Kiirendada metabolismi kiire kaalulangus

Rõhuasetus tervetele toitudele muudab selle toitainerikkamaks kui teised dieedid. Siin on mõned silmapaistvamad. Siis treenitakse veelgi enam ja kärbitakse taas kaloreid.

Selle mõistmiseks küsisime sporditoitumisspetsialistilt, Rahvusvahelise Sporditeaduste Assotsiatsiooni ISSA liikmelt Leonid Ostapenkolt ja kliiniliselt psühholoogilt, söömishäirete kliiniku asutajalt Anna Nazarenkolt, mida peate teadma ainevahetuse kohta ja kuidas mitte oma keha kahjustada, kui proovite seda muuta?.

Mis on ainevahetus? Ainevahetus ehk metabolism ühendab kõiki kehas toimuvaid keemilisi reaktsioone. Need esinevad pidevalt ja hõlmavad katabolismi - valkude, rasvade ja süsivesikute hävitamist energia ja "ehitusmaterjalide" jaoks - ning anabolismi, see tähendab rakkude loomist või hormoonide ja ensüümide sünteesi. Kõike seda nimetatakse ainevahetuseks. Ainevahetuse all mõeldakse sellisteks protsessideks vajaliku energia ringlust.

Selle kulud põhivahetuses on kalorid, mis lähevad kehatemperatuuri, südame, neerude, kopsude ja närvisüsteemi töö säilitamiseks. Muide, põhivahetusega kalorit on neist aju kiirendada metabolismi kiire kaalulangus.

Kiire | Kuidas parandada ainevahetust ja kaalus dieediga

Ainevahetuse võib jagada peamiseks või põhiliseksmis toimub pidevalt, sealhulgas unenäos, ja täiendavaks, mis on seotud mis tahes muu tegevusega kui puhkus. Kõigi elusorganismide, sealhulgas taimede, metabolism toimub: kolibri metabolismi peetakse kiireimaks ja loid aeglaseimaks. Kuid ainevahetuse kiirus ei kajastu mitte ainult välimuses. Kiire ainevahetusega inimestel kulub samal ajal elutähtsatele funktsioonidele, näiteks südame ja aju tööle, rohkem energiat kui aeglase ainevahetusega inimestele.

See sõltub paljudest teguritest, millest paljusid ei saa mõjutada. Metaboolseid tegureid, mida ei saa parandada, nimetatakse staatilisteks: kiirendada metabolismi kiire kaalulangus on pärilikkus, sugu, kehatüüp, vanus. Siiski on tingimusi, mida see võib mõjutada. Selliste dünaamiliste parameetrite hulka kuuluvad kehakaal, psühho-emotsionaalne seisund, dieedi korraldus, hormoonide tootmise tase, füüsiline aktiivsus. Vahetuskurss sõltub kõigi ülaltoodu interaktsioonidest.

Kaal kilo karuppu puli

Kui korrigeerite teise rühma tegureid õigesti, saate ainevahetust mingil määral kiirendada või aeglustada. Tulemus sõltub geneetika omadustest ja kogu ainevahetussüsteemi stabiilsusest. Internet on täis kalkulaatoreid, mis võimaldavad teil arvutada põhilise ainevahetuse kiiruse ainult soo, vanuse ja kehamassiindeksi põhjal, kuid mis see tegelikult on, pole nii lihtne välja selgitada.

Normaalne ainevahetus on selline, mis tagab kogu keha energia- ja toitainetevajaduse ilma terviseprobleemide sümptomiteta; korraliku vahetuse korral uuendatakse kõiki kudesid normaalse kiirusega. Harmooniat rõhutavate kahjulike ilustandardite taustal arvatakse, et aeglane ainevahetus on halb ja kiire ainevahetus on hea. Liiga kiire vahetus võib siiski ka kahjulik olla. Mõne haigusega, näiteks ihtüoosiga, kaasneb ka kiirenenud ainevahetus: meie kangelanna rääkis sellega seotud raskustest.

Liiga aeglane ainevahetus põhjustab omakorda keharasva liigset kogunemist ja rasvumist, mis võib suurendada südamehaiguste, kõrge vererõhu ja diabeedi riski. Peamised põhjused on muutused hormonaalses seisundis, samuti vähenenud liikuvus ja vähenenud lihasmass. Ka sellised stressirohked olukorrad nagu rasedus ja sünnitus võivad põhjustada muutusi basaalses ainevahetuses.

AINEVAHETUSE JA KAALULANGUSE KIIRENDAMINE - DIEET JA KAALULANGUS, VIDEO -

Arstid nimetavad raseduse varases staadiumis anaboolseks seisundiks: emakeha säilitab toitainete varud edasisteks vajadusteks - nii enda kui ka loote jaoks. Ja hilisemates etappides sisaldub kataboolne olek: loote normaalseks arenguks tõuseb veres glükoosi- ja rasvhapete tase.

