Bmr ja tdee kaalulangus, Erinevus BMR ja TDEE vahel

See erineb meeste ja naiste vahel järgmiselt. Seniks ilusat talve ja head kaalulangetust! Pane need kirja ja löö kokku. Seetõttu on TDEE mõõtmine põhiainevahetuseks ja füüsiliseks tegevuseks vajalike kalorite hulgast. See on BMR-i ja füüsiliseks tegevuseks põletatud kalorite kombinatsioon. Näide : Mary on aastane, 5'4 "ja kaalub naela.

Sa sööd vähem, treenite rohkem ja kaalu peaks maha kukkuma.

• Kuidas kaalust alla võtta ja jätta see välja
• Kuidas arvutada kaalu langetamiseks kaloraaži? - Perekooli Foorum

Fakt on see, et ma panen ennast juba teadma, kuidas kaalust alla võtta. Kui sa oled nagu enamik meist, olete tõenäoliselt kaotanud kaalu paljudel, mitu korda Teil võib isegi olla oma "käia" toitumine või treeningprogramm, käivitada vana kaalujälgija konto või alustada tagasi jõusaali, kui kaal hakkab ujuma. Kuid mis juhtub siis, kui te selle dieedi välja lülitate või lõpetate selle treeningprogrammi?

Related Content

Sa saad selle tagasi kohemõnikord mõne lisa kiloga. Nii, mida te tõesti tahate teada, ei ole, kuidas kaalust alla võtta, vaid kuidas seda kaotada ja seejärel jääda kaotatuks Kaalulangus ei ole tõelist saladust. Bmr ja tdee kaalulangus väljakutse on muuta see püsivaks.

BASICS: How to calculate your BMR + TDEE

Numbrite järgi Kaalukadu on selline keeruline protsess, ainus viis, kuidas me tõesti suudame oma pead ümber murda, on puurida see hulga hulka. Te juba teate neid numbreid, tõenäoliselt ka iga kaalukadu eksperti: teate, et ühe kilo rasva kaotamiseks peate põletama umbes kalorit, mis ületab selle, mida olete juba iga päev põletanud.

Te ei taha põletada kalorit ühel päeval, vaid pigem vähendaks seda igapäevase kalorite puudujäägiga, öeldes, et kg päevas tarbitakse toitu ja harjutust. Numbritega läbimiseks peate läbima mõned arvutused: Arvutage oma BMR basaalne ainevahetuskiirus.

Teil on mõned võimalused, kuidas seda teha.

Mis on BMR?

See teeb kõik matemaatika, sealhulgas arvestab teie igapäevased energiakulud ja termiline energia toidu mõju nii, et te ei pea seda.

See on mineraalne kalorite arv, mida peate iga päev sööma.

Esialgu ei arvanud neist palju, kuid kui hakkasin lähemalt enda vormi ajamisega tegelema, siis mõistsin kui totrad need on. Milliseid kehahävitajaid ma kuulnud olen? Täpsemat kava ei mäleta aga päevane toitumine oli umbes nii, et hommikuks üks õun, lõunaks üks võileib ja õhtuks porgand. Iga päev võisid lisada veidi juurde näpuotsaga kuni kaks nädalat täis saab.

Lisateavet ainevahetuse kohta. Arvutage oma igapäevased energiakulud TDEE.

Selleks korrutate oma aktiivsuse taseme oma BMRiga: -Seljaanne BMR x 1. BMR x 1,55 mõõdukas harjutus - väga aktiivne BMR x 1,9 raske harjutus päevas Tegevuse mitmekordistaja: Jälgige, kui palju kaloreid sa sööd.

Vähemalt nädalas sisestage ja jälgige oma kaloreid veebis nt koos FitWatchiga või kasutage toidu päevikut, et kirjutada, mida iga päev sööte ja juua. Olema võimalikult täpne, mõõdetuna, kui vajate toitumisalast teavet restoranide jaoks või kui soovite, et bmr ja tdee kaalulangus välja osta.

Со времени его последнего "всамделишного" визита, оба успели переехать. - Элвин, - начал Эристон, - исполнилось ровно двадцать лет с тех пор, как твоя мать и я впервые встретили. Тебе известно, что это означает. Наше опекунство окончилось, и ты свободен делать все, что хочешь. В голосе Эристона был след - но только след - печали.

Nädala pärast lisage iga päeva kohta teie kogusummad ja neid keskmiselt, et saada üldine idee, kui palju kaloreid te iga päev sööte. Teie keha tegelikult põleb kaloreid toidule seedimiseks, mis on kena ja passiivne viis rohkem kaloreid põletada.

1. Я не могу ответить на твой вопрос.
2. Rasvapoleti nimed
3. Wall street journal kaalulangus artikkel
4. Kas sidruni lubja vee poleb rasva

Võrrelge oma numbreid. Võtke BMR number x oma aktiivsuse kordaja. Võrrelge seda numbrit oma toidu kaloritoodetega, millest on lahutatud teie TEF. Kui sa sööd rohkem, siis saad kaalu.

Kui te sööte vähem, siis kaotate kehakaalu Pidage meeles, et need on ainult hinnangud ja mõned eksperdid arvavad, et need numbrid võivad olla kuni kalorit. Vea üheks põhjuseks on meie igapäevase tegevuse taseme hindamine.

Paljud meist võivad öelda, et oleme "mõõdukalt aktiivsed", kui me tegelikult olla "kergelt aktiivsed". Ja loomulikult võib meie tegevuse tasemed muutuda ühel päeval edasi. Näide : Mary on aastane, 5'4 "ja kaalub naela.

• Imedieedid | Suveks 6-pack
• Erinevus BMR ja TDEE vahel - Erinevus-Vahel -

Ta sööb umbes kalorit päevas va tema TEF. See tähendab, et Mary sööb umbes kalorit rohkem kui see, mida tema keha vajab, mis võib lõpuks viia kehakaalu tõusuni. Kas on lihtsam viis? Kehakaalu langetamise lihtsust ei ole, kuid lihtsam viis kaaluda kaalu langetamist, kui need valemid on teile liiga vähe.

Send email võtme erinevus BMR ja TDEE vahel on see, et BMR põhiline ainevahetuse kiirus viitab kalorite hulgale, mida keha kasutab elutähtsate funktsioonide täitmiseks, samal ajal kui TDEE kogu päevane energiakulu - kalorite koguhulk, mille inimene päevas põletab. BMR on teie kehas elutähtsate tegevuste jaoks põletatud kalorite kogusumma. TDEE on seevastu iga päev põletatud kalorite kogusumma. See on BMR ja ülejäänud kahe teguri kumulatiivne väärtus.

Absoluutne lihtsus hõlmab ühte asja: tehke igapäevaselt toitu ja aktiivsuse tasemeid väikesteks muutusteks. Selle meetodiga ei pruugi te alati teada, kui palju kaloreid te lõikate või kui palju kaloreid te põletate.

Kuid kui teete rohkem liikumist kui varem ja teate, et sööte vähem kui varem, loote te kalorite puudujäägi ja kaalu langus järgneb, isegi kui see on aeglane. Mõned ideed: Selle asemel