Poliquiini sprint rasva kadu
Stress võib põhjustada kõhulihaste liigsust saledatel naistel, uuring viiakse läbi Yale'i saates. Tegelikult võib see teie arengut takistada. Alguses võib küll mingi aeg kaal langeda, ent ainevahetus aeglustub maksimaalselt ja tee mis sa tahad, kaal edasi ei lange ja isegi tõuseb.
Kui soovite jooksmisega rippida, proovige selle asemel intervalljooksu.
Samm 1 Alustage oma seanssi põhjaliku soojendusega, tehes kiiret kõndimist, kerget sörkjooksu ja dünaamilisi venitusharjutusi. See on oluline, kuna see aitab lihaseid treenimiseks ette valmistada, suurendades nende liikuvust, mis vähendab teie vigastuste ohtu ja tõstab jõudlust.
Soojendus peaks kestma umbes 10—15 minutit. Käivitage oma kell ja hakake jooksma. Joosta 20 sekundi jooksul umbes 80 protsendil maksimaalsest kiirusest.
- Kas saate tuvastada rasvamakseid? - Atleetvõimlemine
- rasvapõletus – citymarina.ee
- Lopetus potti kaalulangus
- 5 sooki paevas kaalulangus
- KUIDAS TREENIDA üLE AASTASTE LIHASTE SAAMISEKS - TERVIS -
Kui 20 sekundit on möödas, kiirendage oma kiirust järk-järgult, kuni liigute kiire kõndimistempoga. Jätkake selle kiirusega 40 sekundit, seejärel jätkake veel 20 sekundit.
Keskenduge efektiivse jooksustiili säilitamisele kogu aeg ja püüdke igas intervallis läbida umbes sama kaugus.
- Kullastunud rasvade kaalulangus
- Vintage rasva poletusmasin
Veenduge, et kõndimiskiirus sprintide vahel jääb mõistlikult reipaks. Lõpeta oma seanss jahutusega, mis hõlmab mõningast kindlat kõndimist ja staatilist venitamist. Paigaldamisel lisage igal nädalal täiendav sprint.
Kui olete saavutanud kuni 20 sprinti, alustage iga sprindiaja suurendamist viie sekundi võrra. Näpunäide Treeningute vürtsitamiseks muutke sprindis kõndimise intervalli.
Kui soovite jooksmisega rippida, proovige selle asemel intervalljooksu.
Näiteks spurtige 30 sekundit, seejärel kõndige 90 sekundit. Pikema kõndimisajaga saate kiiremini ja võimsamalt spurtida, suurendades rasvapõletuse efekti. Hoiatus Alustage sprinditreeninguid järk-järgult, viie ringiga, et vähendada lihaste ja liigeste vigastuste ohtu.
Lisage kaks ringi nädalas, kuni jõuate 10 kuni 12 vooruni.