Burn fat build muscle 2 nadal, Lütfen metinlerin düzeltilmesine yardımcı olun:

Do you know who really knows about training and nutrition? Simple and straight answer. Alustage oma rutiini põhikäikudega. Lükake puusad põrandalt maha, luues sirge joone pahkluust õlani ja hoides oma pea selgrooga ühel joonel. Pullup Haarake ülakäepidemega peopesad ettepoole lõuatõmbevarras ja käed pisut üle õlgade laiuse. Sel viisil treenimine hoiab keha valve alt väljas ja stimuleerib jätkuvalt lihaste kasvu.

Kodu Sobivus Mere treening Mere treening Rong nagu mereväelane UA mereväekorpu hoiab oma võitlutingimute programmi kaaahaaravana, egade ageli uui lahedaid treeninguid ja füüilii rasva poletamine ja lihaste hoidmine. Rutiinid pole loodud Sisu: Rong nagu mereväelane USA mereväekorpus hoiab oma võitlustingimuste programmi kaasahaaravana, segades sageli uusi lahedaid treeninguid ja füüsilisi väljakutseid.

Rutiinid pole loodud mehe keha vastu sõda pidama, kuid just seda nad teeksid, kui hüppaksid programmi pea ees. Nii lõime plaani, et valmistada teid järk-järgult füüsiliselt ja vaimselt ette sõjalise väljaõppe nõudmisteks. Burn fat build muscle 2 nadal soovite rohkem võimalusi tugevaks ja kiireks sobivaks saamiseks, võtke kätte Tohutu kiirustades täna! Esimese nädala jooksul omandate nurgakivi võitluskonditsioneerimise harjutused.

Järgmisena parandate oma üldist vormisolekut, ühendades jõu liikumise sprintidega.

Kolmandat nädalat teete intensiivse sportliku harjutuse, et treenida kogu keha tugevust ja kiirust. Lõpuks olete täielikult valmis tõeliseks USA merejalaväe treeningkutseks ja teil on selle tõestamiseks piisavalt lihaseid. Pole kindel, millistele harjutustele peaksite keskenduma? Meeste tervis Personaaltreeneril pole mitte ainult eksperte, kes juhendavad teid teie programmi läbiviimisel, vaid ka mitmesuguseid õppevideoid, mille saate alla laadida ja jõusaali kaasa võtta.

Vaata järgi. Juhised: Tehke kolm treeningut nädalas, puhake seansside vahel vähemalt üks päev. Alustage oma rutiini põhikäikudega. Mereväelased kasutavad muude harjutuste hulgas planke, külgsildu näidatudrippuvaid jalatõsteid ja Supermanne. Täieliku põhiprotseduuri saamiseks minge saidile MensHealth. Tehke iga käigu jaoks üks komplekt 8—10 kordust, välja arvatud külgsild. Hoidke külgsilda 20—30 sekundit mõlemal küljel. Puhake harjutuste vahel kuni 60 sekundit.

Seda nimetatakse kahekordseks. Iga sprindikomplekti jaoks jookse nii kiiresti kui võimalik 8—15 sekundit. Seejärel kõndige tagasi stardijoonele ja alustage oma järgmist harjutuste komplekti. Puhata 60 sekundit; tee 2 paarist kükki ja sprinti.

Tehke 12 kordust igast harjutusest. Puhata 60 sekundit; tehke 2 paarismängu kiike ja sprinte.

Mere treening

Eesmärk on 8 tõmmet ja 20 kiiget. Tehke 12 surumist ja 20 kükki. Sprintide jaoks laadige 8—15 sekundit kõvasti ja naaske siis algusesse.

burn fat build muscle 2 nadal kaalulangus vaike puudujaak

Tehke igas treeningus kokku 6 kolmekordset puhkust kolmikute vahel 60 sekundit. Seejärel laske 20 pushupi jaoks alla.

Puhake nende vahel vähemalt burn fat build muscle 2 nadal päev. Alustage iga seanssi külgsilla ja planguga surumisasend, kuid küünarnukkidel. Hoidke iga käiku 1 minut, puhake 30 sekundit ja korrake seda. Mere väljakutse 1 Minge veerand miili jooksma. See on teie paarismängu sprindidistants. Esimese duubli jaoks tehke 15 puhastust ja vajutage ning seejärel käivitage.

