Miks hiit poletab rasva ja mitte lihaseid. treeningnõuanded
Sportlase sobivus ja kogemused on peamised määravad tegurid. Täpsemalt öeldes tekivad lihastele koormust andes lihaskiududes kahjustused. Loomulikult tarbib see energiat ja aitab rasva vabaneda, kuid vähendab ka lihasmassi. Kuid mitte rohkem, et organism jõuaks vahepeal taastuda. Kui teil tekib kalorite puudujääk, peate tulema täpselt vastupidisele sellele, mida paljud inimesed räägivad: peate keskenduma rasketele põhiharjutused. Süsivesikute kogu tarbimine on täpsemast ajastust olulisem, kui te just võistlusteks ei valmista.
Kas keharasvast ikka saab kohe lihased välja võluda? Pilt on illustratiivne. Paraku pole sel lubadusel alust, sest rasva põlemine ning lihasmassi kasvatamine on erinevad protsessid.
Kuigi rasvapõletus ja lihaskasv on omavahel seotud, on tegu siiski väga lihtsustatud väitega, kui öelda, et rasva põletades vormime ka lihaseid. Lihaste kasvatamiseks on esmalt vaja lihaseid lõhustada, kirjutab MyFitnessPal spordiblogi.
Navigeerimine
Parim viis selleks on anda lihastele sobivat koormust. Täpsemalt öeldes tekivad lihastele koormust andes lihaskiududes kahjustused. Seepeale saadetakse lihastest välja signaal, mis kutsub kahjustunud lihaskiude parandama ja asendama. Kui see toimub koos tasakaalustatud toitumisega, leiabki lõpuks aset lihaskasv.
Eesmärgi sõnastamine
Koormust saanud lihased vajavad esmajoones taastumiseks valku ning glükogeeni, mistõttu tasub pärast treeningut süüa tasakaalustatud valgu- rasva- ja süsivesikurikas eine.
Dieet seega siin kasuks ei tule, muidu ei saa lihased millegi arvelt kasvada.
- Kiire kaalulangus võib hävitada lihaseid - Spordiklubi Sparta
- Kaalulangus haldjas
- Miks peate rasva kiiresti põletama, mitte järk-järgult - keha kuivamine - Maitsetaimed
- Eemaldage publik rasvapadja
- Rasva kadu salendav ilu espanol
- Kuidas poletada rasva kiiresti 2 kuu jooksul
- Esimest korda blogis juttu sellest, kuidas mitte rasva põletada ja kaalust alla saada, vaid hoopis lihasmassi kasvatada ja kaalust juurde võtta.
- Kõik-ühes pre-workout toidulisandid Need on eelnimetataud segud, mis ühendavad võimalikult palju energiat ja erksust pakkuvaid toidulisandeid.
Rasvapõletus seevastu toimib just kaloridefitsiidil. Sageli, kuid mitte alati põletab keha siis rasva, et seda energiaks kasutada. Kaloridefitsiiti saab tekitada mitmel moel. Ennekõike võiks jälgida toidu kaloraaži, kuid üldiselt ei soovitata seda kärpida mitte enam kui kalorit võrreldes oma päevas kulutatava energiaga.
Kas lihaste lagunemine pole kiire kaalulangus??
Teine võimalus on süüa sama palju, kuid luua defitsiit treeningu arvelt. Kolmas variant on kuldne kesktee, näiteks kärpida toidu kaloraaži kalori võrra ning kulutada kalorit päevas treeninguga.
High Intensity Interval Training - What is HIIT? What are the benefits?
Üldiselt peetakse parimaks rasvapõletuse viisiks dieedi ja treeningu kombinatsiooni. Ainuüksi treening ise, sealjuures eriti jõutreening pakub kehale hulga kasutegureid. Shroyeri kinnitusel on võimalik tervislikku toitumist ja treeningut ühendades saada üsna kiireid tulemusi ning üldiselt head mõju tervisele.
Miks kiire rasva kadu on nii palju parem kui aeglane rasva kadu
Samas tuleb silmas pidada, et mida intensiivsem treening, seda suurem on ka rasvapõletus. Madala intensiivsusega treeningutel kõndimine, sörkjooks, mõõdukas tempos rattasõit põletatakse vähem rasva kui näiteks HIIT- või jõutreeningutel. Ühtlasi on lihastreening hea viis, kuidas suurendada lihasmassi kui ka kulutada kaloreid. Erinevalt rasvast on lihas metaboolselt aktiivne kude, mis põletab kaloreid ka puhkehetkel. Lihasmassi suurendades tõstad ka oma ainevahetuse kiirust ning kaloraaži, mille keha kulutab puhkeseisundis.
Tagasi üles.
