Rasva poletamine lihaste hoidmine. Kuidas põletada rasva, kaotamata lihaseid - Vihjeid

Kui toidule lisatakse liiga palju kaloreid, võib see põhjustada kehakaalu tõusu. Eesmärk on süsivesikute ja valkude suhe 2: 1 või kui treenite kauem kui 75 minutit, suhe on 3 või 4: 1 , näiteks nagu smuuti kühvel valgupulbriga minge edasi 20—40 grammi , veerand tassi kaera ja banaani. Tehke HiIT-i koolitust tavalise kardio asemel Te ei pea kardio tegema, kui soovite kirjutada palju, kuid teatud punktil ei ole teil teist valikut, välja arvatud kaardiograafia oma programmi. Lugege pakendi etikette või otsige Internetist ja uurige süsivesikute hulka tarbitud toidus. Mõnikord kuid mitte kõigist võib jõutreening ja piisavalt valke olla piisav, kuigi toime on väga lühiajaline - paar nädalat. Selle konkreetse makrotoitainega manipuleeritakse drastiliselt, kuna toitumiskava läheb kokku ja mängib olulist rolli selle õnnestumisel, nii et pidage iga päev oma toidukogust eriti tähelepanelik.

Protsess toimub ribosoomides - spetsiaalsetes maatriksites iga raku sees. Nad liimivad aminohapped kindlas järjestuses uuteks molekulideks. See järjestus on võetud DNA-st - just tema annab "malli", mille abil kõik kokku pannakse. Uue valgu moodustumine kehas toimub pidevalt kogu päeva vältel. Kuid see laguneb ka päeval.

• Lihased aitavad rasva põletada
• Tiu 5 paev slim tasuta
• Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
• Kaalulangus ticker app
• Liigne naha eemaldamine kaalulanguse tottu
• Kaalulangus kana rindade
• Jp slimming

Igal inimesel on iga päev selline valgutsükkel - vana ja kulutatud laguneb, selle asemele tekib uus. Valgusünteesi ja selle jaotuse suhe annab sündmuste arenguks kolm võimalust 1 : Sünteesitakse rohkem valke kui lagundatakse - lihased kasvavad. Rohkem valke lagundatakse kui sünteesitakse - lihased kahanevad. Valgusüntees on võrdne selle lagunemisega - lihased jäävad samasse kogusse. Harjutuse mõju lihaste kasvule Jõutreening võib põhjustada lihaste kasvu, kui saate kogu päeva jooksul piisavalt aminohappeid 3.

Ja teoreetiliselt võivad need kaks lihase kasvu stiimulit - piisav kogus valku toidus ja koormus lihastele - olla ka kaloripuuduses. Kalorite mõju lihaskasvule Positiivne energiabilanss, s. Ja see valik viib kõige käegakatsutavamate tulemusteni, sest toitumisega saab keha piisavas koguses nii energiat kui ka ehitusmaterjali.

Kui see on võimalik? Ja kuigi kehal on halb teha kahte vastupidist asja korraga, on mitu olukorda, kus rasvade kadu ja lihaskasv tekivad korraga. Algajad Kui inimesed alustavad esmakordset treenimist, kasvab nende jõud kiiresti ja lihased reageerivad stressile kergesti.

Kuidas põletada rasva lihaseid kaotamata

Algaja keha reageerib hõlpsalt ka kõige väiksemale stiimulile, erinevalt neist, kes on regulaarselt harjutanud pikka aega ning on edasiminekuks sunnitud kasutama kõiki võimalikke ja võimatuid lähenemisi ja nippe. Seetõttu võib algaja korraga kaalust alla võtta ja lihaseid veidi suurendada. Mõnikord kuid mitte kõigist võib jõutreening ja piisavalt valke olla piisav, kuigi toime on väga lühiajaline - paar nädalat. Ülekaalulisuse üks tagajärgi on insuliini tundetus keharakkude suhtes.

Kui inimene hakkab regulaarselt raskustega treenima, paraneb lihasrakkude tundlikkus insuliini suhtes ja nad hakkavad võtma paremat glükoosi, mis on töö peamine kütus.

