Kaalulangus vedelate toiduained. Mis on vedel dieet ja kas see on tervislik?

Arstid määravad dieedi sageli seedeprobleemidega, vigastustest taastuvatele või operatsioonile minevatele patsientidele. Ärge jooge vedelikke söögikorra ajal et teha ruumi söögile.

Kaalu kaotamine on väga levinud eesmärk. Tervise või välimuse tõttu otsivad paljud ideaalset kaalukaotusprogrammi. Üks kaalulangetamise dieetikategooria rõhutab vedelike, mitte tahke toidu tarbimist. Mõni programm asendab teatud söögikorrad lihtsalt vedelikega, teised aga kõik tahked toidud vedelikega.

Selles artiklis käsitletakse mitut tüüpi vedelaid dieete ja seda, kas neid soovitatakse kaalulangus vedelate toiduained langetamiseks. Vedelate dieetide tüübid Vedelad dieedid on toitumisprogrammid, mis nõuavad, et te saadaksite osa päevast kaloraaži, suurema osa või kogu vedelikust, mitte tahkest toidust. Ehkki vedelaid dieete on palju, võib enamik neist jagada ühte järgmistest kategooriatest. Eine asendamine Mõned vedelad dieedid hõlmavad söögikordade vaheldust, mida tarbitakse tahke toidu asemel.

Arvukad ettevõtted müüvad neid raputusi kaalulanguse eesmärgil. Söögikorra raputused on sageli madalama kalorsusega kui tavalised toidukorrad. Need võivad asendada ühe või mitu söögikorda päevas 1. Need on loodud sisaldama kõiki toitaineid, mida teie keha vajab funktsioneerimiseks, sealhulgas makrotoitaineid valk, süsivesikud ja rasv ja mikrotoitaineid vitamiine ja mineraale 2.

Mõni kaalukaotusprogramm kasutab neid raputusi kogu teie kuni mitme kuu kalorikulu kohta 3. Detoxi dieedid ja puhastamine Kaalulangus vedelate toiduained vedelad dieedid hõlmavad detox-dieete või puhastusvahendeid, mis nõuavad teatud mahlade või jookide tarbimist, mis väidetavalt eemaldavad kehast mürgiseid aineid 4.

Nendeks dieetideks on näiteks Master Cleanse, pikaajaline vee paastumine ja mitmesugused mahlaprogrammid. Erinevalt kaalulangus vedelate toiduained asendajatest toetuvad need programmid tavaliselt mõnele looduslikule koostisosale, näiteks teatud puu- ja köögiviljade mahladele ja muudele botaanilistele koostisosadele.

Teismeliste tervislik kaalulangus: lihtsad näpunäited ja plaanid selle saavutamiseks

Seetõttu ei pruugi need dieedid sisaldada kõiki toitaineid, mida teie keha vajab. Meditsiiniliselt määratud vedelad dieedid Selged vedelad ja täisvedelad dieedid on näited dieetidest, mis on meditsiinilistel põhjustel ette nähtud konkreetsetel tervislikel põhjustel.

Siit saate teada, kuidas teha detoksupuppi parimate koostisosadega: Kui mitte teha Detox Diet Inimesed, kellel on sellised haigused nagu diabeet, hüpertensioon, neerupuudulikkus või kes on vähktõve raviks, ei tohiks seda dieeti teha, kuna see on vähese kalorsusega ja toitainete puudumine võib haigust halvendada.

Nagu nimest järeldada võib, võimaldavad selged vedelad dieedid tarbida ainult selliseid selgeid vedelikke nagu vesi, õunamahl, tee, teatud spordijoogid ja puljongid 5. Need dieedid võidakse välja kirjutada enne või pärast teatavaid operatsioone või kui teil on seedeprobleeme. Täis vedelad dieedid on ette nähtud sarnastel põhjustel, kuid need on vähem piiravad kui selged vedelad dieedid. Need võimaldavad enamikku jooke, aga ka toatemperatuuril vedelaks muutuvaid toite, nagu näiteks popsiklid, Jell-O, puding, siirupid ja mõned raputised 6.

Kokkuvõte Vedelad dieedid asendavad osa või kogu toitu jookidega. Neid on mitut tüüpi, sealhulgas söögikordade asendamise programmid, puhastus- ja meditsiiniliselt ettenähtud vedelad dieedid.

