Parim rasvakahjumi intervalli valjaope, Harjutused Fitbolile kodus. Lihaste koolitus Press. Squats seina

Korduste arv on korda. Istuge fattballis.

Lõõgastumine Puhkamine Kõhu eemaldamiseks on pallil asendada harjutusi. Selleks ühendage südame lähenemisviisid.

Squats palli üle pea

Ärge hirmutage, et kardio näeb välja nagu suur aeg. Võite lihtsalt või ronida trepist mitu korda.

Ja kui teil on simulaator kodu, siis vaadates oma lemmikülekande 40 minutit. Põhireeglid Phytballi harjutuste kõige olulisem tõmmates pidevalt kõhu lihaseid sees, hoiavad neid pingetes.

• Maksimaalne rasva kaotus uhe paeva jooksul
• Rasvaskaotus toimub esmaspaeval
• Kõrge tihedusega kolesterooli suurenemine "hea" Vererõhu stabiliseerimine normaalses Ja kõige rõõmsama eelise - kui süsivesikud on väikesed, siis toitumine on lihtsam järgida!
• Mesi rasva kaotuse ajal
• Lõõgastumine Puhkamine Kõhu eemaldamiseks on pallil asendada harjutusi.
• Harjutused Fitbolile kodus. Lihaste koolitus Press. Squats seina
• Harjutused Fitbolile kodus. Harjutused fattballis kaalulanguse jaoks. Slimming treeningkompleks

Nad istusid palli peal, vooderdatud, kõht tõmmati sees. Vajaduse alumine osa töötas ka töötas. Vastasel juhul selgub, et ülemine press pumbatakse ja mao allosas ja jäi sobib. Töö oma võimekuse tõttu. Ärge püüdke teha kõike kohe ja kiiresti.

• Crack rasva kadu koodi pdf
• Paastumine 1 paev nadalas kaalulangus
• Vaia fundam Kuidas muuta keha rasva, mitte lihaseid.
• Rasva kohu kulma poletamine
• See on veel üks tõsine viga.
• Kuidas muuta keha rasva, mitte lihaseid. Kuidas põletada rasva, mitte lihaseid
• Tõhusad Fitball harjutused kõhtu jaoks. Harjutused tagaküljele ja selg

Püüdke tunda oma lihaseid. Alguses ei tööta see, kuid ärge muretsege. Iga treeninguga reageerivad nad teile. Seetõttu teeme kõik aeglaselt ja rahulikult. Alustame minutilise valguse treeninguga; Iga harjutust korratakse korda; Harjutuste vahel puhata 2 minutit. See ei tähenda, et saate valetada või istuda.

Aktiivne vaba aeg - väike väli, hüpata, saada koos ringidega. Seega pakutakse kalorite põletamist ja rasvakahjumi kiirendamist. Ma teen fitball ilma kingadeta ja spetsiaalse võimlemisrežiimi vaibale.

Kätekõverdused

Nii slaidid vähem ja püüab põgeneda. Te aitate teil aidata väikest treeningut liikumiste täielikumale arusaamisele. Igale kirjeldusele ma teha foto.

Pöördkell Selline koormus on loodud kõhu kõhupiirkonna uurimiseks, kaldu lihaste ja puusade kõhupiirkonnast. Plii vaibale, jalad painutatud põlvili, fattball fix jalad A. Käed sidurit pea peale pea.

Harjutus täispuhutava palliga. Parimad harjutused palli kallile ja külgedele. Squats palli üle pea

Terad võtavad põrandast välja ja väänavad. Hoidke oma rinnad palli B. Samal ajal peaks lõug alati olema vahemaa rinnus.

Plank Rongi kõht, biitseps, reied. See ei ole lihtne täita, kuid väga oluline.

Tõstke põlved umbes 20 cm kaugusele. Tänu pallile ise langeda palli käsivarre A. Newbies - saate push palli enda umbes 60 0.

۳۷ روز - شاپور بختیار / Shapour Bakhtiar - 37 Days

Selles asendis tüve kõhu lihaseid 5 sekundit ja lõõgastuda. Kokku kordust. Palli ei lase lahti. Arenenud - Jalad Me võtame põrandast välja ja hoidke baari kaalu B. Samal ajal on oluline keha ühele reale tõmmata ja mitte tuhmuma tagasi.

Twist palli Kui te seda õigesti teete, peaks õppetundi lõpus pingelt "põletama". Kui olete selle saavutanud - kõik oli tehtud südametunnistusel, siis on hästi tehtud!

