Ultimate toitumise rasva poletamine voitlus viimases voorus, Visake see koos selfie'ga

Noored, kes on tõesti omapäi välismaale läinud ja seal hakkama saanud ja suhelnud erinevatest kultuuridest pärit inimestega, toovad Eestisse tagasi tulles kaasa väga suure varanduse. Õues jooksmine ja kiire kõndimine on ka suurepärased treeninguvõimalused, mis aitavad teil üldiselt puusad kaotada ja kaalust alla võtta. Kuna meie uksed on avatud kõigile, siis kõiki sihtrühmi ei jõua üles lugeda.

Liikumine peaks olema regulaarne, ideaalis korda nädalas minutit. Külgede kõrvaldamiseks ajakirjanduse allalaadimiseks on mõttetu. Kõhulihaste harjutused toniseerivad rasvakihi all olevaid lihaseid, kuid vähendavad külgi ja kõhtu, need ei aita kaasa.

Kui lähete jõusaali, lisaks jõutreeningutele, et lisada treeningkavasse jooksulint, statsionaarne ratas või ellips. Proovige treenida tunni keskmise intervalli ja suure kiiruse vaheldumise meetodil.

See aitab teil rohkem kaloreid kulutada. Kui käite rühmatundides, valib üks tõrkeotsing kardiotreeningu ja intervalltreeningu pooled. Rasva põletamiseks on parem eelistada neid ameteid, mis kiirendavad pulssi. Pöörake tähelepanu harjutusele rihm. See kasutab suurt osa lihaskorsetist ja on seetõttu keha jaoks üks tervislikumaid. Rihm aitab kõrvaldada lihaste tasakaalustamatust, sirgendada rühti, tugevdada südamikku ning pingutada visuaalselt kõht ja vöökohta.

Kõhu kõverate lihaste jaoks eriti tõhusad painutamised, väändumised, keerdumised, külgmised plangud ei eemalda keharasva külgedelt. Hula Hoop on parim viis külgede kõrvaldamiseks. Twist the Hoop on parem kui diivanil istumine, kuid kui teil on valikuvõimalusi, on parem veeta see kvaliteetaeg kardiole kui Hoopile.

See koormuste intervall, nt: 2 minutit, keerutate Hoopi ja 2 minutit hüppenööriga hüppamist või teise südame tegemist, on see väga tõhus. Lisaks kaotab keha kaalu tervikuna ja oma eriprintsiibis, mis on enamasti geneetiliselt määratud.

Nii et kui teie peamine probleempiirkond - puusad ja kaalu langetamiseks on see raskem ning sealne kaal on tõenäoliselt peamiselt ladestunud rasv. Õues jooksmine ja kiire kõndimine on ka suurepärased treeninguvõimalused, mis aitavad teil üldiselt puusad kaotada ja kaalust alla võtta. Kui kavatsete treenida, proovige vähemalt igapäevase aktiivsuse suurendamiseks: mida rohkem te kõnnite ja kõnnite, vähendades passiivse puhkuse kestust. Dieet ja kardiotreening on peamised meetodid vöökohast vabanemiseks.

Kuidas kaalust alla võtta ainult külgedelt? Tegelikult igal viisil. Boca ei ole lihas ja rasv, nii et mõju neile väliselt on võimatu.

Nii et kõik, mida peate tegema, on toitumispiirangute ja regulaarse treeningu abil vähendada keha rasvaprotsenti. Väike talje treening 10 minutit Harjutuste kava külgede eemaldamiseks Pakkuge koolitust, mis aitab teil küljed eemaldada, et vähendada vöökohta ja vabaneda kõhust.

Selles harjutuses eeldatakse vaheldumisi südameharjutused südame löögisageduse ja kalorite põletamise suurendamiseks ja harjutused lihaskorsetiks kõhu ja talje visuaalseks parandamiseks. Rõhutame, et kohalik rasva kadu on üsna suhteline mõiste, seetõttu on selle koolituse eesmärk kaalulangus ja kogu keha toniseerimine. Treeningu kogukestus on minutit. Ootate 2 vooru 20 minutit, ringide vahel, puhake 1 minut.

