54 naela kaalulangus, Seos kaalulanguse ja põlvevalu vahel

Lisaks rõhutab loodusliku dieedi värskeid tooteid nagu köögiviljad ja puuviljad. Sööge mitmesuguseid toite: Tarbige mitmesuguseid värskeid tooteid, valku ja rasva, et maksimeerida oma toitainete tarbimist ja vältida igavust. Säilitage madala kuni mõõduka süsivesikute tarbimine: Metsik dieet on madala süsivesikusisaldusega dieet. Lõunasöök: Suur roheline salat avokaado ja kanarindiga.

Kuigi see võib olla tõhus kaalulangus, 54 naela kaalulangus dieet palju tervislikke toite ja võib põhjustada kaalutsüklit. Mis on metsik dieet? Metsik dieet on vähese süsivesinike sisaldusega ja 54 naela kaalulangus söömisplaan, mille on loonud ettevõtja ja enese kirjeldatud tervisekaaslane Abel James.

James haldab loodusliku dieedi, madala süsivesikusisaldusega retseptide ja välitreeningutele pühendatud veebisaiti. Metsik dieet sarnaneb paleo dieediga mitmes mõttes, sealhulgas rõhuasetuses traditsioonilistele toiduallikatele, nagu liha, kala ja köögiviljad.

Dieedi põhimõtted on suhteliselt sirged: Vältige teravilja, töödeldud toitu ja suhkruid: Loodusliku dieedi järgimise ajal piirake töödeldud toidu, terade ja lisatud suhkrute tarbimist. Eelistage terveid toite: Dieet rõhutab terveid töötlemata toite. Soovitatav on valida mahepõllundustooteid, karjamaadel kasvatatud liha ja looduslikult püütud kalu. Säilitage madala kuni mõõduka süsivesikute tarbimine: Metsik dieet on madala süsivesikusisaldusega dieet.

Süsivesikuallikatest, mida saate süüa, on puuviljad, mõned tärkliserikkad ja paljud tärkliserikkad köögiviljad. Söö palju valku ja tervislikku rasva: Teie peamised energiaallikad peaksid olema kvaliteetsed valgud, näiteks munad, sugelev nahk puudub loobe kaalulangus ja kala, aga ka tervislikud rasvad - näiteks oliiviõli, pähklid ja seemned.

Sööge mitmesuguseid toite: Tarbige mitmesuguseid värskeid tooteid, valku ja rasva, et maksimeerida oma toitainete tarbimist ja vältida igavust. Iganädalane petu söömine: Üks või kaks korda nädalas võite kaalulangus vee segu petta sööma.

54 naela kaalulangus on mõeldud iha rahuldamiseks, sidemete vältimiseks ja ainevahetuse kiirendamiseks. Metsik taldrik Loodusliku dieedi eesmärk on suurendada teie keha võimet tõhusalt rasva põletada. Selle dieedi toidud peaksid keskenduma suuresti köögiviljadele, tõmmates samal ajal tähelepanu ka teistest toidugruppidest.

Proovige järgida järgmisi juhiseid iga toidugrupi kohta: Köögiviljad: Rohelised lehtköögiviljad peaksid moodustama suurema osa söögikordadest. Dieedipidajad peaksid igal võimalusel proovima valida mahetooteid. Valgud: Valgud, näiteks rohuga söödetud veiseliha, kana, sealiha või munad, peaksid võtma umbes veerandi teie taldrikust - üks portsjon peaks olema umbes peopesa suurune.

Rasvad: Iga toidukorra juurde tuleks lisada toitainerikkaid rasvu, näiteks kookosõli, oliiviõli, avokaadoõli, rasvane liha või soolamata pähklid. Puuviljad: Teil palutakse tungivalt hoida puuviljad vähem kui kaks portsjonit päevas, et maksimeerida rasva kadu. Tärklised: Tärklis, näiteks bataat, on soovitatav ainult eriti aktiivsetele isikutele või neile, kes taluvad rasvu ja valke vähem. Võimalikke dieedipidajaid julgustatakse ostma loodusliku dieedi raamatut või loodusliku dieedi päevast rasvade kaotamise programmi.

