Salendav jalg, Struktuuri maksustamise kaalulangus

Korda kümme ronib ees, ja siis ronib tagasi kümme. Põhitoitude vahel saate suupisteid teha ja lõunasöögi osa vähendada. Sageli on probleemiks just puusad. Naelad, mille jalad on laiaulatuslikud, aitavad pumbata täpselt reite sisekülge, mis sageli muutub paljude komplekside põhjuseks. Arvuta järjekorras! Põrandale pikali küljel.

Toit ei muutu, koormused puuduvad. Kaalulangusprogrammi tuleb järgida vähemalt kuu aega. Peenike jalgade saamiseks peate kasutama vähemalt 40 minutit.

Kas on võimalik kaalust alla võtta ainult jalgades?

Nii et sa ei saa mitte ainult vabaneda rasva tüdrukutest, vaid ka kaotada need lisarahad. Autor: Oksana Belokur, spetsiaalselt Mama Soovite alati teatud piirkondades veidi eemaldada, et salendav jalg kehaosad ei kaotaks oma mahtu.

Sageli on probleemiks just puusad. Loodus on ette nähtud nii, et naiste ülemäärased kalorid ladestatakse puusale. Seega valmistab organism ette võimaliku raseduse ja sünnituse. Kuid tänapäeva naised ei meeldi massiivsetel puusadel ja suurtel reiedel. Moodi õhukesed, peaaegu anoreksilised teismelised jalad. Mida teha? Kuidas seda puudust parandada ja rasva kohapeal vabaneda?

Kui soovite kaalust alla võtta kiiresti puusades, peate tegutsema kolmes põhivaldkonnas - toitumise, treeningu ja kosmeetika protseduurid.

Põhireeglid maksustamise kaalulangus

Dieet ilusate puusade jaoks Iga kaalulangus ja liigse rasva vabanemine peaks põhinema pädeval, tasakaalustatud ja madala kalorsusega dieedil. Lõppude lõpuks võib ainevahetust hajutada ainult kalorite puudujääk ja murdosa.

Regulaarne kehaline aktiivsus vähendab kaalu, tugevdab lihaseid ja muudab keha kontuuride sihvakas. Põhireeglid maksustamise kaalulangus Harjutus silmitsi lihaseid täites laadimise kaalulangus, tavaliselt väike. Nende intensiivsus kindlasti ei saa võrrelda spordi koormusi või arenguid, mille eesmärk on maksustamise kehakaalu - kulutada liigse energia, energiakulu suurenemine keha liikumist.

See paneb keha võtma rasvavarudest energia. Siin on mõned reeglid, mis aitavad kaotada kaalu mitte ainult puusades. Söömine on sageli vajalik - see on kõige olulisem reegel. Pikad toiduvalmistamise katkestused põhjustavad keha rasva vabastamiseks.

Regulaarne ja murdosa söömine kiirendab ainevahetust. Peale selle on tundide kauplemisviis reaalne võimalus kehakaalu pidevaks jälgimiseks kogu elu jooksul. Aga kõva toitumine varem või hiljem lõpeb, pärast mida naised taas kaaluvad, isegi rohkem kui eelmine. Murdosa söömine salendav jalg ole raske.

On vaja süüa väikestes portsjonites, iga 2,5—3 tunni järel. Osa peaks olema nii väike, et teil on aega nälgida järgmise söögikorra jaoks, mitte üle ml. Söömine nii tööl on üsna keeruline, kuid kõik saab läbi mõelda. Põhitoitude vahel saate suupisteid teha ja lõunasöögi osa vähendada. Iga päev peate juua piisavalt vett - see eemaldab keha rasva lagunemissaadused, kiirendades kauaoodatud mahu vähenemist. Need põhireeglid aitavad teil kaalust alla võtta.

Joogides saate lisada kaalu kadu soodustavaid vürtse, nagu ingver või kaneel. Tänu dieedile võite muutuda õhukeste jalgade omanikuks vaid nädala jooksul.

Ärge kiirustage, et loobuda dieedist, kui nädala jooksul ei ole nähtavaid tulemusi. Fraktsioonilise dieediga keha õõtsub pikka aega, viies ainevahetuse normaalseks.

Vormige tuharad: harjutus 2

Kuid varsti läheb kaalu nool aeglaselt, kuid kindlasti kahanema, see suundumus jätkub ka siis, kui lubate dieeti vigu. Harjutus salenemise puusade jaoks Paljud tüdrukud, kes unistavad puusade harmooniast, hakkavad tegema aktiivseid harjutusi, mis mitte ainult ei tugevdavad ja pingutavad lihaseid, vaid suurendavad ka neid. Selle tulemusena muutuvad jalad pumbatuks ja massiivseks, see ei ole tulemus, mida me tahame saavutada.

Selle vältimiseks peate teostama füüsilisi harjutusi õigesti. Rasvade vabanemiseks reites on südameõpe kohustuslik. Ilma nendeta ei saa te mahudest vabaneda, see on aluseks.

Te saate teha ainult südameid ja teil on tulemus. Või tehke muid harjutusi, kuid ilma kardioeta ei saa te muljetavaldavatest puusadest vabaneda. Seetõttu peate tegema sörkimist, aeroobikat, hüppetrossi. Kõige parem on joosta, kuid seda tuleb teha õigesti.

