Kaalulangus 10 minutit paevas, Veel põhjusi jalutamiseks
Hinga sügavalt. Blogi kaalust alla võtmisest, dukani dieedi ajal peab iga päev kõndima vähemalt 30 min päevas ei õnnestunudki alla võtta. Puhka 10 sekundit. Üks etapp võiks kesta 10—12 nädalat. Kasuta väiksemaid taldrikuid ja kausse.
Toetused ja kalorite konserveeritud. Ajal kiire kaalulangus, vee hea kvaliteet ja piisav kogus 1,5 kuni 3 liitrit päevas on väga oluline Parem 10 minutit treeningut, mitte - see on tõsi.
Kuidas alustada? Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on kaalulangus 10 minutit paevas ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal.
Pood ja tükelda
Nende arvude põhjal seadke endale eesmärk, milline oleks soovitud kaal arvutage, kui palju peaks selle saavutamiseks olema teie tarbitav päevane energiakogus pange paika, kui pika aja jooksul võiksite oma soovkaalu saavutada Eesmärk Eesmärgiks võiks alguses võtta suurima kehakaalu, mis on veel normaalkaal. Kaalulangetamise käigus võib soovkaalu vähendada.
Kui olete normaalkaalu vahemiku ülemises otsas, siis võib soovi korral kaalu langetada umbes vahemiku keskosasse. Kui olete aga normaalkaalu keskosas või ise allpool ja tundute endale paksuna, siis tuleks ennekõike suurendada füüsilist aktiivsust ja teha õigeid harjutusi keha vormimiseks, mitte proovida kaalu veelgi chapping slimming arvustused. Kui olete aga cm pikk ja kehakaal on 75 kg, siis võiksite esialgseks eesmärgiks võtta 65 kg.
Päevane energiakogus Järgmise sammuna peaksite välja selgitama, kuidas hetkel toitute: palju saate energiat, kas selle saamine erinevatest põhitoitainetest on tasakaalus, kas saate piisavalt kiudaineid, vitamiine ja mineraalaineid.
Kui teie kehamassiindeks on 25 ja 29,9 vahel võiksite valida kaalu langetamiseks — kcal päevase energiahulga, kui aga üle selle, kaalulangus 10 minutit paevas alustage — kcal dieediga.
Energiadefitsiit so energiakogus, mille võrra vähendate oma soovituslikku energia saamist võiks olla umbes — kcal sõltub inimese baas- ehk põhienergiavajadusest päevas.
Sellest — kcal võiks tulla söögi arvelt, kcal aga liikumise suurendamise so umbes 60 minutit aktiivset liikumist päeva kohta arvelt. Päevane toiduenergia ei tohiks olla alla põhiainevahetuse käibe PAVsee on energiakulu, mis on seotud lakkamatult toimuvate põhifunktsioonidega nagu vereringe, hingamine, eritusprotsessid, kudede ainevahetus ja lihastoonuse minimaaltaseme säilitamine.
On olemas ka mitmesuguseid elektroonilisi kaale, mis hindavad keha koostist ja arvutavad põhiainevahetuse vajaduse.
Parim viis selleks on kasutada kõrge intensiivsusega intervalltreeningute HIIT või Tabata treeningute tehnikaid. Need treeningud keskenduvad teie lihaste mõneks minutiks äärmusesse surumiseks. Need meetodid on osutunud tõhusaks kalorite põletamisel, mis on kaalulangetamise üks peamisi eesmärke. Seda tüüpi intensiivseid harjutusi peaksite tegema ainult ülepäeviti, nii et teie lihastel on aega ennast seansside vahel parandada. Mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarseid treeninguid, näiteks kiiret kõndimist, sörkimist või rattasõitu, saab vahelduvatel päevadel teha 10 minutit.
Kaalulangetamiseks kuluv aeg Kui teate, mitu kilogrammi soovite kaalu alandada, arvutage välja selleks kuluv reaalne aeg. Aeglasem kaalulangetamine on organismile kasulikum ning tulemused on püsivamad.
Kaalulangetamise tempo võiks jääda vahemikku 0,5—1 kg nädalas, sugugi halb ei ole ka kaalulangetamise tempo vaid üks kilogrammi kuus. Kaalulangetamine oleks soovitav jagada etappideks. Üks etapp võiks kesta 10—12 nädalat.
kehalise kehakaalu langetamine Kas ma võin juua granaatõuna mahla kaalulanguse jaoks? kodus YouTube
Kui olete valinud kcal energiasisaldusega toitumise, siis on eeldatav kaalulangus 0,5—1,0 kg nädalas sõltub algkaalustseega 10—12 nädalaga umbes 5—10 kg. Selle aja möödudes on sageli saavutatud kaalulanguses platoo ja kaal enam ei lange. Nüüd on kaks võimalust — kas korrigeerida päevas saadavat energiakogust või tõsta kehalist koormust.
Kõnni end saledaks Kaota jalutades kuni 1 kg nädalas Sammude kogumine iga päev aitab sul kulutada kaloreid ning vabaneda liigsest kaalust Foto: depositphotos. Lisaks on võimalik vabaneda ülekilodest, kui suudad samal ajal teha parandusi oma toitumises, vahendab Kaaluabi. Jalutamine on lihtne ja hea treeningviis, mis sobib enamikele ning millega on kerge tegeleda.
Soovitatav on valida viimane variant. Ärge kaaluge end sagedamini kui kord nädalas, soovitavalt hommikul enne sööki, kuna kaal kõigub päeva jooksul. Kui soovkaal on saavutatud, siis seisab raskem veel ees. Seega peavad muudetud toitumis- ja liikumisharjumused saama elu lahutamatuks osaks.