Maksimaalse edu saavutamiseks palutakse teil raviskeemist kinni pidada vähemalt 30 päeva. Metsik dieet ei hõlma kalorite loendamist. See lihtsalt julgustab teid teatud toitudest eemale hoidma.

Kokkuvõte Looduses sisalduvas dieedis on vähe süsivesikuid ning palju rasva ja valku. See rõhutab terveid, kvaliteetseid loomset ja taimset toitu. Kas see võib soodustada kaalulangust? Ehkki spetsiaalselt metsiku dieedi teemalisi uuringuid pole saadaval, toetab suur hulk tõendeid vähese süsivesinike sisaldusega, täisväärtusliku toidu 54 naela kaalulangus kõrge valgusisaldusega dieedi kasutamist kaalulanguse soodustamiseks. Madala süsivesikusisaldusega dieedid on osutunud tõhusaks kaalukaotuse meetodiks.

Näiteks seostas rasvunud täiskasvanuga tehtud uuring madala süsivesikute sisaldusega dieeti - vähem kui 40 grammi neto süsivesikuid päevas - suurema kaalulanguse, rasva kadu ja lihasmassi säilitamisega võrreldes madala rasvasisaldusega dieediga 1.

Üle 68 osalejaga läbi viidud 53 uuringu ülevaade näitas, et madala süsivesikusisaldusega kehakaalu vähendamise strateegiad viisid pikaajalise kaalulanguseni keskmiselt 2,54 naela 1,15 kg võrra madalama rasvasisaldusega versioonidest 2. Metsik dieet sisaldab ka suhteliselt palju valku, mis on võimas tegur kaalulanguses.

Valk on kõigist toitainetest kõige küllastavam, see tähendab, et see aitab teil end toidukordade vahel täis hoida, mis võib vältida ülesöömist ja soodustada kehakaalu langust 3. Üheksa uuringu, milles osales 54 naela kaalulangus, ülevaates märgiti, et need, kes järgisid kõrgema valgusisaldusega dieeti 4—24 nädalat, kogesid kaalukaotust 4,58 naela 2,08 kg rohkem kui madalama valgusisaldusega dieedid 4.

Kaalulangus Võib Suurendada Meeste Testosterooli - | Tervis

Lisaks rõhutab loodusliku dieedi värskeid tooteid nagu köögiviljad ja puuviljad. Nendes toitudes sisalduvaid dieete seostatakse väiksema kehakaalu ja suurema kaalukaotusega 5, 6, 7. Veelgi enam, töödeldud toidu nt suhkruga jookide, kommide ja pagaritoodete väljalõikamine on suurepärane viis tervise parandamiseks ja liigsete kilode mahajätmiseks. Teaduslikele tõenditele tuginedes põhjustab madala süsivesikute sisaldusega, tervetel toitudel põhinev söögikava nagu loodusliku dieedi korral tõenäoliselt kaalulangus.

Kokkuvõte Tõendid näitavad, et madala süsivesikusisaldusega, kõrge valgusisaldusega, täisväärtusliku 54 naela kaalulangus dieedid, nagu loodusliku dieet, on tõhusad kehakaalu langetamiseks. Muud eelised Lisaks kaalulanguse potentsiaalsele soodustamisele võib looduslik dieet pakkuda ka täiendavaid eeliseid. Reklaamib terveid toite Metsik dieet rõhutab tervislike, toitainerikaste toitude tarbimise tähtsust.

Tervisliku toidu nt köögiviljade, tervislike rasvade, linnuliha, muna, kala ja puuviljade tarbimine on teie tervisele oluline 8. Need toidud sisaldavad toitaineid, mida teie organism vajab edukaks saamiseks, sealhulgas vitamiine, mineraale ja antioksüdante.

Pole tähtis, milline on teie toitumiseelistus, peaks tervisliku 54 naela kaalulangus kava alati põhinema värsketel, tervetel toitudel. Ei nõua kalorite loendamist Paljud dieedid rõhutavad kalorite piiramist kõrgekvaliteediliste ja toitainerikaste toitude osas.

