Esimese nadala kaalulangus optifast. 11 kaalulangetusprogrammi ühe aasta pärast: milline töö? - Ruum -

Enne programmi alustamist seadsid liikmed lootuse kaotada nädalaga 0,5—2 naela. Järelevalve jätkub, vajadusel muudatusi plaanis.

Eksperdi vastused lugejate küsimustele Ülekaalulisus suureneb murettekitaval kiirusel peaaegu igas maailma piirkonnas, mistõttu inimesed on altid erinevatele tervisega seotud haigustele. Kaalulangus on nende haiguste ennetamisel võtmetähtsusega. Kuidas aga need üleliigsed kilod lahti visata?

Kas saate järgida dieeti, kus te ei pea oma lemmiktoidudest kõrvale jääma ja ikkagi kaalust alla võtma? Kaalujälgijate dieet aitab teil kaotada selle lisarasva ja taastada oma saleda välimuse. Erinevalt enamikust teistest dieediprogrammidest ei võimalda see dieet end nälga jätta. Selles artiklis uurime seda dieeti veelgi ja aitame teil otsustada, kas see võib teie jaoks kasulik olla.

esimese nadala kaalulangus optifast

Kaalujälgijate kohta Kaalujälgijad asutas Jean Nidtech See esimese nadala kaalulangus optifast alguse tema sõprade iganädalaseks kaalulangetusrühmaks ja sellest kasvas kiiresti üks populaarsemaid dieediplaane maailmas.

Aastal asutatud ja igal nädalal koosolekutel osalenud 1,5 miljonit inimest üle kogu maailma on kaalujälgijate programmist saanud sotsiaalselt ja majanduslikult oluline kaalulangetusorganisatsioon, mis võib mõjutada paljude inimeste elu 2.

Optifast vs. Saledad

Liverpooli ülikoolis, Oxfordi ülikoolis ja inimeste toitumisuuringute meditsiiniuuringute nõukogus läbi viidud uuring näitas, et üheaastases kaalulangetusprogrammis osalenud esimese nadala kaalulangus optifast kaotasid rohkem kaalu kui kolmekuulises programmis osalenud 3. Teadlased vaatasid läbi 45 uuringut, et võrrelda 11 dieediprogrammi kehakaalu langetamise tulemusi. Suurbritannia NHS-is korraldatud vaatlusuuringus pandi osalejad 12 kaalujälgijate dieedi seansile. Teises uuringus leiti, et kui Atkinsi dieedil osalejad teatasid keskmisest kaalukaotusest 11,25 naela, saavutasid kehakaalu jälgijate dieedil olijad keskmise kaalukaotuse 44,43 naela 6.

Paljud meist võivad enne kaalulangusrežiimi kavandamist skeptilised olla. Kuid kaalujälgijate dieediprogramm võib aidata neid, kes soovivad tervisliku eluviisiga alustada.

Kiired kaalulangusmeetodid, mis töötavad

Kuidas aitab kaalujälgijate dieet kaalust alla võtta? See dieet jälgib teie igapäevast aktiivsust treenerite pideva toe abil. Teie söögikavad on kohandatud vastavalt teie vajadustele. Need funktsioonid võivad aidata soovitud tulemust saavutada, kui nad on motiveeritud ja pühendunud oma eesmärgile.

Selle plaani selgroog on juurdepääs erinevatele veebi- ja võrguühenduseta töötubadele, korrapärased nõustamisseansid treeneritega ning korralik koolitus käitumiskaalu reguleerimise tehnikate kohta. Nüüd vaatame dieedi näidiskava. Dieediplaan: näidismenüü Kaalujälgijate programmi liikmetel on juurdepääs üle tervislikule retseptile. Need retseptid aitavad pakkuda kasutajatele mitmekesisust, vältides seeläbi igavust.

Kolmepäevane näidismenüü aitab teil saada aimu toitudest, mida saab valida konkreetsete söögikordade jaoks.

Kaalujälgijate dieet - kas see aitab kaalulangust?

Sample Menüüplaan 1 Hommikusöök: kreemjas munapuder koos sibula ja tomatitega Lõunasöök: Vahemere tuunikala salati salatimähis Õhtusöök: Köögiviljapasta sidruni, murulauku ja kitsejuustuga Suupiste: Šveitsi juust ja viinamarjad Magustoit: küpsetatud õunad vaniljega tilgutiga Sample Menüüplaan 2 Lõunasöök: feta, muna ja kana salat Õhtusöök: Krevetid taco tostadas Suupiste: mustade ubade kastmine crudités'ega Magustoit: Mini-brownie koogikook Hommikusöök: peekoni- muna- ja juustukartuli röstsai Lõunasöök: Aeglase pliidiga läätsesupp Õhtusöök: kanafilee salat kreemja avokaado-laimi kastmega Suupiste: Guacamole porgandikrakkidega Sellel dieedil on väga vähe piiranguid, mida me vaatame järgmises osas.

Mida saab süüa ja mida mitte Inimesed saavad paindlikult valida üle toidu vahel. Näiteks võib olla liberaalne kogus värskeid puuvilju, köögivilju, mune, kana, lõhet, kaunvilju, pähkleid, magustamata jogurtit ja muid sarnaseid toite.

Dieet kaalujälgijate koostamisel põhineb asjaolul, et mida suurem on valkude tarbimine, seda suurem on kaalulangus. Programmi ainulaadne SmartPointsi süsteem võimaldab liikmetel valida mis tahes toitu, mida nad soovivad, kuid selle programmi põhieesmärk on ebatervisliku toidu vältimine.

esimese nadala kaalulangus optifast

Pealegi peaksid kaalujälgijate programmi liikmed vältima ka suhkru- ja küllastunud rasvade sisaldavaid toite ning kõiki töödeldud toite, nagu koogid, kommid, töödeldud liha, gaseeritud joogid, laastud jne See võib olla keeruline, kuid teadliku söömise korral on võimalik tulemusi saavutada.

