodegeneratiivseid haigusi nagu Parkinsoni tõbi ja Alzheimer. Kõrgendatud hea kolesterooli sisaldus Ketoosi ajal võite näha südame tervisliku HDL hea kolesterooli tõusu ja kahjuliku LDL halva kolesterooli langust.

Sel põhjusel väidavad teadlased, et ketogeenne dieet, ehkki kõrge rasvasisaldusega, on teie südamele kasulik ja tervislik. Kõrvalmõjud Neerukivid See ei ole tavaline, kuid võib tekkida elektrolüütide ja mineraalide puuduse tõttu.

Top-20 harjutusi slimming belly seistes: ilma hüppeid, ekskursioonid ja ribadeks

Ilma süsivesikuteta kaob keha elektrolüütide varud palju kiiremini. Ja seetõttu on soovitatav kasutada iga toidukorra ajal palju soola ja täiendada seda elektrolüütidega. Neerukivide tekke võimaluse vältimiseks juua rohkem vett ja täiendada kaaliumiga. Keha pole harjunud seedima suures koguses rasva ilma süsivesikuteta. Ekspertide sõnul on siiski võimalik keto-kulturismi ära tõmmata.

Tegelikult võib tema sõnul olla kasulik vähem süsivesikuid sisaldav, kõrgema rasvasisaldusega toit. Siin: Üks kulturist jagab ära, mida ta võtab, et olla tšempion. Kuidas näeb välja keto-kulturismi dieet isegi??

Siin jagavad Vallejo ning teised toitumis- ja kulturismitööstused, kuidas kulturistid saaksid ketogeense dieedi nende vajadustele vastavaks muuta ja isegi paremini toime tulla.

Rasvapõletuse imenipid: fasting, HIIT, paleo, keto, zumba, peale kella kuute söömine?

Kulturismi eesmärkide mõistmine Ükskõik, kas olete huvitatud lavakujundusest rasvunud sportlasena või on teile lihtsalt uudishimulik, kuidas keto ja kulturismi koos eksisteerida saavad, peate kõigepealt mõistma kulturismi eesmärki. Lihtsamalt öeldes: kaotage rasva ja pange samal ajal lihastesse.

Kuid sõltumata sellest, kas võistlete bikiinides, figuuris, füüsis või kulturismis, kehtib sama lihaste ja rasva põhimõte. Vt lähemalt siit: Kulturismi algajate juhend Nende kahe asja tegemiseks jaotavad konkurendid tavaliselt oma hooaja kaheks etapiks, selgitas Vallejo.

Täidise suurendamise etapil treenivad sportlased jõudu ja lihasmassi ning lõikamise ajal rõhutavad nad rasva kadu ja väljanägemist. Suurim erinevus nende kahe faasi vahel on kalorikulu. Kuidas Keto kulturismi töötab Kui sööte mitteketogeenset dieeti, jookseb keha energiaga, mida ta saab glükoosist, mida leidub süsivesikutes. Keto sunnib su keha kasutama hoopis teistsugust energiaallikat, mida nimetatakse ketoonideks, selgitas Justin Casipi, NASM-i sertifikaadiga isiklik treener ja endine kulturist Fitness Formula Clubidega.

Jah, te kasutate sõna otseses mõttes oma rasvavarusid. Vt lähemalt: kõik, mida peaksite teadma ketogeense dieedi kohta. Selle potentsiaalsed eelised: kehakaalu ja rasva kadu, püsiv energia ja vähenenud iha, ütles kulturist Douglas Smith, True Nutritioni valgupulbri asutaja ja tegevjuht.

Arusaadavalt võivad need eelised meeldida neile, kes loodavad kõndida laval võimalikult vähese keharasvaga. Mõistes mehhanismi protsessi, ehitada lihaste poletada rasva keto sul lihtsam ehitada programmi kehakaalu ja vähendada mahud probleemsed valdkonnad. See liigne energia, mida organism varu, " selgitab Victoria Kasilova, isiklik treener ja asutaja laboris isiklik fitness.

Ja nüüd kujutage ette, et olete otsustanud need raha tagasi saada. Sa pead kõigepealt leida võtme hoiulaeka, avada, eemalda need kangid, minna vahetada oma raha. Koos lipolüüsi sama: et käivitada protsess kaalulangus, vaja aktiveerida palju tegureid: teatud hormoonide, kalorite puudujääk.

On vaja luua selline vajadus energia järele, et organism ise tahtis need varud kulutada". Kustuta küljed ja kõht: kust alustada?

Arusaam sellest, et inimese keha ei saa kaalust alla võtta kohapeal, siis on ainult konkreetses piirkonnas. Et teil on läinud kurikuulus "boca", aga kõht sai rohkem korter, teil vähendada kaalu üldiselt — ümber dieeti ja kaalulangus airdyne füüsilisi harjutusi. Aga valida tuleb neid targalt.

See ei ole nii. Kuna protsess on kaalulangus meil toimub üle kogu keha, mitte kohapeal. Kuid me saame tööd probleemse ala. Millises mõttes?

