Kaalulangus toiduvalmistamise napunaited

Segatud lähenemine Siin selle topelt peekonist valmistatud juustuburgeri ja sooda asemel, mida saate vaid üks kord, saate maiuseid igapäevaseks söömiseks. Kraavige poest nuumamise suupisteid. Filee struktuuris tehakse rida korralikke lõikeid, olles ettevaatlik, et nahka mitte puudutada. Kategooriateta 30 nippi, mis muudavad toiduvalmistamise kiiremaks Valmistage iga söögikord kiiremini, lisades need lihtsad toiduvalmistamise näpunäited oma rutiini. Suurendage oma teleriõhtusööki Shutterstock Parandage kohe oma järgmist teleriõhtusööki: pärast küpsetamist lisage külmutatud enteeria muutmiseks värsked ürdid, pigista tsitrust ja tilgake oliiviõli. Poti kaane panemine tähendab, et välisõhu temperatuur mõjutab teie toidu küpsetamistemperatuuri vähem.

Suurendage oma teleriõhtusööki Shutterstock Parandage kohe oma järgmist teleriõhtusööki: pärast küpsetamist lisage külmutatud enteeria muutmiseks värsked ürdid, pigista tsitrust ja tilgake oliiviõli.

Meditsiinilised tingimused Mis see on? Kuid kuidas seda tehakse ja kuidas see teie kehakaalu mõjutab, võib igaüks olla erinev.

• 33 köögihäkki ja toiduvalmistamise näpunäiteid tervislikuks toitumiseks - Tervisliku Toitumise
• Kaalulangus: tervisliku toidu alternatiivid oma iha rahuldamiseks Kaalulangus: tervisliku toidu alternatiivid oma iha rahuldamiseks Video: Foodprep järgmiseks päevaks!

Põhiprintsiip on teha pool taldrikust puuvilju ja köögivilju ning neid sageli muuta. Ülejäänud plaat peaks olema täistera ja lahja valk, mille küljel on portsjon madala rasvasisaldusega piimatooteid, nagu piim või jogurt. Proovige piirata küllastunud rasva ja lisatud suhkruid.

Otsige palju erinevaid värve, mis tähendab palju erinevaid toitaineid. Maitsete muutmiseks ja endale meelepärase leidmiseks võite neid aurutada, praadida, röstida või grillida.

Aja oma sool

Vaadake lihtsalt lisakaloreid ja soola õlides ja kastmetes. Enamik täiskasvanuid peaks saama umbes 2—3 tassi päevas. Või mine otse allika juurde kaerahelbed, popkorn, farro, kinoa või pruun riis. Püüdke siiski piirata suupisteid, kooke ja küpsiseid, mis kaalulangus toiduvalmistamise napunaited valmistatud rafineeritud teradest nagu valge jahu.

Need võivad teie veresuhkrut suurendada. Täiskasvanud peaksid saama umbes 3 untsi teravilja päevas umbes 3 viilu leiba või 1½ tassi riisi.

Kui teil on piimarasva, hoidke seda minimaalselt madala rasvasisaldusega hapukoore ja juustu versioonidega.

Enamik täiskasvanuid peaks võtma eesmärgiks umbes 3 tassi piimatooteid päevas. Kala, oad, herned, pähklid, seemned, soja ja munad lisavad teie maitsele erinevaid maitseid ja teie kehale toitaineid. Täiskasvanud peaksid saama 5—6 untsi valku päevas, sealhulgas umbes 8 untsi mereande igal nädalal. Võimalik, et teil on lõunasöögiks sibularõngad, õhtusöögil klaas veini või magustoiduks jäätiseroog.

Maitsesta vastavalt maitsele

Kuid pidage meeles, et sellega liialdamine võib kogu teie raske töö aknast välja saata. Pettepäevade lähenemine Sellega määrate igal nädalal paar päeva, et end pisut hellitada. Kuid proovige mitte mõelda oma söögikordadele kui "karistusele" või "hüvedele". Parim on nautida ja nautida nii oma tervislikke toite kui ka erilisi maiuseid.

Toote ladustamine Säga viljaliha on mitmekülgne toode, mis sisaldab minimaalselt luid. Toiduvalmistamise käigus ei pea te kaalusid maha koorima, ennast teiste mittevajalike töödega nuputama. Külmsuitsutatud säga on tõeliselt peene maitsega.

Näiteks kui teie eesmärk on kalorit päevas, võib teil olla kaks päeva nädalas kalorit rohkem. Segatud lähenemine Siin selle topelt peekonist valmistatud juustuburgeri ja sooda asemel, mida saate vaid üks kord, saate maiuseid igapäevaseks söömiseks. Piserdage oma greibile hommikul veidi suhkrut.

Võtke magustoiduks värsket vahukoort ja marju. See on viis nautida iga päev söömist ja hoida toitu positiivselt.

Meditsiinilised tingimused Mis see on?

Kas see aitab kaalust alla võtta? Kuna dieedil on tervislik ja tasakaalustatud toitumine, millel on mõned pritsmed, võib see aidata teil paar kilo alla võtta, kui kasutate 1up rasvapoleti hind nuumtoidu vähendamiseks ja kalorite jälgimiseks. Iga kord, kui kulutate rohkem kaloreid kui sisse võtate, langetate tõenäoliselt kaalu.

Harjutus on ka oluline Slimme kosmeetika proovite kaalust alla võtta, ei piisa tavaliselt ainult dieedist, et jõuda sinna, kuhu soovite. Selleks, et teie keha kulutaks rohkem kaloreid kui sisse võtate, püüdke enamikul nädalapäevadel kasutada 30 minutit treeningut.

Tõstmine või tõuked aitavad lihaseid kasvatada, mis kulutab kogu päeva jooksul kaloreid. Kui te ei saa jõusaali jõuda, on lõuna ajal jalutuskäik ümber kvartali hea viis liikumiseks. Muuda see isiklikuks Oleme kõik erinevad. Lihtsalt rääkige oma arsti või dietoloogiga kõigest, mida otsustate.

Roa maitse ja toitainete sisalduse kohta

Teie vanus, kaalulangus toiduvalmistamise napunaited, kaal ja aktiivsuse tase mängivad teie tervislikus toitumises oma osa. Meditsiinilised tingimused Veel üks põhjus arstiga rääkimiseks: dieet ei sobi kõigile. Teatud haigused võivad süveneda, kui sööte kasvõi üks kord palju soola, rasva või suhkrut, nii et mõnus söömine võib mõnele inimesele halb mõte olla.

Näiteks kui teil on diabeet, võivad suhkru naelu kahjustada teie silmi, neere, närve või südant.