Kaalulangus esimesel nadalal vahelduva paastumise, Kirjuta esimene kommentaar

Insuliinitaseme madalal ja püsival tasemel hoidmine on üleliigse rasva kaotamise ja selle hoidmise võti. Rakendades kõiki viise vaheldumisi … ehk hübriidmeetod on loodud, et ühendada kõikide paastumisrutiinide tugevused minimaliseerides nende nõrki külgi.

Õhtusöök Kõik, mis ütles, arvasin siiski, et see on proovimist väärt. Vahelduva paastumise tulemused Hommikune nälg oli tõeline Shutterstock Hommikueine pole mul suur, kuid alustan laua taga suupisteid iga päev kell Esimesed kolm päeva polnud see suur probleem, sest paastusin ainult 12 tundi.

Vahelduv paast kaalulanguse korral - kuidas see toimib ja kasuks tuleb

Enamiku ööde söömise lõpetasin kell Aga kui ma tõstsin selle keelumärgu neljandal päeval 16 tunnini, oli mu korisevat kõhtu kuni keskpäevani raske eirata. Smith oli mind hoiatanud, et nälg viib sageli närimiseninii et ma olin ettevaatlik, et mitte hakata käputäie krõpse suhu kühveldama, kui kell lõi Selle asemel sõin ma kas õuna või banaani koos maapähklivõiga, et suupisteid portsjonina hoida, kuni sõin suurema söögi umbes 2 paiku.

Tervise toetamiseks ja kaalu alandamiseks on kõige sobivam viis muuta toitumine ja eluviis tervislikuks elu lõpuni. Mõnda aega söömata jätmine ei ole midagi ohtlikku, kui oled üldiselt tervislik ja toitainetega varustatud.

See on alati aidanud mu näljatunnet hommikuti pidurdada, kuid ainult seni, kuni minu suupiste kell Rüüpan kraami üsna aeglaselt toon isegi oma isoleeritud topsi, sest kruusis läheb alati külmaksnii et kui hommikune toit oli piiridest väljas, kallasin endale täiendava annuse ja lonksasin edasi, kuni sain süüa.

Kohv on lubatud paastuperioodil, kui see on nullkaloriline, kuid ma ei ole musta kohvi fänn, sest see on nii mõru, nii et lisasin oma tassile tilga vanillimandlipiima. Mõni nimetab seda petmiseks, aga kaalulangus homewood nimetan seda modifikatsiooniks.

Mind häiris nälg nii palju, et ei saanud ülesannetest läbi, ilma et oleksin unistanud hilisematest söögikordadest ega sirvinud toidukeskset Instagrami kontot.

Enne paastu olin enne lõunat palju produktiivsem, nii et see oli imelik muutus.

Proovisin vahelduvat paastu 10 päeva ja see juhtuski

See ulatus isegi nädalavahetuseni. Lendasin perega tutvuma ja mul oli raske end enne lõunat üles tõsta ja liikuma panna.

kaalulangus esimesel nadalal vahelduva paastumise

Minu viimane päev perega oli see, kui ma paastu panin kuni 16 tunnini ja tööle ja linna naastes tundsin oma hommikud lõpuks jälle produktiivset. Nädalavahetus kinnitas tõsiasja, et olin näljasena harjunud, nii et kasutasin seda tunnet tagasi tööl olles ära. Tegelesin iseendaga seni, kuni lõunaeelne aeg mööda lendas. Nagu iga dieedi puhul, võtab sisuliselt natuke aega, et muutustega harjuda.

Intermittent Fasting

Mandlid, õunad ja maapähklivõi, kringlid, hummus ja juust - saate pildi. Kuid lõpuks hakkasin söödud toitudest teadlikum olema ja kirjutasin kõik päevikusse, et seda jälgida. Mõistmatute suupistete asemel, mida oli kerge kaotada, kaardistasin toidukorrad ja vahepaladeks suupisted. Moskovitz soovitas mul veenduda, et dieet ei põhjusta mul tavalise söömispäeva jooksul toitainete kasutamata jätmist, nii et leidsin, et söögikordade ette kirjutamine aitas mul veenduda, et saan kõigest piisavalt.

Kui ma teaksin, et lähen välja sööma, jätaksin tühja koha ja täidaksin selle järgmisel ibuprofeeni rasva kadu tellituga.