Pärast sünnitust ei saa mõned kaotada kiirendada metabolismi kiire kaalulangus kilo nii lihtsalt kui varem, teised aga, vastupidi, muutuvad õhukeseks. Ideaalis ideaalselt terves inimeses, kes elab soodsas keskkonnas, peaks keha pärast rasedust tagasi oma eelmisele tasakaalule. Tegelikkuses ei juhtu see alati - endokriinsüsteem kogeb sageli stressi, mis sarnaneb kella haamrilöögiga: nagu kõik käigud on paigas, aga kell on kiire või taga.

Hormonaalsed muutused pärast sünnitust võivad tekkida türeoidiidi kilpnäärme põletiköstrogeeni domineerimise sündroomi, kui neid on kehas liiga palju, või adrenaliini väsimussündroomi kujul, mille käigus neerupealised toodavad liiga palju adrenaliini ja vähest kortisooli. Kõik see kajastub meeleolus ja kalduvuses kergelt taastuda või kaalu kaotada. Kahjuks on võimatu täpselt ennustada, kuidas muutub hormonaalne tasakaal ja ainevahetus pärast sünnitust.

Kas ainevahetuse kiirust on võimalik iseseisvalt muuta Mõju ainevahetusele on ainult selle rikkumistega. Näiteks kilpnäärme talitlushäirete korral, mis toodab türoksiini, nn ainevahetushormooni. Kui kilpnääre on hüpofunktsionaalne - seisund, mille korral toodetakse ebapiisavalt palju hormoone - ainevahetus aeglustub ja raviks on ette nähtud tablettide türoksiin.

Seda teevad endokrinoloogid, kes panevad diagnoosi. Kahjuks ei ole see alati ilmselge isegi parimate kliinikute juurde pääsemise korral: ainult viies arst diagnoosis hüpotüreoidismi kuulsa telesaatejuhi Oprah Winfrey juures, kelle poole ta pöördus. Tervislikud inimesed tahavad sageli ainevahetust kiirendada, et nad saaksid kergesti süüa seda, mis neile meeldib, mõtlemata ülekaalulisusele ega veeta päevi ja öid spordisaalis: nagu meenutame, põletatakse kiire ainevahetuse korral puhkehetkel kiiremini rohkem kaloreid.

Võite seda kiirendada, kuid meetodid pole alati ohutud ega isegi legaalsed. Steroidhormoonidel põhinevad ravimid ja mõned ravimid kiirendada metabolismi kiire kaalulangus kiire efekti, kuid nende kasutamine on seotud suurte meditsiiniliste riskide ja seaduse rikkumisega.

Kuidas kiirendada kiirendada metabolismi kiire kaalulangus tervist kahjustamata? Esiteks üldise igapäevase aktiivsuse suurendamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Mida rohkem energiat päeva jooksul tarbitakse, seda rohkem kaloreid keha unes oma varude taastamiseks põletab; mida suurem on lihaste mass, seda rohkem on energiat vaja nende elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Maailma Terviseorganisatsioon soovitab 75— minutit intensiivset või — minutit mõõdukat aeroobset treeningut nädalas, mis vastab tuhandele sammule päevas.

Soovituste hulgas ja jõuharjutuste rakendamine kaks korda nädalas või sagedamini. Leonid Ostapenko sisaldab loendis ka meetodit ainevahetuse kiirendamiseks, näiteks igapäevase kalorikoguse kontrollimiseks.

Ainevahetus ja kehakaalu langus

Muidugi, selleks, et saavutada ainevahetuses uus tasakaal ja seda kindlustada, tuleb füüsiline aktiivsus muuta regulaarseks ja uus dieet stabiilseks. Kuidas mitte kahjustada ainevahetust Ainevahetuse kahjustamiseks on vaja ainult kahte asja: tasakaalustatud toitumine ja optimaalne füüsiline aktiivsus. Äärmused, nagu kurnav treening, ekstreemsed dieedid või nälg, võivad viia vastupidise tulemuseni. Rasvaskaotus hai tankile sellele lisada ainevahetuse aeglustumine ja nälgimise ajal aeglustuvad peaaegu kõik ainevahetusprotsessidsaab selgeks, miks pärast radikaalseid dieete kaal taastub nii lihtsalt ja muutub isegi rohkem kui enne.

Ühest äärmusest teise viskamine on kas alatoitumine või ülesöömine - kõige ebasoodsam variant. See võib häirida insuliini tootvate pankrease saarekeste tasakaalustatud toimimist.

Kuna endokriinsed protsessid on omavahel keeruliselt seotud ja mõne hormooni taseme tõus viib teiste suurenemisele või langusele, langeb kogu endokriinsüsteem rünnaku alla.

Lõpuks häirib see vahetuskurssi, sageli ettearvamatus suunas.

Fakt on see, et peaaegu kõigi näärmete, sealhulgas hüpofüüsi, neerupealiste ja suguelundite hormoonid mõjutavad ainevahetust; need mõjutavad ka üksteist, nii et anaboolsete steroidide või insuliini isemanustamine võib põhjustada ettearvamatuid tagajärgi.