Puudub ebatasane maastik, ei ole käimas tõstmise, kaalumise või sprintide vahemaadega. Kõik see toob kaasa puusade ja vasikate lihaste kogunemise. Mahtudest vabanemiseks peate töötama pikka aega, väga pikka aega, vähemalt 45 minutit ja soovitavalt tund aega.

Samal ajal peate väikese kiirusega liikuma, et ületada see salendav jalg vahemaa ilma peatumiseta. Selline maratonikäik aitab teil rasva põletada, tõmmata ennast üles ja kuivada, saada õhuke näitaja.

Sest see on rahvusvahelised kauplemise, transport põhjustada ebamugavust, mis on väljaspool meie kontrolli, kinnitame teile ei kanna kadunud. Kui 60 päeva pärast, sa ikka ei saada kaupu, palun võtke meiega ühendust,Me lahendame selle probleemi.

Aga nüüd hüpata, paljastades edasi paremale, siis vasaku jala, sest kui üle astuda köis. See harjutus on kaks minutit.

Laadimine jala või treener ise

Nüüd lõõgastuda. Taasta hingamine, kõndimine ruumis ringi, pealevõtmine hinge ja hingata alandades kätte. Seisma jäänud tooli, taine tagasi oma käed. Jalad õla laius peale kohale ja käivitage aeglaselt kükitama, painutamine põlvi täisnurga vähem kui kükk ei ole vajalik. Tehke kolmed kümme kükid. Võtke algasendisse nagu eelmises harjutusedsokid peale.

Tee madal kuni õige nurga painutage põlvi aeglane kükid: kaks korda viisteist korda. Kui soovite vaheldumisi selle ja eelmise treeningu.

Tsüklit korratakse hüpped köie, kuid kui te olete väsinud, võite küsida seda, et. Oluline tingimused selline kulude salendav jalad: peale treeningut ei tohi süüa veel kahe tunni jooksul! Kui samal ajal hüppas köis teid on raske salendav jalg, sagenenud südamepekslemine, lõpetage treening - ju sellise eest nõuab teatud füüsilist vormi. Vähendage aega hüppeid ja järk-järgult suurendada seda mitte viia end väsimuse ja nautisid harjutuse. Parandus venitus See kompleks on soovitatav neile naistele, kes soovivad veidi ekstra rasva eemal jalad.

Lihaste tuharad, salendav jõusaal, lihased tuharad, salendav treening | Siluett, salendav

Rangelt võttes selle eest ei pinguta lihaseid ja teha vasikad ja reied silmatorkavam, kuid salendav jalad on samuti kasulik. Lazy kass Istu tema kannul, toetub põrandale ainult varbad ja käed. Aeglaselt sirutada jalad, tõstes vaagna ja alandav kanna põrandale. Tagasi algasendisse. Tee vähemalt kümme sit-ups. Nixie Kujutage ette, et teil on - merineitsi, kuid selle asemel, et jalad sul on saba.

Vormige tuharad: 1. harjutus

Nüüd töötada välja jalad, saba liikumist, nagu oleks ujuv merineitsi. Lie selili, jalad ja ühendamist kätega mööda keha.

Siis kiiresti tõmba painutatud põlvi oma rinnale ja aeglaselt sirutada neid, tõstes vertikaalselt. Nüüd hakata ja aeglaselt langetada sirgeks jalad põrandal.

Complex intensiivne kasutamine

Korda kümme korda. Kraana Stand põrandal jalad õlgade laiuselt.

Enamasti on tõsta ülemine pool torso lamavasse asendisse. Kuna võimalus tõusta sirge jalg ja vaagna lõpus selili 45 kraadi. Harjutus koormuse kõhulihased laadimise salendav kõhuga tuleb korrata vähemalt 10 minutit, et piisav koormus lihastele. Soovitatav on ka harjutusi hoop. Noh aitab kaalust alla push-ups. Algajatel on lihtsam alustada seinast push-ups, ja alles siis liikuda klassikaline push-ups.

Kuna laadimise kiirus võib soovitada kehakaalu Bodyflex.

%100 WORKING!LOSE 10 KGS IN 2 WEEKS,JUST DRINK IT 3 TIMES A DAY#BellyFat#LoseWeight#WaterRecipe

Kasulik tuumik laadimise kaalulangus sisaldab järgmisi: Lamavasse asendisse jalgu sirutada, sokid samal ajal tõmmake üle, ja siis korda sama harjutust koos eraldatud varvaste poolt; Lamades selili, sirutas jalad vajutatakse põrandal, ja seejärel lõõgastuda neid veidi kõverdatud põlvedega; Lamavasse asendisse teha harjutusi libistades jalad teda ja tema enda käest, püüab haarata oma varbad prügi; Istub põrandal sirgete salendav jalg ja võtta oma jala või hüppeliigese küljest proovida tõsta jalga ja langetada, siis korrake sama teise jalaga; Püsti oma jalad risti, käed tõmmates edasi ja kallutada keha natuke ettepoole viibimist kalle ja aeglaselt tagasi algasendisse; Põlvili, tõstis käed üles ja ületada neid, siis istuvad vaheldumisi ühel hip teistele, nihkub raskuskese küljelt küljele.