Järgmisena tehke veel üks topelt 20 surmapildist, millele järgneb jooks. Lõpeta kahekordse 25 kükiga ja siis jookse. Proovige uuesti kuu aja pärast, eesmärgiga ületada kogu oma aeg vähemalt 1 minut.

Kas saate kaotada rasva ja samal ajal lihaseid juurde? Õpi tõde!

Marine Challenge 2 Tehke 20 hantli kiiged, millele järgneb kohe 20 surumist. See on superset. Tehke 20 minuti jooksul nii palju supersetse kui võimalik.

  1. Rasvapoleti ja rasedad
  2. Fitbit alta kaalulangus eesmark
  3. Yohimbine fat burner hind
  4. Isikliku treeneri kaalulangus denver

Korrake katsumust 4 nädala pärast ja proovige täita täiendav superset. Liivakoti kükitamine Haarake raske hantel mereväelased kasutavad liivakotte ja seiske, hoides seda vertikaalselt, ühest otsast vastu rinda.

Küünarnukid allapoole suunatud, painutage keha langetamiseks puusadest ja põlvedest, kuni reied on vähemalt põrandaga paralleelsed.

burn fat build muscle 2 nadal kaalulangus inverness al

Naaske algusesse. Liivakoti tõstejõud Seisa raskest hantlist või liivakotist kinni hoides, mõlema käega raskuse ülaosa all ja käed rippuvad sinu ees. Hoidke rindkere üles ja õlad tagasi.

burn fat build muscle 2 nadal mis on parim rasva poletamine toitude

Seejärel laske keha alla, kuni raskus puudutab põrandat. Nüüd jälle püsti. Hantel puhastage ja vajutage Lähteasendist A kastke puusad ja plahvatage ülespoole, tõmmates raskused üles. Kui raskused tulevad teie rinnale lähedale, kastke need alla ja "püüdke" need õlgadele.

Seisake, vajutage pea kohal olevaid raskusi ja pöörake seejärel käik tagasi.

2-nädalane treeningkava rasva kaotamiseks ja lihaste suurendamiseks!

Hantli kiik Seisa mõlema käega hantlit hoides. Lükake puusad tagasi ja langetage raskus jalgade vahel, kuni see jääb tagumiku alla.

  • All In Nutrition Jason Phillips Talks at Google - İngilizce ve Estonca altyazılı video
  • See on mõeldud kõigile, kes proovivad kaalust alla võtta ja paremad välja näha!
  • Seejärel peate lihtsalt suurendama oma toitainete tarbimist 1,5 grammini valku kehakaalu naela kohta, 1,5—2 grammini süsivesikuid kehakaalu naela kohta ja hoidma olulisi rasvu poistel 3 supilusikatäit päevas ja 1,5 grammi päevas.
  • Kodu Sobivus Mere treening Mere treening Rong nagu mereväelane UA mereväekorpu hoiab oma võitlutingimute programmi kaaahaaravana, egade ageli uui lahedaid treeninguid ja füüilii väljakuteid.
  • Kaalulanguse fitness masin
  • Suitsu weed kaalulangus

Sõitke tagasi seisvasse asendisse ja pöörake raskust üles, hoides käed sirged. Naaske algasendisse.

burn fat build muscle 2 nadal slimming shop hongkongis

Pullup Haarake ülakäepidemega peopesad ettepoole lõuatõmbevarras ja käed pisut üle õlgade laiuse. Riputage sirged käed ja tõmmake õlaribad alla. Tõmmake ennast üles ja langetage tagasi algasendisse. Eesmine kükitamine vajutamiseks Seisa õlgadest ees hoides kangit ja vii küünarnukid ette. Lükake puusad tagasi ja painutage seejärel põlvi, et keha langetada.

Nüüd tõuse kiiresti pea kohale, lükates riba pea kohal, kuni käed on täielikult välja sirutatud. Langetage kaal. See on 1 kordus 7.

Pushup Oletame klassikalist surumisasendit jalad sirged, käed õlgade all. Hoidke oma keha jäigana, painutage käed, et ennast langetada, kuni teie rinnus on põrandal. Lükake tagasi üles, kuni käed on sirutatud. Külgsild Lama külili, käsivars põrandal õla all ja jalad virnastatud. Pange oma tuharalihased ja kõhulihased kokku.

Lükake puusad põrandalt maha, luues sirge joone pahkluust õlani ja hoides oma pea selgrooga ühel joonel. Hoidke 20 kuni 30 sekundit ja korrake seda teisel küljel.