Kalorsuse piiramisele keskenduvad dieedid põhjustavad sageli kaalutsüklit - korduvaid kaalukaotuse perioode, millele järgneb kaalutõus - kuna neist on pikaajaliselt raske kinni pidada 9. Kaalusõit - tuntud ka kui yo-yo dieedipidamine - pole seotud mitte ainult kaalu taastamisega, vaid ka kehas suurenenud põletikuga Lisaks julgustab kalorite üle kvaliteedile keskendumine looma tervisliku suhte kõigi toitudega, sõltumata kalorisisaldusest.

Piirates kõrge kalorsusega, töödeldud toite ja tarbides tihedalt toitaineid, täites toite, saavad loodusliku dieedi järgijad edu saavutada, ilma et peaksite muretsema kalorite jälgimise pärast. Võib aidata veresuhkru kontrolli all hoidmist Kuna metsik dieet välistab töödeldud toidud, näiteks lisatud suhkrud ja lihtsad süsivesikud, võib see olla hea valik neile, kes võitlevad veresuhkru kontrolli all hoidmise eest.

Fresh articles

Toidud, milles on palju suhkruid, nagu magustatud joogid ja kommid, suurendavad veresuhkru taset ja võivad suurendada insuliiniresistentsust, mis on II tüüpi diabeedi, rasvumise ja muude terviseseisundite soodustav tegur Looduses sisalduvas dieedis on palju kiudaineid, valke, antioksüdante ja tervislikke rasvu - neid kõiki soovitatakse diabeedi ja prediabeediga inimestele Uuringud näitavad, et paleo dieet - mis sarnaneb metsiku dieediga - parandab insuliinitundlikkust ja vähendab veresuhkru taset II tüüpi diabeediga inimestel Võib vähendada krooniliste haiguste riski Töödeldud toidus sisalduvaid dieete seostatakse krooniliste haiguste, näiteks rasvumise, südamehaiguste, diabeedi ja teatud vähivormide suurenenud riskiga Teisest küljest on dieedid, mis 54 naela kaalulangus tervetele toitudele ja piiravad töödeldud toite, seotud vähenenud krooniliste haiguste riskiga.

Näiteks köögiviljade, pähklite, seemnete, puuviljade ja mereandide rikkad dieedid pakuvad kaitset südamehaiguste eest, magustatud jookide ja kiirtoidu tarbimine suurendab südamehaiguste riski Töödeldud toidu väljalõikamine võib vähendada ka teatud vähktõve riski.

Veelgi enam, köögiviljadega dieedid, näiteks metsik dieet, on seotud väiksema vähiriskiga Kokkuvõte Loodusliku dieedi alla kuuluvad terved, toitainerikkad toidud, mis võivad aidata vähendada teatud krooniliste haiguste riski, soodustada veresuhkru taset ja vähendada 54 naela kaalulangus võimalusi joomiseks. Võimalikud puudused Ehkki looduslikul dieedil on palju eeliseid, on sellel ka puudusi.

Keelavad teatud tervislikud toidud Kuigi looduslik dieet propageerib paljusid tervislikke toite, välistab see teatud toitainerikkad tooted.

Related Content

Näiteks terad on piiranguteta ning oad ja läätsed ei soovitata, kui neid ei leotata, kurnata ja aeglaselt küpsetada. Lisaks on tervislikud tärklised, näiteks bataat, piiratud kõigile, kes pole eriti aktiivsed.

Sama võib öelda ka muude madala süsivesikusisaldusega söömiskavade kohta, näiteks paleo dieet. Süsivesikute lõikamine võib tõepoolest põhjustada kaalulanguse ja parandada tervist. Kuid on tõestatud, et tervisele on kasulikud ka keerulisi süsivesikuid sisaldavad dieedid, näiteks oad ja täisteratooted.

Näiteks Vahemere dieet - milles on palju kiudainerikkaid ube ja täisteratooteid - on osutunud tõhusaimaks dieediks kaalulanguse ja üldise tervise tagamiseks 18, Võib soodustada kaalukaotust Ehkki looduslikku dieeti reklaamitakse kui elustiili, müüb selle looja Abel James päevased rasvasisaldussüsteemid, mis on mõeldud kiire kaalukaotuse esilekutsumiseks.

