Sprint intervalli koolitus kaalulangus
Sellest hoolimata, tulemused on hämmastav ja tõeliselt worth the sweat ja süda raskepärane jõupingutusi. Kas sa pole sellest unistanud? Testosterooni tootmise vähendamine ja kortisooli taseme samaaegne suurenemine aitab kaasa lihasmassi kogumile, vaid hoonete kiudude hävitamineMis süvendab füüsilist vormi. Selline koormus on raske isegi kogenud sportlased, rääkimata neist, kes lihtsalt tuli teha. Tross on salendav, vastupidavus, koordineerimine!
Intervallide intensiivsus kiirus Intervallitreeningute sagedus On näidatud, et intervall koolitus parandab treenimise efektiivsust ja võimaldab sportlast pikema aja jooksul intensiivsemalt liikuda, enne kui lihaste väsimus ja valu aeglustavad neid. Lisaks spordi kiiruse ja vastupidavuse parandamisele, suure intensiivsusega intervallid aitavad põletada rohkem kaloreid ja võivad põhjustada kiiremat kehakaalu langust.
Inti St. Kõrge intensiivsusega intervallid on äärmiselt nõudlikud, ja südamehaiguste all kannatavatele inimestele võib intensiivse väljaõppe võib olla isegi surmav.
- High Intensity Interval Training - For Real Kaal Loss
- Jaotus rühmadesse esineb põhimõtteliselt pulssi väärtuste poolt.
- Aitab kaalust alla võtta Kaalude leevendamine Seda tüüpi füüsilise aktiivsuse abil on võimalik, kuid selle jaoks peate teadma, milline jog aitab kaalust alla võtta - lihtsalt saada tänavast välja ja proovige ületada paari kilomeetri kaugusel argpüksist, see ei ole ühtlaselt "sõita rasva ".
- Rasva kadumised korged repid vs madal reps
Enne mis tahes intensiivse väljaõppe lisamist oma treeningutele peaks olema kindel üldine sobivus. Algajad peavad alustama väga aeglaselt, tegema vähem intensiivseid, lühikesi intervalli vähem kui 30 sekunditkusjuures vähem kordusi ja rohkem puhkust treeningu vahel.
Miks vajate intervallide jooksu
Elite sportlased võivad suurendada koolituse intensiivsust, aega ja sagedust. Kui olete intervalltreeningu uus, järgige neid juhiseid, enne kui jõuate kõrge intensiivsusega treeninguteni. Hankige oma arsti kliirens ja teadke oma piirangud. Alati soojendage enne intervallide tegemist hästi. Ülejäänud intervalli ajal tõsta oma südame löögisagedus alla pöörde minutis.
Suurendage kas intervalli intensiivsust või kestust, kuid mitte mõlema ühe treeningu ajal. Treenige sileda, tasase pinnaga, et tagada isegi jõupingutusi.
Peatuda esimesel valu märgil. Hüppamine köis intervall koolitus.
Kui teil on, võite lugeda teise esitluse, sest sa ei saa vastust selle ühe.
Intervallid võivad olla lühikesed või pikad, ja kõige vastupidavamad sportlased kasutavad koolituse ajal mõlemat kombinatsiooni. Lühikesed intervallid sekundit Lühike intervallid kestavad tavaliselt kuus kuni 30 sekundit ja toodavad mõõdukat piimhapet, seega on see algajatele hea võimalus intervalltreeningu alustamiseks.
On näidatud, et lühikesed kuue sekundi pikkused intervallid parandavad nii kiirust kui ka vastupidavust harrastuskatkestides. Kolmekümne sekundi intervallid annavad konkurentsivõimelistele sportlastele paremaid tulemusi, kuid kuna kuue sekundi pikkused intervallid põhjustavad vähem lihasekahjustusi ja kiiremat taastumist, on see algajate sportlastele kaalulanguse tooriistakast lähtekoht.
Erinevalt tavapärastest cardio
Pikad vaheajad minutit Pikad intervallid kestavad tavaliselt kaks kuni kolm minutit ning on väga nõudlikud ja kahjustavad lihaskoe. Täielikud, pikkade intervallide tulemusena suureneb lihaste kahjustus, suurem vajadus hapniku järele ja lihaste glükogeeni kiirem vähenemine.
Pikemad intervallid nõuavad ka pikemat puhkeperioodi. Üle kolme minuti pikkused intervallid on vähem levinud ja neid ei tohiks teha rohkem kui iga paari nädala tagant. Puhkus vahekauguste vahel. Lühem intervallfaas, seda kiiremini järgmise intervalli taastamine.
Laadige nagu stiimul
Kui teete sekundilist intervalli, võite 60 sekundi jooksul taastuda. Pikad, kolme minuti pikkused intervallid läbivad koolitatud sportlased võivad olla valmis järgmise intervalli jaoks pärast kahe puhkeaja möödumist.
