Rasva poletamine hr tsoonid. Rasvapõletuse kalkulaatori pulsisageduse arvutamine
On oluline, et treenimise ajal saavutataks teatud pulsisagedus - nn pulsisageduse sihttsoon CPZ. See sisaldab kalorite tarbimist ja põletatud rasva kogust sõltuvalt südame löögisagedusest, koormuse tüübist ja tugevusest. Pärast seda peate kaks minutit intensiivses tempos joosta. See tsoon praktiliselt ei põle rasvu, vaid võtab aluseks süsivesikud. See tsoon võimaldab teil parandada hingamisteede ja südame-veresoonkonna funktsioone. Tere Roman, minu nimi on Anatoli, olen aastane, jooksin 60 minutit.
Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva.
Vaadake allolevat tabelit. See sisaldab kalorite tarbimist ja põletatud rasva kogust sõltuvalt südame löögisagedusest, koormuse tüübist ja tugevusest.
Kuidas kasutada?
Nagu näete, algab aktiivse rasva põletamise protsess indikaatoriga lööki minutis. See on suurepärane algajatele, neile, kes ei ole parimal füüsilisel kujul ja alustavad regulaarselt spordikoolitust. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb tõsiselt koormuse suurenemise tõttu sörkimise ajal.
- Poletage rasva viise
- Rasvapõletuse kalkulaatori pulsisageduse arvutamine - Stroke
Kuidas arvutada pulsi rasva kadu Rasva põletamise keto kaalulanguse kiirendamiseks arvutamine peaks toimuma maksimaalse südame löögisageduse alusel.
Nende piiride tasemel tagab südamelihas hapnikule erineva juurdepääsu kudedele ja see sõltub otseselt sellest, kas rasva kadu toimub treeningu ajal või mitte.
Mis juhtub nende piirkondade piiril? Selle režiimi rasvapõletamise treeningu minimaalne kestus on minutit. Formula carvonena Martti Karvonen on soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste südame löögisageduse piiride arvutamiseks.
Selle abil saate arvutada soovitud südame löögisageduse optimaalselt efektiivsete rasvapõletuste jaoks. Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on umbes keskel, rahulolu südame löögisageduse indeksite ja maksimaalse sageduse vahel ning sõltub keha seisundist ja sportlase soost.
Pea meeles, et valem on arvutatud professionaalsetele sportlastele, astme korrutamisega intensiivsuse koefitsiendiga saab kõigepealt vahele jätta.
Karvoneni meeste valem Millisel pulsil on inimestel rasva põletatud? Arvutamisel tuleb kasutada minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit 0,5 kuni 0,8.
Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust
Kasutatav valem on sama. Klasside kogukestuse ajal tõstab ta järk-järgult intensiivsuse koefitsienti kuni kõrgeima - 0,8. Südame löögisageduse arvutamine südame suhtes Võite kasutada spetsiaalseid online-kalkulaatoreid, mis võtavad arvesse kõiki teie individuaalseid parameetreid - vanus, pikkus, kaal, planeeritud koormus, harjutuste liik jne. Arvutused tehakse, võttes arvesse tulevaste klasside koormust, ühe klassi kestust.
Arvutamisel on võimalik kasutada Karvoneni valemit, mille intensiivsusfaktor on naistel 0,6, meestel 0, Impulss töötamise ajal Käitamine viitab treeningu dünaamilisele tüübile, seega on eriti oluline määrata jooksev südame löögisageduse tsoon ise, kui kasutate kehakaalu langetamist. Lõppude lõpuks töötab reegel, mis ületab anaeroobse piiri, kui rasvapõletamine peatub, nagu ka teiste treeningute puhul.
Kasutage impulsi mõõturit, siis ei pea te oma südame löögisageduse mõõtmiseks peatuma. Pärast impulsi jõudmist lööki - mine sammu juurde ja taastage see lööki. Kõigepealt ületab hingamise ja südame löögisageduse taastumise perioodide kestus suuresti sõiduaega. Ärge heitke meelt, jätkake treeningut aja jooksul, jooksu segmendid asendavad kõndimise täielikult.
Arvuta pulssi treeninguks, et kaalust alla võtta Igaüks teab, et sport on meie sõber ja abimees, et leida ilus näitaja, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja keha ehitamise parandamisel. Kuid mitte igaüks teab, et pulssi erinevate löögidega koolitame teisiti. Pulsisooned südames On neli peamist impulsi tsooni: taastumispiirkond tuntud ka kui aktiivne puhkealarasva kadumise tsoon, sihtmärgiks olev impulsi tsoon ka aeroobne tsoon ja anaeroobne lävivöönd maksimaalne püügikoormuse tsoon.
Mida madalam on südame löögisagedus, seda väiksem on treeningu intensiivsus. Kardio madala ja keskmise intensiivsusega taastumis- ja rasvapõletuspiirkonnas on iseloomulik teostatud töö pidev intensiivsus ja pikaajaline kestus - kiire jalutamine, treeningud treeningurattal ja elliptiline treener kaloriseerija.
Aeroobset treeningut pulssi sihtpiirkonnas võib teostada ka südame-veresoonkonna seadmetel. Aeroobse treeningu ajal mitte ainult ei veeta kaloreid, vaid treenite ka oma südant. Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine.
Rasvapõletuse pulss: oluline
Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele. Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused. Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine. Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire.
- Voimalusi rasva poletamiseks ja lihaste hoidmiseks
- Milline peaks olema rasvade põletamise pulss? - Ühiskond -
Näiteks kolmekümne-aastase naise puhul peaks rasvakadu treeningu ajal töötava impulsi intervall olema vahemikus lööki minutis. Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil jälgida pulssi. Lihtsalt pane oma käed metallist rasva kaotuse jalgija, et näha simulaatori ekraanil lööki minutis.
Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui ei ole simulaatorit ega südame löögisageduse monitori, siis treenite kodus või tänaval, sa võid juhinduda tunnetest.
Liikumise tempo peaks olema selline, et saaksite väljendada sõna fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge. Koormuse intensiivsuse määramiseks saate kasutada järgmisi andmeid: Väga lihtne - toetate vestlust ilma probleemideta Lihtne - sa räägid minimaalselt Veidi kõrgem valgus - sa räägid vähe stressi Lihtne - teil on raskem rääkida Mõõdukas - vajate pingutusi vestluse jätkamiseks.
Mõõdukalt kõrge - sõnade hääldamine on raskem Väga kõrge - sa räägid raskeks Intensiivne - te ei saa rääkida Südamelöögisageduse väljaselgitamiseks on olemas ka lihtne viis - 10 sekundi tuvastamine, impulsi lugemine ja korrutamine 6-ga. See annab teile teada südame löögisageduse minutis.
Millised on erinevad pulsitsoonid treenimiseks?
Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane võimalus intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks.
Samas on oluline meeles pidada, et pulssi sihtvööndis ja HIIT-i puhul on klasside puhul vaja 5—10 minutit tühjendada madala intensiivsusega soojendamiseks ja rasvapõletamise ja taaskasutamise tsoonis.
Fitnessmüüdid: südame- pulss- ja rasvapõletustsoon Igas südame-simulaatoris on tabel, mis näitab impulsi ja rasva põletamise suhet ning eriti märgib "rasva põletamise tsooni".
See paneb inimesed mõtlema, et kaalulanguse korral peate tegema seda ainult selles pulsivööndis ja see aitab rasva põletada. Et mõista, miks see on müüt, vaatame, kuidas keha kasutab südame treeningu ajal energiat. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni kauplustes lihastes ja maksades.
On oluline, et peaaegu kõikidel impulssidel põletab keha nii süsivesikuid kui ka rasva poletamine hr tsoonid, kuid iga allika osakaal varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Kui te lähete või jooksite kerge lohega, aeglaselt pedaaliga ja saate seda teha pikka aega ilma õhupuuduseta ja niiske särgiga, on treeningu intensiivsus madal. Töö peamiseks kütuseallikaks on rasv. Rasva muundamine kütuseks võtab rohkem aega, sest see nõuab palju hapnikku.
Kestvussportlaste funktsionaalsete võimete hindamiseks kõige sobivam kriteerium on anaeroobne või laktaatne lävi.
Kuid sellel energiaallikal saate töötada väga kaua - tundide kaupa - ja ei tunne väsimust. Glükogeen Kui kiirendate, alustate pedaali või sõidate kiiremini, tõuseb impulss, ei piisa õhust, hakkate hingama sagedamini ja sa ei saa treeningu ajal enam rääkida.
Siinkohal lülitub keha teisele kiiremale ülekandele. Ta läheb kütusesse, mis annab süsivesikutele kiiremini energiat. Kiire väsimusega kiire kütuse eest maksame - maksimaalse kiirusega töötamine võib olla väga lühike. Nende kahe äärmuse vahel, mis tahes kardio treeningul põletavad nii rasvad kui ka süsivesikud. Kiirendades hakkame põlema proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem - süsivesikuid.
Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama. Mis on probleem? Seega on pulsisagedus, mille juures on kõige rohkem põletatud kaloreid rasv.
See tõi kaasa idee vajadusest tegeleda ainult "rasvapõletustsoonis".
- Vaatamata tulemuste ebatäpsusele saate pulsivahemikke ligikaudselt mõista.
- Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
- Südame löögisageduse tsoonid: pulsi arvutamise valem, vanuse tabel - Diabeet
- Kuid ma ei tea, kui paljud inimeed tegelikult aru aavad, kuida ee töötab.
- Ligikaudne ringtreeningute kava Ükskõik mis tüüpi füüsilise tegevusega te tegelete, reageerib keha sellele pulsi muutmisega.
Kuid asjaolu, et kasutatud rasvasisaldus on suurem, ei tähenda, et absoluutarvudes kasutatakse palju rasva. Sa põletasid kalorit ja peaaegu kõik neist on rasvast. Sa põletasid kalorit, kuid rasva osakaal on ainult pool.
Maksimaalse pulsisageduse korral on kõik selge. Sellesse koormustsooni on parem mitte siseneda. Kuid pole selge, milline tsoon mulle sobib. Olen spordis algaja.
Protsentides on põlenud vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Loomulikult põletame rohkem kaloreid, kui me kõvasti treenime. Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardio treeningud võivad kehakaalu kaotamiseks olla tõhusamad.
Nendel tingimustel kahandate glükogeenivarusid, sest peamised kütuseallikad on süsivesikud. Aga pärast treeningut puhkusel põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasas olevad süsivesikud lähevad glükogeeni. Üldiselt on kõik koolituse käigus põletatud asjad vähem tähtsad kui see, mida sa kogu päeva põletad see tähendab, et teil on kalorite puudujääk. Normaalne aeglane südame - kasutu?
Rasva poletamine hr tsoonid, et rasva põletamise tsoon rasva poletamine hr tsoonid kiire kaalulangus ei ole omavahel seotud, ei tähenda, et selline südame on kasutu.
Esiteks on see ohutu viis kulutada mõningaid kaloreid, et mitte piirata liiga rangelt toidu kalorisisaldust. Teiseks, see on aktiivse taastamise meetod pärast tugevuskoolitust eraldi päeval.