Kaalulanguse eesmargid pildid

Ülejäänud osas võite vormi saamiseks proovida neid treeningurakendusi. Seejärel vaadake ülevaate vahekaarti, et näha käepärast tabelit, mis visualiseerib kogu teie tegevust. Peate teadma, kui palju peaksite kaotama ja mis on tervislik viis järk-järgult kaotada. Kao depressioonist, alusta elu nullist. Nii tänulik.

Järgige neid 9 lihtsat sammu, et end kaalulanguse õnnestumiseks üles seada Järgige neid 9 lihtsat sammu, et end kaalulanguse õnnestumiseks kaalulanguse eesmargid pildid seada Getty pildid Võite arvata, et kaalukaotuse kõige olulisem osa tuleb siis, kui olete tervislikult toitunud ja regulaarselt trennis.

1. Parimad rasvapoletusained
2. 50 ENNE JA PÄRAST KAALULANGETAMIST PILTE, MIS ÜLLATUSLIKULT NÄITAVAD SAMA INIMEST - REKLAAM
3. 7 võimalust kaalulanguse usaldusväärsuse suurendamiseks

Kuid sa eksiksid. Võti, sõbrad, on ettevalmistamine. Ta selgitab, et enne kui võite oodata, et mõni kaalulangetuse katse õnnestub, peate mõistma oma arvamust ja looma struktuuri, mis toetab teid teie teekonnal.

Lõppude lõpuks mõelge läbi, mitu korda olete dieedist loobunud, kuna teil polnud varuplaani, kui näljasite, kui toit polnud ettevalmistatud või otsustasite, et "puhusite selle" pärast viilu kooki ja läksite tagasi oma vanadesse toitumisharjumustesse. Kuid vähese ettevalmistusega saate nende probleemidega võidelda ja palju muud.

Hoidke energiat ja heal tasemel

Siin on teie mänguplaan. Kunagi mõelnud, miks võiksite treenimise ajal kaalus juurde võtta? See võib olla süüdlane: Visiem, kas tajaa, tas ir jaa.

Getty pildid "Vaadake tagasi varasematele dieedikatsetele ja mõelge sellele, mida olete nendest kogemustest õppinud, " ütleb Batayneh. Võib-olla oli see teie pärastlõunane suupiste, mis viis koduteel rahule ja takistas õhtusöögi tegemisel kotti laastu alla laskmast.

Kaalu langemise võitlus nõuab, et te püsiksite optimaalseks ja motiveerituks - tavaliselt pikka aega. Kuid endal on raske end hästi tunda ja kui te ei kujuta endast rõõmu sellest, kuidas te näete. Sellepärast on oluline suurendada teie usaldust kehakaalu langetamisel. Paljud dieters ootavad pärast kehamassi kahanemist oma kehade suhtes paremini tundma.

Või äkki õppisite, et saate pärast õhtusööki natukene magusat minna, kui teil on päeval midagi magusat, ütleb ta. Ja ärge kartke mõelda asjadele, mis tasasus ei aidanud näiteks selline ekstreemne dieet või meeletu jõusaalikava.

Ärge arvake viimast kui ebaõnnestumisi, ütleb ta.

Toitumis- ja trenniplaanide loomine

Pigem on need olulised õppetunnid selle kohta, mida te ei kaalulanguse eesmargid pildid seekord tegema. SEOTUD: see personaaltreener ütleb, et need 5 sõna muudavad teie kaalulanguse eesmärgid oluliseks Getty pildid "Otsustage, kui palju kaalu soovite kaotada, ja jagage see käepärasteks tükkideks, " ütleb registreeritud dieedipidaja Jessica Swift, RD. Ta ütleb, et suurtes kogustes haaramine võib isegi parimate edusammude korral olla aeglane ja heidutav.

Kui soovite kaotada 20 naela, peaks viie kilo pikkune samm tundma vähem hirmu. Samuti võiksite kaaluda kui kiiresti intervalli treening poleb rasva jagamist nädala eesmärkideks ühe kuni kahe naela ulatuses.