Üldiselt tahad end piisavalt puhata, et aeglustada oma hingamiskiirust ja leevendada lihaste põletust või väsimust. Kunagi ei alusta parimate kaalulanguse meetodid, kui lihaste põletamine või valu on endiselt olemas. Kui lihaste põletamine või valu püsib hoolimata puhkeajast, on aeg sprint intervalli koolitus kaalulangus treening. Sprint intervalli koolitus kaalulangus on iga sportlase jaoks ainulaadne ja peate leidma, mis teile kõige paremini proovile ja veale sobib.
Fresh articles
Mõned sportlased jälgivad südame löögisagedust ja ootavad, kuni nad hakkavad teise intervalli alustama 50 või 60 protsendini maksimaalsest südame löögisagedusest. Teised lihtsalt ootavad, kuni nad "tunnevad" end ära. Aja jooksul saate teada, mis sulle kõige paremini sobib. Hüppuuride intervallid. Kui palju intervalli teete ühe treeningu ajal, sõltub teie sobivuse tase.
Te võite minna kindlale arvu kordustele, kuid kui teie lihased on rasked, muutuvad jäigaks või lihaste põletamine püsib hoolimata puhkeajast, on aeg lõpetada treening.
سليمان العماري - السمر و البيض ريمكس
Kui te neid sümptomeid edasi lükkate, on teil oht vigastada, lihaste kahjustusi ja pikemat taastumisetappi. Lisaks vähendavad jätkuvad intervallid väsimusega treeningu tõhusust ja vähendavad, mitte aga parandavad teie jõudlust.
Kõrge intensiivsusega intervall koolitus. Üldiselt on sprint intervalli koolitus kaalulangus intervallid igakülgsed jõupingutused, mis suruvad üles 90 protsenti VO2 Maxist.
Õige koormuse valimine
Pikad intervallid on intensiivsusega oluliselt madalamad, et säilitada intervalli jooksul püsiv jõud. Algajad peaksid alustama väiksemate jõupingutustega, et vältida vigastusi ja üliõppimist. Intervall koolitus sagedus. Kui te kasutate suure intensiivsusega harjutusi, on lihaskiud kahjustatud, seega on oluline, et taastuks taastuv aeg, enne kui jälle jälle treenite.
Harjutus ja kehakaalu langus naistele
Vähesed sportlased saavad intervall treeningu rohkem kui kaks korda nädalas. Enne teise suure intensiivsusega treeningutundi kaalumist tuleks lubada vähemalt 48 tundi taastumist.
Harjutus ja kehakaalu langus naistele by Paige Waehner Share on Facebook Share on Twitter Kui te olete naine, kes püüab kaalust alla saada ja sobib, on teil midagi, mida peaksite teadma: naised kaotavad kaalu kauem kui mehed. Ja kui teil on laps, peate tegema veelgi rohkem aega. Nüüd võib naistel kaalulangus kiirendada. Järgmised ressursid aitavad teil rohkem teada saada, kuidas maksimeerida oma südame ja jõutreeningu treeninguid, kuidas realistlikke eesmärke seada ja kuidas saate rohkem kaloreid põletada.
Pärast intervalltreeningu treeningupäeva on kasulik läbi viia väikese mahuga aeglase taastumise treeningu. Jälgige ülepingutamise märkenäiteks treeningu päeval pärast normaalset puhkeva südame löögisageduse tõusu, kerge jalgade valulikkust, üldisi valusid või valusid või pestud väsimust, mis ei kao.
Getty Images Proovi lühikese intervalliga treening võib sarnane olla.
Populaarsed postitused
Pärast põhjalikku soojendamist minutit kerge kasutada, täitke üks lühike, pool kiiruse, sekundiline intervall. Seda intervalli kasutatakse selleks, et suurendada liikumiste ja verevoolu ulatust lihastele, mida on vaja täieliku jõupingutuse saavutamiseks.
Kui tunnete sooja ja valmis, alustage oma esimese intervalli. Lõpeta kuus sekundi pikkused intensiivsed intervallid ja puhke kuni hingamine aeglustub ja lihaste põletamine kaob. Niipea kui tunnete ennast, korrigeerige järgmise kuue sekundi intervalli.
Võite korrata 10 kuni 20 sellist intervalli, kuid peatus niipea, kui teie lihased tunnevad jäik või lihaste põletamine püsib. Lõpetage oma treening minutilise lihtsa harjutusega, näiteks rattaga jalgrattaga või kõndimisega. Pikk intervalli treeningutreening areneb aja jooksul, kui liigute lühikeste intervallidega pikkadeks intervallideks.
Mitu nädalat pikendate oma intervalli 10 sekundilt 30 sekundini kuni 2 minutit. Kui suurendate intervalli pikkustvähendage treeningu intensiivsusega intervalli kordusi, kuni saate püsivat tempos püsivalt kogu korduval intervallil.
Nii nagu ka lühikeste intervallidega, puhke kuni oma hingamine aeglustub ja mis tahes lihaste põletamine kaob, enne kui alustate mõnda teist intervalli. Kui hakkate pikki ajavahemike järel tegema, vähendate treeningu ajal toimuvate intervallide arvu kaks kuni kuus ja vähendate oma intensiivsust kiirus lühikeste intervallidega võrreldes.