Igal ringil on 10 harjutust, mida korratakse kaks korda. Esimene ring: 10 harjutust, kaks ringi 20 minutit Teine voor: 10 harjutust, kaks ringi 20 minutit Harjutusringid viiakse läbi vastavalt skeemile: Algajad: 30 sekundit tööd, 30 sekundit puhkust Täpsem: 45 sekundit tööd, 15 sekundit puhkust. Kõige olulisem on südameharjutused koos kooreharjutustega, sest see kombinatsioon on ideaalne viis kalorite ja rasva põletamiseks. Enne treeningut peate tegema treeningu. Harjutusringe korratakse kahes ringis, ringide vahel, puhka minutit.

Hüppab aretuskäed ja -jalad Kuidas esineda: jalgade tõstmisega hüppe tegemiseks seisa sirgelt, jalad koos, käed mööda keha. Alustage samal ajal teravat liikumist, et tõsta käed läbi pidude üles ja laiendada hüppe jalgu. Kaalulangus ravi kevin trudeau varvastele pehme maandumine, kergelt painutage põlvi.

Miks: See on populaarne kardiotreening ja üks tõhusamaid kehakaalu langetamiseks.

Three Years of Primitive Skills at the Hut (The last video)

Liikumine soodustab käte ja jalgade lihaste arengut, arendab vastupidavust, põletab kaloreid ja aitab Boca lühikese aja jooksul eemaldada. Keerake küünarnukkide rihma Kuidas esineda: Võtke klassikaline plank küünarnukitel Matil, keha moodustab sirge joone.

Alustage järk-järgult ja pöörake vaheldumisi vaagna, reide, püüdes Mati pinnale lähemale jõuda. Küünarnukkide asend ei muutu, keha ei SAG, vaagen tõuseb. Miks: Üks parimaid harjutusi külgede kõrvaldamiseks. Lisaks tugevdab see planku versiooni selja lihaseid, õlgu, jalgu ja kõhtu ning töötab ka gluteus Maximus.

Horisontaalne sörkimine Kuidas esineda: Võtke rõhk pikali, sirutage selg, hoidke pead koos selgrooga. Pange tähele, et küünarnukid ei paindu treeningu ajal, õlad asuvad otse mis on parim viis keha rasva poletamiseks kohal.

Alustage jooksu horisontaalasendis: tõmmake kõigepealt üks jalg rinna juurde, siis teine. Tempojooksu reguleerimine oma tasemel. Mida kiiremini jooksed, seda rohkem kaloreid kulutad. Mida: Külgede puhastamiseks on hea mõte horisontaalselt.

Harjutus kulutab kaloreid kiiresti ja sellega kaasneb ülekaal. Me töötame koos lihassüsteemiga, ajukoorega, seda tagab pressi staatiline ja dünaamiline koormus. Lisaks tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi soojendades lihaseid. Korts koos jalatõstetega Kuidas esineda: Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuses. Käed tõusevad üles. Tõstke vaheldumisi kraadise nurga all kõigepealt parem ja siis vasak jalg, samal ajal kui keha ja kaks kätt proovivad varbaid puudutada.

Miks: See harjutus on võimeline pumpama kõhulihaseid ja seljalihaseid, parandama kardiovaskulaarsüsteemi, tugevdama reie ja tuharat. Lihtne, kuid tõhus harjutus aitab eemaldada alakõhus olevad küljed ja voldid.

Jooksmine koos Shin zahlestiga Kuidas esineda: selle harjutuse eesmärk on kõrvaldada keerukate solistami säärtega pooled. Harjutuste sooritamiseks peate oma kohale jooksma ja proovima kanna peaaegu tuharani puudutada. Tehke paralleelseid käeliigutusi, need peaksid liikuma mööda keha jalgadega sünkroonis. Lihvida liikumist ja kiirendada.