Vedelad dieedid on sageli väga madala kalorsusega Vedelad dieedid sisaldavad sageli vähem kaloreid kui tahkest toidust koosnevad dieedid. Vedela toidukorra asendamise dieedi korral võib päevane kalorite koguarv olla vahemikus —1 7, 8.

Need dieedid on aga sageli vaid üks etapp üldises kaalukaotusprogrammis. Näiteks hõlmas üks 24 rasvunud inimese kaalukaotuse uuring päevast perioodi, mille jooksul tarbisid toidukorra asendajad kalorit päevas, kuid mitte tahkeid toite 9. Järgmise päeva jooksul toodi järk-järgult sisse tahke toit. Päevane kalorikogus kasvas järk-järgult lt le kalorile. Vedelate toidukordade asendamise dieetide uuringutes on tavaks kasutada seda tahkete toitude taaskehtestamise mustrit pärast vedela dieedi järgimist ühe kuni kolme kuu jooksul 3, 9.

Uuringud on näidanud, et nii madala kalorsusega —1 kalorit päevas kui ka väga madala kalorsusega kalorit kaalulangus vedelate toiduained dieedid, milles kasutatakse vedelaid jahu asendajaid, võivad olla tõhusad kehakaalu langetamisel. Kuigi väga madala kalorsusega dieedid võivad põhjustada suuremat kehakaalu langust, võivad need põhjustada ka suuremaid riske, näiteks mõnedel inimestel suurenenud sapikivide risk 7.

Toitumisjuhised operatsioonijärgselt

Oluline on märkida, et madala kalorsusega vedelate dieetide uuringutes osalevaid inimesi jälgib meditsiiniline personal tavaliselt hoolikalt. Veelgi enam, paljud neist programmidest pole mõeldud pikas perspektiivis jälgimiseks. Teatud vedelad dieedid ei võimalda tahkeid toite ja seetõttu ei pruugi need sisaldada kõiki tervislikes toitudes, näiteks puu- ja köögiviljades leiduvaid kasulikke toitaineid Ainult ühe või kahe toidukorra asendamine madala kalorsusega toidukorra raputamisega võib siiski olla praktiline pikaajaline strateegia, mis täiendab tervislike, tahkete toitude söömist.

Kokkuvõte Mõned vedelad dieedid koosnevad pakendatud söögikordadest, mis annavad päevas —1 kalorit. Need dieedid on sageli vaid üks etapp üldises kaalukaotusprogrammis, mis taastab järk-järgult tahke toidu.

Neid kaalulangus vedelate toiduained mõnikord enne või pärast teatavaid operatsioone Ehkki vedelaid dieete seostatakse sageli kaalulangusprogrammidega, on ka muid põhjuseid, miks võite seda järgida. Näiteks on selgeid vedelikke tavaliselt kerge seedida ega jäta soolestikku palju seedimata materjali Selle tulemusel võib arst välja kirjutada selge vedela dieedi enne teatud operatsioone, näiteks kolonoskoopiad ja bariaatrilised operatsioonid.

Neid võib välja kirjutada ka pärast teatavaid operatsioone, näiteks sapipõie eemaldamist ja bariaatrilist operatsiooni Lisaks soovitatakse vedelaid dieete neile, kellel on seedeprobleeme, sealhulgas kõhulahtisus ja oksendamine. Kuid mõned tõendid viitavad sellele, et tahked toidudieedid, mis jätavad minimaalselt seedimata materjale, võivad olla vedelatest dieetidest paremad Kokkuvõte Vedelaid dieete kasutatakse rohkem kui lihtsalt kehakaalu langetamiseks.

Teie arst võib määrata vedela dieedi enne või pärast teatud kirurgilisi protseduure või kui teil on erilisi seedeprobleeme.

Kaalutõus peale maovähendusoperatsiooni

Mõne söögi asendamine vedelikega võib aidata kaalust alla võtta On tehtud palju uuringuid programmide kohta, mis asendavad mõned või kaalulangus vedelate toiduained toidukorrad vedelate söögikordade asendajatega 2, 3, Kaheksa-aastases uuringus, milles osales üle rasvunud inimese, vaadeldi, kas vedelate söögikordade asendamine soodustas kaalukaotust ja kehakaalu säilimist 3.