Istuge fytballil ja kaovad natuke tagasi. Barny lihased ja linad kinnitatakse pallile. Käivitage venitamine ja väänamine. Samal ajal on see liimitud pea te tagaküljele või parim rasvakahjumi intervalli valjaope rinnal B. Korrake korda. Keeruline valik: Sama allikas, väänata sirgendatud jala korda, seejärel muutke oma jalg - ja korrake. Kätekõverdused Esialgne seista nagu tavaliste pushups, viska jalad fattball A.

Tõstke vaagna aeglaselt üles. Pall peaks teid lähenema. Avage lõplikus asendis. Toetuse punktid - Palm ja jalgade sokid. Hoidke oma tagasi sujuvalt. Hoia ülaosas paar sekundit bseejärel originaalile. Suusataja Superfunctional tehnikat - kõik lihased töötavad, sideained kinni. Esialgne seisukoht on sama, mis push-ups all. Phytballis asuvad ainult põlved. Ärge muretsege alaselja tagasi, taga on sirgendatud a. Paistab, sakura kaalulangus tõuked, kuid see on isegi jahedam.

Alustage vaheldumisi tõmmake põlved õlgadele B. Esimene õigus ja uuesti esialgse, siis vasakule - jälle riiulis. Iga pool on korda. Võib olla keeruline: Igal otsa punktil, kui pingutate ennast mürskile, külmutas 5 sekundit. Hoidke, ärge laske! Kui see minu parim rasvakahjumi intervalli valjaope on raske, siis ma kujutan ette, kui ilus see näeb välja nagu minu ajakirjandus. Kujutage ette, kuidas osta suurusega kleit.

Oluline on motiveerida ja kohandada ennast edasi liikumiseks. Ametikohtade vead Kui olete väga ebamugav, võite kasutada mürske, mida te ei sobi suurusega vt plaati eespool ; Kasutage kõhu lihaseid töötada palliga; Hoidke õlad sujuvalt, ärge vajutage neid; Tagasi on alati sile.

Niisiis, mis on parim viis rasva põletamiseks ilma lihasmassita?

Ei tohiks olla läbipainde. Vastasel juhul saate oma selja kahjustada või isegi veeta. Üks laialt levinud vigu on see, kui see on raske, siis hingamine on hilinenud. Koolituse ajal peaks hapnik kehasse voolama. Vastasel juhul võib peapööritus alustada. Ja olge kannatlik. Kui 2 nädalat järgib sellist graafikut, näete tulemusi.

Harjutused Fitness Ball, jalgade, ajakirjanduse ja seljaga

Kui alguses ei ole võimalik palli harjutusi teha 3 korda nädalas, siis alustage kahest. Ja selle asemel lisage rohkem jalutuskäike või mõnda muud kardio treeningut. Video - palli koolitus Algajatele soovitan teil alustada programmi õppimist Elizabeth Garciast.

Oma kogemustel, kasulikud näpunäited, hästi arenenud süsteem. Ja kõhulihased pärast selliseid harjutusi on tõesti "põletamine".

Kaalulanguseeskirjad

Treener selgitab kõike selgelt rahulikult. Ma armastan sellist koolitust, et mitte suur koormus liigestele. Tema programmis keskendub ta salendav kõht. Vaadake videot ja kirjutage mulle tagasisidet oma tulemuste kohta. Sõbrad, kui teile meeldis teave ja sa leidsid selle kasulikuks - soovitage seda sotsiaalsetes võrgustikes ja õnne teile! Ole ilus ja tervislik! Mida kasutatakse, kuna parim rasvakahjumi intervalli valjaope ja pooled on protsessis kaasatud. Harjutus parim rasvakahjumi intervalli valjaope teha kas palli pannes või käed puhata.

Siiski tasub lihtsalt öelda, et tema käed puhata, saate veidi libiseda ja saada. See on põhjus, miks see on parem panna jalg fytball. Me teeme treeningu järgmiselt: pange oma jalad pallile ja muutuge otsestele kätele nii, et meie keha oleks sirgjooneta ilma läbipaindeta või piirkonnas painutatud. Hoia selline positsioon järgmiselt vähemalt minut, et saada soovitud mõju. Kui teil on piisavalt hea füüsilist koolitust ja soovite oma potentsiaali maksimeerida, siis kasutage fytballi toetust.

Me teeme seda niimoodi: Oleme põlvitavad ja panevad küünarnukid pallile; Aeglaselt sirgendage, hoidke tasakaalu. Pärast seda rullime palli edasi, säilitades samal ajal tasakaalu.

Koolituse eelised

Sellel hetkel on vaja jääda, kus teie on täiesti sirge ja küünarnukid on ikka veel pallil hästi. Mida see harjutus meile annab? Staatiline plank, selle täitmise protsessis kasutavad lihased ja. Samuti läheb osa koormusest Deltalihasse õlad.