Miks: Kohapeal jooksmist saab hõlpsasti kaasata mis tahes harjutusse, et kõrvaldada küljed või muud probleemsed alad. See on ideaalne harjutus neile, kes sooviksid kiiresti reguleerida talje ja puusade tolli. Üldiselt murdmaa liikumine veresoonte ja hingamissüsteemi toimimise parandamiseks.

Keerake plank küljele Kuidas esineda: Haarake matt ja võtke külgmised kaunistused, sammas on käsivarre ja jala serv. Second hand on soovitatav panna vöökohta. Alustage lokke: jalg tõstke ettevaatlikult ja tõmmake oma rinnale.

Pingutage magu, nii et peamine koorem langes südamikule, mitte kätele ja õlgadele.

Kuidas külgi puhastada: 20 parimat reeglit + 20 parimat harjutust

Miks: suurepärane Harjutage kõhulihaste, jalgade ja õlgade tööd. See meetod eemaldab mitte ainult küljed, vaid ka ilusa pressi saavutamiseks. Kuna selja lihaste tööks mõeldud liikumisajal tugevdab see ka südamikku, annab see luu- ultimate toitumise rasva poletamine voitlus viimases voorus lihaskonna kasuliku koormuse. Sumoga hüppamine aretavate kätega Kuidas esineda: Seisa jalgadega sirgelt. Holiday fat burner käed pea ja peopesade kohal kokku.

Hakka hüppama sumokükki, sirutades käed läbi külgede. Jalad kükitavas kohas laialt, jalad ja põlved vaatavad väljapoole. Sõrmede allosas puudutage põrandat.

Mida: See intensiivne harjutus aitab tugevdada kogu keha lihaseid jalad, kõht ja käedkaalust alla võtta külgedel ja põletada kaloreid. Lisaks saab koormus tuharad ja reied. Istuge UPS-i varbavahega Kuidas esineda: Lamake matil, jalad lähestikku, käed külgedelt lahus, alaselg põrandale surutud.

Samal ajal tõstke ülemine selja põrandalt ja tõstke parem jalg ja vasak käsi üles. Uurib ja proovib oma käsi jalgade külge katsuda. Tehke lähenemist ühel küljel. Miks: See harjutus töötab kõik kõhulihased ja annab rõhu kaldus kõhulihastele, aidates külgedest lahti saada ja moodustades kauni talje.

Kardiotreeningutega koos on toonuse kõhu korral väga tõhus. Põlved kuni rinnuni Kuidas esineda: Laiendage pagasiruumi veidi paremale. Vasak jalg tõmmake küljele 30 kraadi nurga all paremale. Tõstke käed üles ja viige käed kokku.

36 parimat häkki, et oma kõhtu hetkega lamedamaks muuta

Alustage painutatud jala rinnale tõmbamist, langetades kokkuvolditud käsi ja puudutades tema põlve. Miks: Kui teete harjutusi maolihaste ja puusade opereerimiseks. Ultimate toitumise rasva poletamine voitlus viimases voorus käed poolkükis Kuidas esineda: Võtke pooleldi kükitades asend. Kummardage käed küünarnukkidest, peopesad näo kõrgusele ja lükake küünarvarre vahele. Hakake väikese hüppega jalgu laiali ajama.

Hüppega samaaegselt lahjendage küünarnukid külgedele, sünkroonides jäsemete liikumist. Miks: Harjutusel on keeruline mõju kõigile lihasrühmadele: töötage õlgadel, rinnal, südamikul, tuharalihastel, reitel.

Regulaarne treening intervallirežiimis aitab teil saavutada täiusliku ja trimmitava figuuri ilma probleemkohtadeta. Soovi korral saate neid harjutusi paremal ja vasakul küljel sooritada kahel järjestikusel lähenemisel ühes vooruskuid see pikendab kogu treeningu aega.

Teine harjutuste voor Selles voorus leiate ka 10 harjutust, mis sooritatakse vastavalt skeemile: 45 sekundit tööd, 15 sekundit puhkust edasijõudnutele või 30 sekundit tööd, 30 sekundit puhkust algajatele. Jooks kõrge põlvetõstega Kuidas esineda: Seisa sirgelt, hakka kõrge põlvetõstega oma kohale jooksma.