Viimati foorumis

Varem ülevoolavad rasvarakud saavad stiimuli täiesti "ekstra" energiast vabanemiseks. See näeb välja nagu rasvade lihasteks muundamise protsess, kui inimene praktiliselt ei muutu kehakaalu järgi, vaid muutub saledamaks ja silmatorkavamaks. Mida saledamaks inimene muutub, seda kauem ta treenib, seda enam see rasva poletamine lihaste hoidmine tühjaks jääb - rasvarakud pole enam nii ülerahvastatud, et rasva kergesti anda, ja lihased pole nii treenimata, et kasvule reageerida mis tahes koormusele.

Trenn pärast pausi Inimesed, kes varem harrastasid regulaarselt trenni ja olid heas vormis, kuid pidid treeningutest pika pausi pidama, avastavad end sageli palju kiiremini vormis kui need, kes treenivad nullist 4. Munadest või sojast pärit tooted on sobivad alternatiivid.

On tõestatud, et valgu lisandid sobivad eriti pärast treeningut lahja lihasmassi säilitamiseks ja suurendamiseks. Kui otsustate kaalulanguse parandamiseks võtta valgupreparaate, siis vali kindlasti need, mille kalorsus pole liiga kõrge. Lisaks ärge segage liiga palju koostisosi ega väga energilisi toite, mis võiksid toidulisandi kogu kalorikogust liigselt suurendada, vastasel juhul võite kaalu tõsta, pettumust valmistades.

Valgupreparaadid on saadaval mitmes kaupluses. Otsige neid supermarketitest, apteekidest, tervisliku toidu poodidest, spordipoodidest või isegi veebist. Lihasmassi säilitamine koos treeninguga Tehke kardioharjutusi 3—5 korda nädalas.

Rasva kaotamisel on oluline tegur füüsiline aktiivsus. Kardiovaskulaarsed või aeroobsed harjutused aitavad kehal kaloreid põletada ja soodustavad kehakaalu langust. Regulaarsed kardioharjutused võimaldavad säilitada lahja lihasmassi ja põletada kaloreid.

Eesmärk teha igal nädalal umbes minutit kardiot. Ideaalis peaksite tegema mõõduka intensiivsusega treeningu, et kiirendada pulssi ja hingamissagedust endiselt vastuvõetavale tasemele, mis võimaldab teil rääkida ilma, et peaksite hingamiseks peatuma. Intervalltreening on katkendliku jõu ja kardiotreeningu kombinatsioon, mis hõlmab intensiivsete harjutuste lühikesi sessioone vaheldumisi teiste mõõdukate treeningutega. Nii saate lühikese aja jooksul treenida. Hea: Jah, kaotada rasva ja samal ajal ehitada lihaseid võimalik.

Halb: see on võimalik ainult teatud tingimustel. Väga halb: kõige näpunäited kaalust alla võtta, nii et rasva ja mitte lihased ei lähe kuhugi. Jah, need "guru", mis vannutamaEt saladus lihaste komplekt on teada, peaaegu alati jama. Ja ma saan seda tõestada. Selles artiklis räägime sellest, kuidas keha tegelikult lihaseid ehitab ja vabanevad rasvast ja siis näha, mida teha selle heaks.

Alustame lihasmassi kogumiga. Kas on võimalik üheaegselt skoorida lihasmassi ja põletada rasva!? Lihaste kasvu füsioloogia Teie lihases toimuvad kaks elutähtsat protsessi - sünteesvalgud ja valkude hävitamine.

Valgude hävitamine tähendab nende lagunemist väiksematele komponentidele: peptiide ja aminohapped. Valgude süntees tähendab nende uut loomist, samuti nende väiksemaid komponente. Kui olete terve ja teie toitumine on korras, jääb lihaste kangast üsna stabiilsesse riiki. See tähendab, et sünteesi ja lagunemise tase on enam-vähem tasakaalustatud ja te ei kaota ja ei kaota igapäevaelus märkimisväärset hulka lihaseid.

