Poletage kohurasva 2 nadala jooksul.
Kuigi dieet ja füüsiline koormus on olulised, on magu ja stress sama olulised kõhurasva kaotamisel. Peaksite kasutama piisavalt raskeid raskusi, et lihaseid väsitada ja pärast kolme treeningkorda puhata.
Tervislikud rasvad nagu avokaado, oliiviõli, linaseemned, chia seemned, pähklid ja maapähklivõi sisaldavad oomega 3 rasvhappeid kõik need aitavad reguleerida seda, kuidas keha põletab ja rasva salvestab.
Need hoiavad teid ka pingestatud ja täis, nii et te ei söö oma järgmisel söögikorral üle. Inimestel, kes söövad rohkesti oomega 3 sisaldavaid toite, on siseorganite rasva s.
Kuidas kaotada kõhurasv 2 nädalaga (fotoga) - Vihjeid -
Rasv ei ole madala kalorsusega toit, seega jälgige, kui palju portsjonit sööd! Proovige järgmise 2 nädala jooksul piirata oliiviõli ja maapähklivõi tarbimist kuni 2 supilusikatäit 6 tl päevas või 2—3 portsjonit.
Oomega 3 rasvhapete päevane soovitus on meestel 1,5 grammi ja naistel 1 grammi. Ärge unustage oomega 3 ja oomega 6 tasakaalus hoida! Mille allikas on nafta safloor, päevalilleõli, maisiõli, sojaõli, päevalilleseemned, kreeka pähklid ja kõrvitsaseemned. Söö täistera suupisteid, tailiha ja tervislikke rasvu. Suupisted on olulised veresuhkru taseme stabiilsena hoidmiseks ja ainevahetuse kiireks toimimiseks. Siiski on oluline, kuidas ja kui tihti te suupisteid näete!
Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada | Vihjeid | May
Suhkru suupistete söömise asemel sööge terveid toite, näiteks puuvilju, pähkleid või täisteratooteid. Sööge suupisteid ainult siis, kui olete näljane ideaaljuhul põhitoidukordade vahel ainult kaks korda päevas ja kaalukaotuse kiirendamiseks pidage kinni — kalori vahepaladest.
Hoidke alati tervislikke suupisteid kotis, laual või autos kus iganes viibiksite keset hommikut või õhtut nälja saabudes. Pakendatud valk ja snäki baar kipub sisaldama palju lisatud suhkruid, ebatervislikke rasvu ja töödeldud koostisosi. Serveerimissuuruse ja koostisosade loendi kontrollimiseks lugege hoolikalt silte. Näiteks, smuuti valk jogurti, mandlivõi ja kaerahelbedega või õunaviil 2 spl või 6 tl maapähklivõi, päevalillevõi või mandlivõiga hoiab teid kauem täis tervisliku valgu, rasva ja kiudainetega.
Vältige magusaid jooke ja toite. Inimestel, kes joovad soodat või mahla, samuti suhkrut sisaldavaid toite, on liigne kalorite ja suhkru tõttu kõrge kõhurasv. Seetõttu jooge järgmise 2 nädala jooksul ainult vett ja piirake magustoitudega üks kord nädalas, et saaksite kiiresti kaalust alla lee syat-kaalulangus. Kui lubate endale, jälgige oma portsjonite suurust! Kui teil on magusaisu, andke endale maasikatest või tumedast šokolaadist mõlemad sisaldavad antioksüdante looduslikke suhkruid.
Veelgi parem, ühendage need kaks tumeda šokolaadiga kaetud maasika saamiseks! Ole tark, kui ostad toidukaupu. Enamik toidupoode paneb kõik terviktoidud poe äärtesse ja enamik kiirtoite on keskmises vahekäigus.
Kuidas kaotada kõhurasva 2 nädala jooksul
Pood mööda poe serva ja proovige oma ostukorvi täita värviliste puu- ja köögiviljadega. Järgmise 2 nädala jooksul ostke ainult täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja tailiha. Sööge väikeste portsjonite kaupa igal söögikorral.
Õige portsjoni suuruse teadmine on kehakaalu ja rasva kaotamiseks hädavajalik. Ükskõik, kas teete süüa kodus või sööte restoranis eriti selles, kus pakutakse suuri portsjoneidpöörake suurt tähelepanu sellele, kui palju toitu tegelikult sööte.
3 VIISI KõHURASVA KAOTAMISEKS 2 NäDALAGA - VIHJEID -
Restoranis einestades jagage oma söögikorda sõbraga või võtke pool oma söögikorrast, et teil ei tekiks kiusatust üle süüa. Tehke sörkjooks, jooksmine või kiire jalutuskäik, et järgmise 2 nädala jooksul iga päev kaloreid ja rasva põletada. Aeroobsed treeningud vabastavad ka endorfiinid, mis panevad sind pärast palju higistamist tundma end õnnelikumana ja enesekindlamalt.
Rõõmutunne aitab teil need 2 nädalat läbi elada, kui vähendate kaloreid ja liigute rohkem. See on kurnav, kuid ärge heitke meelt! Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga. Kui olete spordi jaoks uus, alustage aeglaselt ja tehke kergeid treeninguid, kuni saate treenida kuni 30 või 40 minutit. Alustage näiteks 15 minutit sörkjooksust ja järgmised 15 minutit kõndimisest. Seejärel sörkige pärast esimest nädalat 30 minutit, suurendades oma tempot ja intensiivsust.
Valige aeroobse treeningu vorm, mis teile meeldib, nii et soovite seda regulaarselt teha.
Valides endale meelepärase asja, muudate järgmise 2 nädala palju lihtsamaks. Ujumine, kickboxing, tantsimist ja mitmesuguseid muid spordialasid võib arvestada iga päev 30 minuti pikkuse aeroobse treeningu hulka.
