Hiit kaalulanguse ulevaated, 5 kaalulangusmüüti naistele - Atleetvõimlemine

See tähendab, et peate hästi puhkama minema treeningusse ja vajate tagasisaamise päeva mitte puhkepäeva! Kas mägironijad. Mõned uuringud näitavad, et see võib põletada rohkem kaloreid kui kaal või süda.

Teadusuuringud on seda müüti järjekindlalt lahti lükanud. Viimasel ajal on suurenenud teadlikkus naiste vastupidavuskoolituse eelistest. Need eelised ulatuvad meeleolu parandamisest kehahoia parandamiseni, vahepeal on terve hulk terviseeeliseid. Kuid see kandub üle ka rasva kadu! Parandus: tõstke vähemalt aeg raske Ehkki paljud spetsialistid teevad naistele vastupidavustreeninguid kergekäeliselt, on tõde, et kerge kaal võimaldab kehal vaid nii palju kohaneda.

Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võib raskemate raskuste kasutamisel olla kaalulangus soodsam. Raske vastupidavustreening ei loo mitte ainult suuremat kalorikulu kuni 24 tundi pärast treeningut, vaid aitab ka lisada lihasmassi, mis aitab puhkehetkel rohkem kaloreid põletada! Selle lihase kohta: Kuigi raskemate raskuste tõstmine näiteks vahemikus kordust komplekti kohta võib põhjustada hüpertroofiat lihaste kasvuon peamiseks tulemuseks tugevamad lihased, mitte tingimata suuremad lihased.

Tõde on see, et "lihaseline" on palju raskem, kui arvate. Teisisõnu, teil pole midagi karta. Ja kui aus olla, võib pisut rohkem lihaste lisamine olla just see, mida vajate!

Lisaks kalorite põletamisele isegi puhkeolekus, annab see paremad treeningud nüüd ja tulevikus. Müüt: Kiire treenimine põletab rohkem rasva Põhjendus on järgmine: kui te pole söönud, on teie kehas madal glükoosi- ja insuliinitase, mis tähendab, et keha peab energia saamiseks kasutama oma rasvavarusid. Ehkki hiit kaalulanguse ulevaated tundub teoreetiliselt hea, on tühja kõhuga treenimise peamine probleem see, et kaalukaotus võib tuleneda lihasmassi kaotusest, mis on täpselt see, mida te ära tee tahavad.

Ilma korralikult toitumata treenimine muudab teie keha treenimise ajal toimuva valkude lagunemise ja taastumise väga raskeks.

Seetõttu ohverdab keha lihasmassi, kuna lihaste valkude sünteesiks pole saadaval aminohappeid. Veel üks asi, mida paljud inimesed peavad raskesti õppima: Nälgides treenimine viib madala kvaliteediga treeninguni!

Parandus: treeningueelne valgu loksutamine Näljase treenimise asemel joo enne minekut valgulaaste. Piisab ühest kühvel ehk umbes 20 grammi.

Vadak on suurepärane valik, kuna see on kõhuga kerge, imendub kiiresti ja sellel on tohutult palju lisahüvesid. Arvukad uuringud on näidanud, et kvaliteetsema valgu sissevõtmine põhjustab nii lihasmassi suurenemist kui ka rasvamassi vähenemist.

Põhimõisted

Valgu sissevõtmine enne treeningut võib piirata ka insuliini naelu, tagades, et rasva tarbitakse treeningu ajal endiselt. Kuidas kasutada suure intensiivsusega intervall treeningu kaalulangus by Malia Frey Share on Facebook Share on Twitter HIIT-programm põleb rasva kiiremini, et teid aidata Nutikas trusereid kasutavad kehakaalu langetamiseks intensiivselt intensiivsemaid treeninguid.

Isegi teadlased on leidnud, et HIT koolitus kaalulanguselt tõesti toimib. Kuid lühikese intervalltreeningu stiil tuleb korralikult seadistada. Kas treeningu seadmiseks peate treenerit palgama?

Related Content

Sa võid olla oma isiklik treener ja koostada plaan, mis aitab teil kehakaalu kaotada ja keha koostist muuta. Siin on kuidas. HIIT kehakaalu langetamise programmi seadistamine Enne kui alustate treeningprogrammi, mis hõlmab intensiivse aktiivsusega tegevust, peate olema kindel, et olete jõulise tegevuse jaoks piisavalt tervislik. Painutage küünarnukid ja puudutage oma rinnaga põrandat ning seejärel pöörduge tagasi kükitõukeasendisse.