Rangelt öeldes kaotate lihasmassi kokkulepitud, kuid selle protsessi olemus. Selleks, et lihasaeg lihasaeg oleks valgu sünteesi tase ületada selle lagunemise taset. See tähendab, et keha peaks tootma rohkem valke kui kaotab, ja siis lihaste kasvu suureneb vähe. Siis teha selle tempo valgu sünteesi ületas lagunemise tempo?

Viimased uudised

Selle protsessi alustamiseks ja hooldamiseks peate võtma teatud tegevusi. Lihastes on üsna aktiivne ainevahetus metabolism ainevahetusmis nõuab selle toetamiseks üsna palju energiat. Ilma selleta ei kasva lihased. Ja mis kõige tähtsam, mida sa siin peaks tegema, on muidugi lihade koolitamiseks.

Power koolitus Kahju lihasrakud, mis annab signaali keha suurendada valgu sünteesi lihaste koe taastamiseks. Kuigi see ei tähenda, et lihaste taastamine, keha viib need eelmisele riigile.

Ta püüab kohaneda uute stiimulitega - koolitus - ja toodab uued lihasrakud, suurendades lihaste suurust ja nutrivix leverool. Uuringud näitavad seda progresseeruv ülekoormus Ta on lihaste kasvu peamine tingimus.

See on lihaste kiudude taseme järkjärguline suurenemine. Kui sa süstemaatiliselt annavad lihaste suureneva ja suurema koormuse, kohanevad nad pidevalt sellega, muutudes üha ja tugevamaks.

Nagu tõeline kaalukaste, sina peaks See muutub tugevamaks, kui soovite rohkem muutuda. Muidugi, lihased võib olla See on tugevam ilma suurendamata suurendamata neuromuskulaarse aktiivsuse suurenemise tõttukuid hetkel tulevad siis, kui rohkem lihaskiudad peavad oma treeningu eesmärke saavutama.

PAMPING on suur ja see võib olla treeningprogrammisse kaasatud, kuid kõrge kordumisvahemik ja kurnav komplekt ei tohiks kunagi olla tähelepanu keskpunktis. Selline koolitus suurendab oluliselt metaboolset stressi, mis aitab kaasa lihaste kasvule, kuid mitte nii palju kui progressiivne ülekoormus.

Seetõttu suurimad sportlased saalis on tavaliselt kõige tugevam ja seetõttu need, kes reisivad pamping, tehes superstase, tilk-komplektid, hiiglane komplektid jne, ei ole sama füüsilise andmeid. Teie peamine eesmärk koolituses peaks olema töökaalu alaline pikendamine.

Kui te seda ei tee seda, siis sa ei saa eeliseid, mis annavad progressiivse ülekoormuse ja saada väikese lihasmassi, olenemata sellest, mida olete selle jaoks teinud hästi, kui te muidugi ei kasuta "keemia". Raske treeningud ja progresseeruv ülekoormus ei taga lihaste kasvu, sest sa peaksid ka sööma õigus. Sa ilmselt kuulnud, et teil on vaja palju saada rohkem ja seal on osa tõest. Te peate tarbima piisava koguse valgu, mis loob aluse lihaskoe kasvule ning tarbida piisavat kalorite, mis tagab kõige tõhusama valgu sünteesi.

Kuid enne kui me räägime toitumisest, vaatame keha uuest küljest, nimelt põletamise rasva põletamist. Füsioloogia põletamine rasva Kuidas muuta keha rasva põletada?

Vabane rasva lihtsamalt kui sa eeldanud. Ärge jalgratast dieedil. Ei ole vaja vältida süsivesikuid ja tegelikult mõnda muud toitu. Ärge sööge rangelt määratletud arvu toiduosasid päevas ajakava järgi. Ärge püüdke hormone manipuleerida. Selleks, et vältida vead kaalulangus, peate mõistma mehaanika selle protsessi - kuidas põletada rasva õigesti. Esimene ja kõige olulisem mehhanism on energiabilanss.