Tehke raha kaalu kaotades!

Pidage meeles, et rohkem kui kahe naela nädalas kaotamine ei ole tingimata tervislik ega realistlik. Alustage oma uut tervislikku rutiini naistetervise nädalase kogukehamuutusega! Getty pildid Me kõik teame, et une vahelejätmine paneb tahtma süüa kõike.

Related Content

Kuid isegi kui teil õnnestub millegipärast jubedalt magada, hoides samal ajal oma toitumisharjumusi kontrolli all, olete siiski ebasoodsamas olukorras.

Üks Chicago ülikooli uuring näitas, et dieedid, kes magasid 8, 5 tundi öösel, kaotasid rohkem rasva kui siis, kui nad magasid 5, 5 tundi öösel - isegi kui nad pidasid sama täpset dieeti. Batayneh soovitab minna igal õhtul samal kellaajal magama ja ärkama, sans snooze, igal hommikul samal kellaajal. Vältige vidinate kasutamist enne magamaminekut ja alati mõtleme alati!

Realistlikud eesmärgid ja füsioloogilised võimalused

Ei mingeid vabandusi, inimesed. Uurige välja parim viis parema öö magamiseks: Getty pildid Et teada saada, mida peate kehakaalu langetamiseks tegema, peate kõigepealt kindlaks määrama oma lähteseisundi.

Milliseid tervisliku eluviisi valikuid te juba teete? Kus teil on arenguruumi?

Andke rämpstoit ära, annetage see, siis lihtsalt lahti. Te ei pea neid toite oma elust eemaldama. Näiteks sööte jäätist palju vähem, kui peate lihtsalt jäätisepoodi sõitma, selle asemel et lihtsalt kõndida oma sügavkülmik. Getty Kui mõtlete läbi selle, milliseid vähem tervislikke toite võiksite vältida, mõelge ka nendele, millest te tegelikult nõus ei ole.

„Minu kavas on väikesed võidud, et aidata mind üle finišijoone.“

Getty pildid Kui asute puhtalt sööma ilma tervislike ja maitsvate kaalulanguse eesmargid pildid tugeva varuta, olete kruvitud. Enne kaalulangetamisega alustamist leidke vähemalt käputäis retsepte, mida tegelikult soovite süüa ja mille valmistamine on piisavalt lihtne, selgitab Swift, selgitades, et kui olete need söögikorrad valmis saanud, tunnete end volitusi aeglaselt hargnema ja integreerige oma repertuaari rohkem retsepte.

Proovige teha kõik toidukorrad korraga ja hoidke oma külmikut korraga nädala kaupa väärt toiduga täis. Kui leiate aega kõige jaoks, mis on raske, kaaluge toidu- ja söögikohtade kohaletoimetamise kastide kontrollimist. Ükskõik, milline strateegia teie jaoks kõige paremini sobib, on lõppeesmärk see, et täidate tervislikke toite ja vähendate töödeldud ja restoranitoidud minimaalselt.

1. Omnikalkulaatori ideaalne kaal (veeb): milline peaks olema teie ideaalne kaal?

Getty Kaalu kaotamine võib olla vaimne mäng. Tegelikult leidis Kentucky ülikooli üks uuring, et stressi ohjamise tehnikaid õppinud ja praktiseerinud inimesed kaotasid seitsme nädala jooksul kuni 17 naela - tegemata midagi muud söömise kontrollimiseks.

Nii et mida varem saate oma mõistuse paremaks muuta, seda parem. Ehitage väike netisaadete kogu, mida saate oma teel tööle või isegi ärgates kuulata.

See ei pea olema super Zen. Lihtsalt positiivne. Aleisha Fetters, MS, CSCS, on Chicagos asuv sertifitseeritud tugevuse ja konditsioneerimise spetsialist, koolitades kliente nii isiklikult kui ka veebis.