Seega peate ainevahetusesse sekkuma ainult siis, kui endokrinoloog on diagnoosinud selle häired ja määranud raviskeemi, millest peate hoolikalt kinni pidama. Isegi tervetel inimestel on ainevahetus erinev ja igaüks meist suudab oma lemmikspordi ja tasakaalustatud toitumise abil säilitada individuaalse normi.

Kuidas parandada ainevahetust ja kaalus dieediga - Fast

Jalutage rohkem, sööge köögivilju ja ürte, ärge suitsetage ega alkoholi kuritarvitage - need on standardsed soovitused mitmesuguste häirete, sealhulgas ainevahetushäirete ennetamiseks.

Mis on ainevahetus inimese kehas lihtsas keeles Absoluutselt iga inimene oma elus kohtub korduvalt sellise nähtusega nagu metabolism või lihtsamalt öeldes ainevahetus. See teema puudutas kõiki, sest sageli kuuleme arstidelt, et selle protsessiga on seotud kõik vaevused. See on täiesti tõsi. Kuid kui esitate endale küsimuse - mis see on, siis tõenäoliselt ei suuda te selle olemust lihtsate sõnadega lahti seletada ja enamikul juhtudel lehvitate kätt ja võtate teise tableti. Ja see on ainult keskkooliõpilaste bioloogiaprogramm.

Kui loete seda artiklit lõpuni, saate teada palju huvitavaid ja olulisi asju. Ainevahetuse mehhanisme teades suureneb märkimisväärselt tõenäosus, et olete terve. Proovin edastada teile teavet selle väga olulise protsessi kohta lihtsas juurdepääsetavas keeles ja ilma keeruliste meditsiiniterminiteta. Räägime: Ainevahetusest ja selle funktsionaalsusest. Kuidas mitte kahjustada keha, üritades seda muuta. Probleemidest, mis võivad ainevahetust negatiivselt mõjutada.

Ainevahetus ja hingamine. Mille nimel me hingame? Mis on ainevahetus või ainevahetus? Esiteks on see kogu maakera elu tähtsaim omadus. Kiirendada metabolismi kiire kaalulangus põhiolemus on see, et elusorganismid kaalulangus rindade kaotuseta ainet ja energiat keskkonnaga ning neis toimuvad mitmesugused keemilised reaktsioonid.

Need on orgaaniliste ainete loomise ning orgaaniliste ainete lagunemise ja hävitamise protsessid. Ja sõltuvalt sellest, kas orgaanilisi aineid luuakse või hävitatakse, vabastavad nad plastilise ja energiavahetuse.

Teisisõnu, plastiline metabolism on assimilatsioon või anabolism, energia metabolism on dissimilatsioon või katabolism. Plastilise ainevahetuse olemus seisneb selles, et plastiline metabolism on eranditult süntees, see tähendab keerukate orgaaniliste ainete moodustumine lihtsamatest ainetest energiakuludega.

Või selleks, et kehas saaks moodustuda midagi uut, peate selleks energiat kulutama. Plastilise ainevahetuse ja energiavahetuse tüüpe on väga lihtne eristada. Kus iganes te näete juurte sünteesi sõnas - see on plastivahetus, see tähendab fotosüntees ja kemosüntees, hormoonide, lipiidide süntees. Kõik see on plastiline metabolism.

Ainevahetus - mis see on? Kuidas kiirendada ainevahetust kaalulangus? - Diagnostika

Kuid selles artiklis räägime ainult energia metabolismist ja selle põhiolemus on plastilises ainevahetuses moodustunud ainete hävitamine lihtsamateks aineteks. Aine hävimisel purunevad keemilised sidemed ja vabaneb energia, mis talletub universaalsete energiamolekulide kujul.

Enamik kõrgelt organiseeritud organisme, sealhulgas inimesed, saavad energiat hingamise kaudu. Hingamisel toimuvad oksüdatiivsed protsessid, orgaanilised ained oksüdeeruvad. Oksüdatsiooniprotsess on orgaaniliste ainete koostoime hapnikuga, mille käigus vabaneb energia. Seda energiat hoitakse ATP molekulides.

Peate meeles pidama, et hingeõhu energia ja energiavahetus on praktiliselt sünonüümid. Kui jälgite oksüdatsiooni, on see tingimata protsess, millega kaasneb energia eraldumine, ja see on energia metabolismi alus.

Mis on ATP molekul ja mis on selle funktsioon ATP molekul adenosiintrifosforhape on kõige olulisem aine, mida leidub elusorganismi igas rakus. Sellel on juhtiv roll kõigis ainevahetusprotsessides. See on asendamatu energiaallikas.

Lihtsamalt öeldes on ATP molekul omamoodi molekulaarne aku, milles energia salvestub ja õigel ajal kehasse eraldub. Me ei süvene molekulist energia eraldumise üksikasjadesse, molekulaarsed sidemed on katki, täpselt nagu nende mõjul Meie ülesanne on näha ainevahetusprotsessi tervikuna ja mõista, kuidas õigesti elada, et mitte häirida seda, tõtt, maagiat.