See tähendab, et seos energia vahel, mida sa annad keha kaudu toidu ja energia, mida tarbitakse mobiilside ja kehalise aktiivsusega. Sellist suhet mõõdetakse sageli kilokalites.

Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel

Kuna viimase aasta jooksul tehtud katsed kaalulanguse osas on tõde järgmine: peate kulutama rohkem energiat kui tarbimist. Võibolla kõik kuulsid seda enne, ja kui sa oled pettunud, lubage mul selgitada, kuidas põletada rasva ja mitte lihaseid. Kui sööte toitu, siis annate kehale suhteliselt suur hulk energiat lühikese aja jooksul.

Osa sellest energia põletab ja osa on rasva kujul edasiseks kasutamiseks. Teaduslikus, seda toitainete imendumise protsessi nimetatakse "postprandiaalseks". Selle põhjuseks on lihtne: miks keha põletab rasva energia tootmiseks, kui andsite selle vajaliku koguse ja veelgi rohkem?

Selle tulemusena lõpetab keha toidu seedimise ja imemise, mis võtab mitu tundi ja siis läheb riiki, mis teadlased nimetavad "podaforsportiivseks". Kalorite tarbimist vähendades piirate päeva jooksul tarbitava valgu hulka ja see võib põhjustada lihaste raiskamist. Minimaalne päevane valgukogus on naistel 46 g ja meestel 56 g.

See väärtus saavutatakse hõlpsalt valgutoidu tarbimisega iga päeva jooksul tehtud söögikorra või suupistega. Ärge tarbige vähem kui soovitatav kogus. Proovige tarbida väga valgurikkaid toite nagu lahja punane liha, mereannid, linnuliha, oad, läätsed, looduslik õliseemneõli, pähklid, tofu, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Valgu portsjon on umbes 85 g kuni g või see vastab teie peopesa või kaardipaki suurusele lihatükile.

1. Kaalu ja liig e ra va kaotami ek on loomulik liha ma i kaotamine.
2. Kuidas Ehitada Rohkem Lihaseid Ja Põletada Rasva | Sobivus
3. Lihase ehitamine ja rasva põletamine üheaegselt: kas see on võimalik? - Atleetvõimlemine
4. Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? - Tooted May
5. 2 nadala kaalulangus sooki ettevalmistus
6. RASVA PõLETAMINE LIHASEID KAOTAMATA: 9 SAMMU (PILTIDEGA) - ENTSÜKLOPEEDIA -
7. Kulma vanni rasva kadu

Tarbi rohkem puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljades on vähe kaloreid, kuid need on toitaineterikkad ja võivad pakkuda dieedile lisamahtu. See aitab teil muuta vähem kalorset söögikava rahuldavamaks.

Soovitatav päevane tarbimine on 2—3 portsjonit puuvilju ja 4—6 portsjonit köögivilju. Nende soovituste saavutamiseks peate tõenäoliselt iga söögikorra ajal tarbima puu- või köögivilja.

Tarbige päevas 2 kuni 3 portsjonit süsivesikuid. Madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine aitab kaalust alla võtta ja kaotada rohkem rasva võrreldes madala rasvasisaldusega või ainult kalorsusega dieediga.

Kui see on võimalik?

Madala süsivesikute dieedi eesmärk on piirata igapäevast süsivesikute tarbimist. Eksivad aga need, kes arvavad, et rasvapõletus toimub üksnes treeningu ajal. Baasainevahetus toimub ööpäevaringselt, isegi kui sa sel ajal vaid diivanil peaksid lesima. Kägu Kui selliste trennidega ei õnnestu rasvapolstrist vabaneda, siis on asi ikkagi toitumises.

Võiksid seda natuke rohkem kirjeldada. Insanity on mu meelest liiga ekstreemne. Ma ei poolda ei toitumise ega treenimise puhul ekstreemsusi, vaid selliseid asju, mis on jätkusuutlikud ja et suudad seda elustiilina teha. HIIT treeningud on imelised. Mina oma cm pikkuse juures kaalun 63 kg ning rasvaprotsent on ikka üliväikeseks jäänud.