Programm koosnes nädalasest perioodist, mille jooksul tarbisid osalejad ainult kalorit päevas vedelate einete asendajaid.

Pärast kaalukaotuse perioodi määrati osalejatele kehakaalu säilitamise programm, mis järk-järgult tõi uuesti sisse tahke toidu. Ühe aasta pärast kaotasid naised keskmiselt 43 naela 19,6 kgmehed aga 57 naela 26 kg. Kuigi need tulemused on muljetavaldavad, on oluline meeles pidada, et osalejad läbisid meditsiinilise järelevalve all väga intensiivse programmi.

Veel ühes uuringus, milles osales üle ülekaalulise ja rasvunud täiskasvanu, vaadeldi kalorise vedela piimasegu mõju kaalulangusele Vedel valem oli 6—10 nädala jooksul ainus kalorite allikas, millele järgnes 9-kuuline kaalulangus. Aasta pärast kaotasid vedelat piimasegu tarvitajad 25 naela 11,4 kgmida oli rohkem kui neid, kes sõid tahket toitu.

Kuid kaalulangus vedelate toiduained oli tõenäoline, kuna nad sõid vähem kaloreid kui tahke toidu rühm.

Hiina ravimid kaalulangus, mis tõesti aitavad

Toitest või vedelikest koosnevaid madala kalorsusega dieete otseselt võrreldavate uuringutega on leitud, et mõlemad dieedid on võrdselt tõhusad, kui need sisaldavad sama palju kaloreid Kokkuvõte Mõne või kõigi söögikordade asendamine vedelate söögikordade asendajatega võib soodustada kehakaalu langust. Selle põhjuseks on aga vähenenud kalorikulu.

Nii toidupõhised kui ka vedelikupõhised dieedid on võrdselt tõhusad, kui need sisaldavad sama palju kaloreid. Mõned vedelad dieedid pole tõenäoliselt kaalulangetamise strateegiad Vedelad dieedid, mis võimaldavad juua ainult teatud mahlasid, teesid või muid jooke, ei ole head pikaajalise kaalukaotuse strateegiad. Tahked toidud sisaldavad palju vajalikke toitaineid.

Seetõttu ei soovitata pikaajaliselt jääda dieedile, mis koosneb ainult vedelikest. Isegi uuringutes, mis näitasid vedelate einete asendamisest muljetavaldavaid tulemusi, toodi tahke toit mitme nädala või kuu pärast uuesti sisse 3, Meditsiiniliselt ettenähtud vedelad dieedid, näiteks selge vedelik või täielik vedelik, ei ole pikas perspektiivis ette nähtud. Sarnaselt võivad puhastus- ja võõrutusprogrammid hõlmata perioode, mille jooksul päevade või nädalate jooksul tarbitakse ainult teatavaid mahlasegusid.

Näiteks koosneb Master Cleanse 3—10 päevast spetsiaalse joogi tarbimisest, mis on valmistatud sidrunimahlast, vahtrasiirupist, Cayenne'i piprast ja veest 4. Selle joogi joomine toidu söömise asemel vähendab kalorite tarbimist, kuid 3—10 päeva kaalulangus vedelate toiduained kalorsusega tarbib pikaajalise kaalukaotuse osas väga vähe, kui naasete pärast seda lihtsalt tavapärase toitumise juurde.

Lühiajalised madala kalorsusega dieedid võivad süsivesikute ja vee kaotuse tõttu kiiresti kehakaalu kaotada - mõlemad ladustatakse tavaliselt teie maksa ja lihastesse Lisaks soovitavad Master Cleanse ja sarnased programmid kasutada lahtisteid, mis võib ajutisele kaalukaotusele veelgi kaasa aidata 4.

Seega ei pruugi suur osa kaalust, mille te nende lühiajaliste vedelate dieetide ajal kaotate, rasva kaotuse tõttu Kui olete jätkanud normaalse dieedi, saate tõenäoliselt tagasi suure osa või kogu kehakaalu, mille olete kaotanud, kui süsivesikute ja veevarud täienevad Lühiajalised toitumisharjumused ei põhjusta tavaliselt kestvat kaalukaotust, kuna nad ei tee midagi teie püsivate söömisharjumuste muutmiseks Nendel põhjustel ei ole üldiselt soovitatav liiga piiravad dieedid, mis ei võimalda tahkeid toite.