Mis iganes tegevuse valite, veenduge, et süda pumbaks kiiremini vähemalt 20—30 minutit, et te tõesti higistaksite.
Ujumine on sport vähese mõjuga mis on hea, sest see ei vigasta liigeseid. Võtke sõprade või pereliikmetega tantsutunde, et oleks veelgi lõbusam! Lisage jõutreening oma treeningkavasse 3 korda nädalas. Tõstmine tõstab lihasmassi, mis on vajalik ainevahetuse kiirendamiseks ja rasva põletamiseks kogu päeva vältel.
Jõutreeningu ja aeroobika kombinatsioon aitab kaalulangetamist kiirendada tõhusamalt kui ainult ühte tüüpi harjutusi tehes. Jõutreeningut ei arvestata aeroobse miinimumi - 30 minuti päevas - hulka. Kui te ei tea, kuidas kangit korralikult kasutada, kasutage raskuste tõstmise masinat kaalumasin.
Kui plaanite end iga paari päeva tagant kaaluda, pidage meeles, et lihas kaalub rohkem kui rasv. Ärge muretsege, aga need lihased aitavad teil järgmise 2 nädala jooksul rohkem kõhurasva kaotada!
Alustage lihtsate ja tuttavate harjutustega nagu biitsepsi lokk käelihaste harjutusedpush-up, pull-up, tricep lokid, külgmine tõusja liikuge rinnakorv. Tehke 3 ringi kordusega. Hea mõte on kasutada õige kaaluga hantlit, et saaksite säilitada kogu ringi korraliku kehahoia, kuid saaksite ka pöörete vahel puhata. Nii harjutad 3 korda nädalas ja harjutad ülepäeviti. Alustage 1,8—2,3 kg raskuste harjutustega, seejärel tõstke 3,2 kg üles, kui suudate seda taluda. Valige masinakoolitus vabade raskuste asemel, kui te ei tea, millised raskused teile sobivad.
Spordi ajal pigistage alati kõhulihaseid, kuid ärge painutage selga. Kõhu krõmpsud ehitavad lihaseid ja aitavad teil saada õhuke vöökoht. Tõstke raskusi korraga vähemalt 30 minutit.
Võite alustada lihtsate ja populaarsete harjutustega, nagu biitseps, surumine, kangid, biitseps, rindkere sirutused, raskused rindkere tasemel. Jagage harjutus 8 ja 10 liigutusega kolmeks osaks. Peaksite kasutama piisavalt raskeid raskusi, et lihaseid väsitada ja pärast kolme treeningkorda puhata.
Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT. See tähendab, et kogu kardiotreeningu vältel lisatakse sprint 30 sekundist 1 minutini. Iga sprindi jaoks kulub 2—4 minutit. Samuti võtke treenimiseks 5-minutiline soojenemine ja taastumine kohe, kui liigute treeningu ajal madalalt intensiivsele.
Isegi kõndimise saab teisendada HIIT-meetodiks. Tehke nädalas 3 lühikest, kiiret kõndimist vaheldumisi kiire jalutuskäiguga ja 2 mõõduka intensiivsusega kõndimist.
Kõhurasv vistseraalne rasv põletatakse korda kiiremini. Pärast 2-nädalast treeningut rasva põletamiseks võite sama efekti saavutamiseks vähendada treeningu aega 20 minutini ja suurendada sprindi intensiivsust.
Kardiotreeningut tehke vähemalt 30 minutit. Keha põletab kuni Kaalu kaotamiseks suurendage treeningu intensiivsust 45 minutini ja tehke seda 5 korda nädalas 2 nädala jooksul.
Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada
Võtke abs klass. Võite proovida pilateset, Barre'i, kõhurasva põletavaid harjutusi või mõnda joogaliigutust, mis keskenduvad kõhulihaste ja seljalihaste treenimisele. Nende lihaste tugevdamine spetsiaalsete harjutuste abil koos kulturismiga aitab teil rohkem rasva põletada.
Teie arst võib soovitada teil ebatervislike harjutuste vältimiseks harjutada füsioteraapiat või soovitatakse teil pöörduda abi saamiseks registreeritud dietoloogi poole. Ärge unustage juua palju vedelikke ja ärge kunagi laske end dehüdreerida.
- Isa kaotuse hinnapakkumised
- Rasv kaob kõhult harva aeroobse treeninguga, mistõttu tasuks pigem joosta, sõita rattaga või ujuda ehk teha kardiotrenni.
- Viise kuidas varjata reide kiiresti
- Kodu Vihjeid Kuidas kaotada kõhurasva 2 nädala jooksul Kuidas kaotada kõhurasva 2 nädala jooksul Kui kõhu ümbru on veidi ravane, on ee normaalne.
- Mida sa vajad Kõhu rasv ehk siseelundite rasv on äärmiselt kahjulik rasvatüüp, mis ümbritseb kõhuorganeid.
- На третий день его пребывания в Эрли Серанис предложила Элвину отправиться в глубь страны, чтобы увидеть и другие ее части.
Rohke vee joomine võib tekitada täiskõhutunde ka ilma midagi söömata. Nagu tead, tuleks öösel magada vähemalt kaheksa tundi. Ära nädalavahetustel liiga kaua maga. Ühel ja samal ajal uinumine ning ärkamine on kehale kasulikum kui kaootiline uneaeg, seda isegi nädalavahetusel. Kui oled harjunud tõusma kell 6, ei pea sa laupäeval sama kellaaeg ärkama, kuid 11ni magamine ei pruugi samuti kasuks tulla.
Joo rohelist teed.