Nutipunktide süsteem Kaalujälgijate dieedi kõige huvitavam omadus on SmartPointsi süsteem.

11 kaalulangetusprogrammi ühe aasta pärast: milline töö?

See on teaduspõhine mõõdik, mis töötab määrates teile Smartpointide eelarve. See sunnib teid tegema tervislikumaid toiduvalikuid, jäädes küllastunuks ja saavutades soovitud eesmärgid.

Igal toidul ja joogil on SmartPointsi väärtus, mis põhineb kalorite, küllastunud rasvade, suhkru ja valkude sisaldusel. Mida suurem on toidule määratud number, seda rohkem sisaldab see suhkrut ja küllastunud rasva ning mida väiksem, seda vähem sisaldab see suhkrut ja küllastunud rasva.

Mida tervislikumad valikud teete, seda rohkem säästate SmartPointi eelarves 8.

The OPTIFAST® VLCD Program Levels

Igapäevased nutipunktid põhinevad sool, kehakaalul, vanusel, pikkusel, sool ja aktiivsuse tasemel. Liikmed saavad 23 SmartPointi päevas ja 35 SmartPointi nädalas. Kui seda ei kasutata, kantakse järgmisse nädalasse maksimaalselt 4 SmartPointi. Nendest SmartPunktidest saab õiglase ettekujutuse, jälgides toite rakenduses Kaalujälgijad. Ostunimekirja omamise peamine eesmärk on vähendada isu mitte toitvate toitude järele ja värskelt valmistatud kodus valmistatud toite. Toidupoodi lüües peaksid kaalujälgijate dieedi programmi liikmed need tooted oma ostunimekirja lisama.

Ostunimekiri Lahjad valgud nagu nahata kana, munad, tofu, kala ja koorikloomad. Piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega magustamata jogurt, madala rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega juust või kodujuust, piimavabad piimaasendajad nagu mandlipiim, sojapiim jne.

Milliseid toite saate Optifasti dieedil süüa?

Tärklisevabad köögiviljad nagu brokkoli, spargel, rohelised, lillkapsas, okra, baklažaan, salat, kapsas esimese nadala kaalulangus optifast paprika. Värsked, külmutatud ja magustamata puuviljakonservid. Tervislikud süsivesikud, näiteks maguskartul, pruun riis, kaerahelbed, oad ja täisteratooteid, vahvleid või hakitud teravilju. Madala soolasisaldusega köögiviljakonservid, näiteks tomatikaste, hummus, mustade ubade kastmine, kaalujälgijate külmutatud eelroog, salsa ja oakonservid.

Äädikas, kuum kaste, sinep, kuivatatud ürdid, rasvavaba majonees, vähendatud naatriumiga sojakaste ja rasvavaba salatikaste. Tervislikud rasvad esimese nadala kaalulangus optifast avokaado, oliiviõli, maapähklivõi ja seemned. Suupisted nagu rasvavaba popkorn, küpsetatud tortillalaastud, suhkruvaba želatiin, Weight Watchersi jäätisetaiad ja sorbett. Keskenduda tuleks rohkem töötlemata toidule ja vähem töödeldud toidule toidud. Kas treening on osa plaanist? Füüsiline aktiivsus või füüsiline koormus võib teie tervist parandada ja vähendada 2.

Füüsilisel aktiivsusel on multifaktoriaalsed mõjud; see mõjutab paljusid kehasüsteeme ja mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset tervist 9.

Harjutus aitab vähendada ka LDL-kolesterooli ja hüpertensiooni, suurendada pikaealisust ja vabastada stressi. Diet of Weight Watchers Diet võimaldab kasutajatel olla füüsiliselt aktiivne, planeerides kohandatud treeninguid vastavalt vanusele, soole, praegusele vormisoleku tasemele, kestusele ja intensiivsusele. Ehkki kaalujälgijate dieet näib olevat ideaalne kaalulangetusprogramm, on sellel siiski oma plusse ja miinuseid. Me uurime neid järgmises osas.

Plussid ja miinused kaalujälgijate dieedil Plussid Võite süüa, mida soovite tervisliku toidu seasja toidupiiranguid pole. Sööki kohandatakse individuaalsete toidueelistuste, allergiate, usuliste veendumuste, terviseprobleemide ning meeldimiste ja mittemeeldimiste põhjal. Ööpäevaringselt juurdepääs tervisitreenerite toele ja juhistele vestluste ja videokõnede kaudu. Paindlikkus oma dieedi kujundamiseks mugavuse põhjal.

Liikumine on programmi lahutamatu osa, mida saab kogu aja jooksul jälgida. Rühm mõttekaaslasi saab osaleda iganädalastel või igakuistel koosolekutel ning arutada omavahel oma edusamme ja takistusi. Osalejate juhendamiseks on saadaval treenerid. Pikaajaliste tulemuste tagamiseks saavutatakse kehakaalu langus aeglaselt ja püsivalt.

esimese nadala kaalulangus optifast

SmartPunkte saab üle keerata ja neid saab erilistel puhkudel salvestada. Miinused Osalemine on suhteliselt kallis. Mõnel osalejal võib olla keeruline kulukate toitude ostmine. Programmi paindlikkuse tõttu võib jälgijatel olla raskusi uute söömisharjumustega kohanemisega. See võib põhjustada liigset järeleandmist. Kaalu jälgimine võib olla keeruline, kui pole pidevat arengut.

Toitude jälgimine ja SmartPunktide arvestuse pidamine võib olla mõnele inimesele tüütu ülesanne. Neid vaadates võib teil nüüd tekkida küsimus.