Valisin tervislikumad võimalused, kuna harjusin paastuga, sest ei tahtnud raisata väärtuslikke söögitunde tühjade kalorite peale.

Vahelduv paast - Intermittent Fasting

Näiteks veetsin 7. Ma teadsin, et mul pole võimalust toitu valmistada ja päevaseid sööke planeerida suur tänu, lühike vaheaeg ja ma ei tahtnud selle päeva valikuid rikkuda, haarates kätte esimese, töödeldud kaloraaži.

Sel ajal kui tädi Anne oli ahvatlev, haarasin hoopis porgandi-rantšo minekupaki. Näkkisin seda kaalulangus esimesel nadalal vahelduva paastumise mõnda mandlit, mis mul seljakotis olid, kuni jõudsin tagasi New Yorki kaalulangus esimesel nadalal vahelduva paastumise sain endale tõelise eine teha.

kaalulangus esimesel nadalal vahelduva paastumise

Tähelepanelikkus kandus ka teistesse päevadesse, sest lõpuks tekitas see minus tunde, et mul on rohkem kontrolli selle lühikese akna üle, milles ma pean sööma. Mõne päeva pärast ärkasin öösel mitu korda ülijanusena ja pidin enne vett magama tõusmist vett jooma. Proovisin selle parandamiseks söödavaid toidutüüpe kohandada.

kaalulangus esimesel nadalal vahelduva paastumise

Teised dieeti proovinud blogijad teatasid sarnastest probleemidest, kuid ma ei leidnud oma IFersi kontode kõrval konkreetseid uuringuid, mis seostaksid probleemi paastumisega. Mul pole tavaliselt magamisega probleeme, nii et see oli kindlasti negatiivne kõrvalmõju.

kaalulangus esimesel nadalal vahelduva paastumise

Kuid enne alustamist läbi viidud uuringute põhjal on isegi see väike arv parem kui null naela, mille enamik inimesi kaotas. Ma ei tundnud end märgatavalt saledamana, kuid omistan muutuse siiski oma kohusetundlikule toitumisele ja sellele, et jooksin sel nädalal rohkem, kui mul mõnda aega on olnud.

Kuna mu hommikud olid tavaliselt udused ja vähem produktiivsed, tundsin õhtul töölt lahkudes keset tippsöömaaega energiat ja motivatsiooni jooksudeks, mida olen terve talve lõdvestanud.

Paastumine_FB Live 14.05

Enne paastumist kasutasin kogu oma energia hommikul ja pärastlõunal. Selleks päevaks, kui ma päevapealt töölaua juurest lahkunud olin, oli trenn minu meelest viimane asi. Võin ainult oletada, et kui oleksin jätkanud, oleksin veelgi rohkem kaalu langetanud.

kaalulangus esimesel nadalal vahelduva paastumise

Aga kuule, Roomat ei ehitatud ühe päevaga. Lõpumõtted: Shutterstock Leidsin, et minu ajakava ja elustiil ei muuda KUI minu jaoks väga jätkusuutlikku toitumiskava. Et mitte ennast sildistada, aga elan New Yorgis ja sain selle katse viiendal päeval aastaseks.

Jooksen pidevalt ringi ja mul on raske rutiinist kinni pidada. Näiteks kas see kiirustas lapsehoidmise kontserdile, tööjärgsele HIIT-klassile või hilinenud rongile jõudmiseks, leidsin end pidevalt aega kontrollimas ja sain aru, et see on pärast kella 20 ja ma ei olnud õhtusöögiks midagi söönud. See kitsikus jättis mulle kaks võimalust: ma võisin õhtusööki süüa kell 9 õhtul. Kumbki variant polnud minu jaoks ideaalne.

Minu keelumatud aknad muutusid peaaegu iga päev ja suutsin säilitada distsipliini ainult seetõttu, et teadsin, et teen seda piiratud aja jooksul. See dieet sobib palju paremini inimestele, kellel on range päevakava.

kaalulangus esimesel nadalal vahelduva paastumise

Smith hoiatas mind, et kaalulangus võtab selle dieedi ajal veidi aega ja ma leidsin, et tal on õigus, nii et see ei ole parim a kiire kõhu-rasva parandus.