54 naela kaalulangus üldine kaalukaotus on tervislik, kui teil on liigne keharasv, näitavad loodusliku dieedi veebisaidil avaldatud soovitused, et jälgijad võivad kuue nädala jooksul kaotada koguni 50 naela 22,7 kg Ehkki mõne inimese arvates võib loodusliku dieedi tulemuseks kiire kaalulangus, on kõige parem püüda saavutada tervislik kaalulangus, mille eesmärk on 1—2 kilo 0,5—1 kg nädalas. Aeglasem kaalukaotus võib aidata säilitada rohkem lihasmassi ja seda on lihtsam säilitada kui kiirematel kaalulangusprogrammidel Võib taimetoitlastele ja veganitele olla keeruline jälgida Ehkki James väidab, et looduslikku dieeti saab kohandada taimetoitlaste ja veganite eluviisidega, lõikab see välja mõned toidud, millele taimepõhised dieedid tuginevad.

Kuna kaunviljad on heidutatud juhul, kui need pole korralikult ette valmistatud ja terved terad on keelatud, võivad veganid ja taimetoitlased loodusliku dieedi ajal vajada alternatiivseid toiduallikaid.

Ehkki looduslikku dieeti on võimalik kohandada taimetoitlaste või veganite vajaduste rahuldamiseks, on toitainete puuduse vältimiseks vajalik hoolikas söögikorra kavandamine.

Kokkuvõte Metsik dieet piirab teatud tervislikke toite ja taimetoitlastele ning veganitele võib seda olla keeruline järgida. Lisaks võib selle veebisaidil reklaamitud kiire kaalulangus olla enamiku inimeste jaoks ebareaalne.

You Bet Your Life: Secret Word - Door / Foot / Tree

Söödavad toidud Loodusliku 54 naela kaalulangus ajal on lubatud ainult terved toidud. Järgmisi toite saab vabalt süüa: Muud kui tärkliserikkad köögiviljad: Spinat, lehtkapsas, kollalised rohelised, spargelkapsas, lillkapsas, rooskapsas, arugula, artišokid, paprika, tomat, kurgid jne.

Kääritatud köögiviljad: Hapukapsas ja kimchi. Liha ja linnuliha: Rohuga söödav praad, karjamaalt kasvatatud sealiha, karjamaalt kasvatatud kana või karjamaal kasvatatud kalkun. Samuti julgustatakse elundiliha. Mereannid: Lõhe, meriahven, tursk, krevetid, austrid, krabi jne. Parim on looduslikult püütud kala. Munad: Terved munad ja munavalged. Pähklid ja seemned: Pähklid, pähklid, kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, makadaamiapähklid, linaseemned, chia seemned ja sarapuupähklid.

Pähkli- ja seemnevõid: Mandlivõi, looduslik maapähklivõi, indiavõi, kõrvitsaseemnevõi jne. Rasvad ja õlid: Avokaado, ghee, rohuga söödav või, oliiviõli, kookosõli ja avokaadoõli. Piimavaba piim: Mandlipiim, kookospiim ja indiapiim. Joogid: Vesi, magustamata tee, kohv ja seltzer. Vürtsid, ürdid ja maitseained: Küüslauk, kakao, sibulapulber, sool, punane pipar, kurkum, õunasiidri 54 naela kaalulangus, palsamiäädikas ja värsked ürdid.

Naturaalsed magusained: Ksülitool, erütritool, datlid, vahtrasiirup ja stevia.

Toidulisandid: Magustatud valgupulbrid ja roheliste pulbrid on lubatud. Loodusliku dieedi ajal on lubatud järgmised toidud, kuid neid tuleks tarbida väiksemates kogustes: Puuviljad: Terved puuviljad, näiteks marjad, õunad, tsitrusviljad ja kirsid - piiratud vähem kui kahe portsjoniga päevas. Meierei: Rohusöödetud täispiimajogurt, kitsepiimatooted, keefir, rohuga toorjuust, täisrasvased juustud ja või.

Eelistada tuleks fermenteeritud piimatooteid nagu keefir. Tume šokolaad: Kvaliteetne tume šokolaad on lubatud aeg-ajalt suupistetena. Alkohol: Alkohol on lubatud, kuid seda tuleb hoida kahe joogi piires päevas.