Sobivam eesmärk on kaasata lihtsad strateegiad, mida saate kasutada iga päev pika aja jooksul, mitte lühiajalised kiirparandused, mis ei vasta nende lubadustele Kokkuvõte Dieedid, mis sisaldavad ainult mahlu või spetsiaalseid jooke, kaalulangus vedelate toiduained ole head pikaajalised strateegiad.

Need programmid võivad põhjustada kiiret kaalukaotust, kuid tõenäoliselt ei põhjusta see kestvat rasva kadu. Keskendumine jätkusuutlikele ja pikaajalistele toitumismuutustele on parem strateegia.

Vedelad dieedid pole kõigile Ehkki mõne vedela dieediga, näiteks toidukorra asendajatega, võib edu saavutada, pole need programmid ideaalsed kõigile. Mõni inimene võib leida, et mõne tahke toidu asendamine vedelate jahu asendajatega on praktiline viis kalorite tarbimise vähendamiseks 2. Sellegipoolest peavad teised seda söömisharjumust väljakutsuvaks. Kui leiate, et madalama kalorsusega vedelike asendamine tahkete toitudega võimaldab teil süüa vähem kaloreid, tundes end endiselt rahulolevana, võib see olla väärt kaalulangetusstrateegia.

Kui tunnete end näljasena, kui tarbite suupiste või kaalulangus vedelate toiduained eine asemel vedelaid jahu asendajaid, ei pruugi see strateegia teile hea olla Näiteks võite kaaluda tavalise lõunasöögi vahetamist vedela söögi asendamise vastu. Kui lähete tavaliselt lõunat sööma või teil on eilsest õhtusöögist palju kaloreid, võite toidukorra asendaja abil oma kalorikulu oluliselt vähendada.

Vedel toitumine Mis see on ja kuidas seda järgida

Kui sööte tavaliselt kerget tervislikku lõunasööki, ei pruugi te vedela toidukorra asendamisest kasu saada. Mitmed inimrühmad ei tohiks kaaluda vedela dieedi kasutamist, näiteks rasedad või imetavad naised, lapsed uus pildi kaalulangus tundi noorukid ning alakaalulised 21, Rääkimata on rahalistest kaalutlustest.

Kaubanduslikud söögikordade toidulaualehed võivad sageli olla kallimad kui traditsioonilised tahked toidud. Kokkuvõte Mõne inimese arvates on vedelike rõhutamine lihtne viis kaloritarbimise vähendamiseks, samas kui teised leiavad, et see on keeruline. Esiteks kaaluge, kas toitude asendamine vedelikega aitab teil kaloreid vähendada ja kas see on teie jaoks jätkusuutlik toitumisstrateegia.

Kas vedelad dieedid on hea mõte kaalulangus?

Vedelate dieetide ohutus ja kõrvaltoimed Vedelate dieetide ohutus sõltub dieedi tüübist ja programmi kestusest. Dieete, mis asendavad ühe või mitu söögikorda päevas toidukorra asendajatega, peetakse üldiselt pikaajaliselt ohutuks 3, Enamik toidukorra asendajaid on mõeldud inimkehale vajalike toitainete, sealhulgas süsivesikute, rasvade, valkude, vitamiinide ja mineraalide sisaldamiseks.

Ainult mõne söögikorra asendamine vedelikega tagab, et toitaineid saate ka tahketest toitudest. Vedela dieedi üks kõrvaltoime on kõhukinnisus, mis võib olla tingitud enamiku vedelike väikesest kiudainesisaldusest Lisaks võivad väga madala kalorsusega dieedid kalorit päevas põhjustada suuremat sapikivide riski kui madala kalorsusega dieedid — kalorit päevas 7.

Kaalulangusprogrammidega, mis sisaldavad madala kalorsusega söögikordade vedelikke 3, 8, 9, 14on kõrvaltoimete esinemissagedust kaalulangus vedelate toiduained vähe.