Moodustada seal lihaseid, arendada jõudu või liikuvus. Ja konkreetselt ära põletada rasva millises kohas me ei saa, sest ta läheb nii, nagu on arvutatud organismi iseärasustega. Keegi lihtsalt ja kiiresti kaotab hulga valdkonnas jalad, kes-siis — tsoonis kõhtu ja kellel siis kõigepealt vähendatakse rinna - selja peal ja alles siis juba kõik muu.

Keha esimese asjana ära rasva on üks neid kohti, kus ta leiab vähem prioriteet ladustamine. Ja kõige olulisem, et teda istmed naistel on sagedamini kui kord kõht, küljed ja reied ta loobub "varud" on palju hullem". Seetõttu on tasakaalustatud programm kehakaalu sisaldab ja harjutamiseks harjutused, ja südame, ja õige toitumine. Kaotada rasva kõhu piirkonnas: põhilised vead Kõige tavalisem viga treenerid leiavad järgmised: 1. Kasutamine treeningul termo-korsetid või kile. Siis rasv ei kao. Kui kõik see oli nii lihtne, võiks lihtsalt käia kaalus sauna.

Tegelikult selle tulemusena läheb ainult vedelik. Ja mõnikord on hea, vajalik.

Kui "sweatshops" contraptions", siis dehydrate keha ja suurendada koormust südame süsteemi". Ja veel — on oht kahjustada siseorganeid.

ROUVA KETO

Kui keha on jõudnud rohkem ketoone tootma hakata, hakkab sinu ainevahetussüsteem toimima viisil, mida nimetatakse ketoosiks. Just see ongi ketogeense dieedi lõppeesmärk. Traditsioonilise madala kalorsusega dieedi kohta ei saa öelda sama.

Seega kasutavadki paljud inimesed ketogeenset dieeti just selleks, et põletada rasvu, kuid samal ajal säilitada lihasmassi ning hoida ka ainevahetus erksana. Selle tulemusena lähebki keha koheselt ladustamise faasilt põletamisele — rasvarakkudest vabanevad triglütseriidid ning toimub ketoonide tootmine, mis mõjub ajule kütusena.

Kui kiiresti võib näha esimesi tulemusi?

Mida teada keto dieedil treenimise kohta

Spetsialistid kinnitavad, et mida rohkem rasvu sinu kehal kaotada on, seda kiiremini näed ka tulemusi. See kehtib aga iga dieedi puhul. Minimaalne suhkru tarbimine mõjub positiivselt nii nahale kui üldisele heaolule. Dieet mõjub positiivselt ajutööle ning ekspertide sõnul on see rasvapõletuse osas efektiivsem kui teised madala kalorsusega toitumiskavad.

Mõned uuringud on näidanud, et see võib isegi pärssida kehas vähirakkude arenemist. Süsivesikud ei ole vajalikud nimetatud tingimuste täitmiseks, küll aga võivad nad protsessile kõvasti kaasa aidata. Kuidas siis ketoga lihast kasvatada? Adaptsiooniperioodi jooksul võib see osutuda veidi raskemaks, aga hiljem on sul rohkem kui küll energiat, lükkamaks keha piire edasi. Mida kauem ketoosis püsida, seda paremini hakkad rasva kütusena kasutama. Lisaks kehtib see ka füüsiliselt aktiivsemate inimeste puhul, kes juba varem süsivesikuterohke toitumisviisiga on treeninud.

Ütleme siis nii, et tavalise inimese jaoks ei ole see probleemiks, kuna nad ei treeni niivõrd koormavalt ja tihti. Tähtis on ka meeles pidada, et tegu peab olema jõutreeninguga, mis muudab keha füsioloogiat tugevamaks. Kui palju proteiini on vaja? Mitte nii palju kui arvatakse. Ei ole erilisi eeliseid süüa rohkem kui 1. Kvaliteet aminohapped on palju tähtsamad kui kvantiteet. See lisaenergia võib tulla sinu enda keharasvast, aga see on vägagi raske protsess.

Et asi toimiks, peaksid olema vägagi keto-adapteerunud. Küll aga võib ka juhtuda, et alustades lihastreeningut on võimalik ka lihast kasvatada ja rasva põletada samaaegselt. Hiljemalt tuleksid need lisakalorid rasvhapete tarbimisel toidust.

Jõutreening, piisav toitumine, rasvhapped ja korralik magamine peaksid olema põhiline fookus suurendamaks testosterooni ja kasvuhormooni. Kortisool ehk stressihormoon on vastuoluline anaboolsusega ja liiga palju stressi hakkab lihast pärssima. Põhiline lihaskasvu edendav tegus ketogeensel dieedil on treenimine. Lihas on jõu kaastoodang, mis tekib vajaduse tõttu.

Ketogeensel dieedil võib see protsess võtta natukene rohkem aega, aga kasu, mida sa saad on kvaliteetne.