Tehke konnahüpe, tuues mõlemad jalad peopesade lähedale ja tehes siis hüppe kükitades, tõstes käed pea kohal ja hüpates üles. Kestus: minutit 2. Kõrged põlved Shutterstock Selle harjutuse peamine eesmärk on tõsta põlved nii kõrgele kui võimalik.

See HIIT kulutab kindlasti palju kaloreid. Siht: alumised kõhulihased, neljakordsed, reieluud, puusaliigese painutajad, tuharalihased ja vasikad. Siit saate teada, kuidas teha kõrgeid põlvi.

Kardiotreening ja kaalulangus

Sammud Seisa sirgelt. Hoidke oma jalgu õlgade laiuselt ja vaadake otse ette. Hüppa, too parem põlv üles ja aseta parem jalg tagasi põrandale. Hüppa ja vii vasak põlv üles ja aseta vasak jalg põrandale tagasi. Tehke seda vaheldumisi ja suurel kiirusel. See peaks välja nägema nii, nagu sörkiksite kohapeal, välja arvatud see, et põlved on kõrgemad.

Mida vajate Tavalist spordikomplekti koos treenerite, vee ja rätikuga, kui seda kasutate. Kõik uued seadmed on alates septembrist saadaval kõigis Virgin Active spordisaalides, millele järgnevad vooluringide klassid.

Mis see on? Kuidas selline tegevus inimese keha mõjutab? Seda teemat tasub lähemalt uurida. Põhimõisted HIIT on kõrge intensiivsusega intervalltreening. See on füüsiliste tegevuste kompleks, mille eesmärk on liigse rasvamassi põletamine. Viimasel ajal on see muutunud populaarseks nii kogenud sportlaste kui ka nende seas, kes soovivad kaalust alla võtta.

Sarnaseid harjutusi saab jõusaalis teha spetsiaalse varustuse abil. Soovi korral saab HIIT-koolitust kodus iseseisvalt korraldada. Koolituse eelised Miks tasub kaalulangetamiseks eelistada kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT-treeninguid?

Sellel on teiste füüsiliste tegevustega võrreldes mitmeid eeliseid. Tehnoloogia poolest sarnaneb see meetod kardiotreeninguga. Selliseid klasse peetakse aga intensiivsemaks. Ühe tunniga saate kulutada täpselt 2 korda rohkem kaloreid. Vastavalt sellele jõuab inimene soovitud tulemuseni kiiremini. Pärast selle valmimist jätkab rasv hiit kaalulanguse ulevaated 48 tundi. Selline treening tugevdab oluliselt vastupidavust.

15 HIIT harjutust kaalulangetamiseks ja lihaste kasvatamiseks

Kui inimene tuli sellega täielikult toime, siis vaevalt on veel mõnda spordiala, mis oleks tema jaoks liiga karm. Keha ei kohane selliste koormustega hästi. Ta harjub vastavalt tavapäraste harjutustega kiiresti, nende efektiivsus väheneb iga korraga.

Viited Kui eesmärk on rasva kadu, on peaaegu sama oluline teadmine, mida mitte teha, kui teadmine, mida teha. Siin on müüdid, mida peate teadma, ja kuidas neid ületada! Kaalulangus pole kerge feat.

HIIT-koolitus on efektiivne ka pärast ühe kuu pikkust regulaarset treeningut. Igaüks, kes on seda tehnikat enda peal proovinud, kinnitab, et õppetund on peaaegu märkamatu. Ühe tunni jooksul laeb keha energiat, mis ei kao kauaks. See on väga raske ja kulutab palju energiat.

1. Tervislik soomine kiire kaalulangus
2. Üha rohkem inimesi, kes soovivad kehakaalu vähendada ja figuuri korrigeerida, eelistavad HIIT-treeningut.
3. Oleme kindlaks teinud intervalltreeningu eelisedmis siis juhtus, kui me seda tegelikult proovisime?
4. Jõutreening HIIT - Ühiskond -
5. Kardiotreening ja kaalulangus - Südame-veresoonkonna treenimine
6. Suure intensiivsusega intervall treeningu kaalulangus
7. Kaalulangus protsent valjakutse
8. Brasiilia ja Inglismaa teadlased viisid läbi uuringu, et teha kindlaks, milline treeningu tüüp - pidev keskmise intensiivsusega MODkõrge intensiivsusega intervalltreening HIIT või sprindintervalli treening SIT - on kehakaalu langetamiseks kõige parem.