Kuidas burped poletavad rasva

Seejärel tõstame abaluudele toetudes vaagna, kuni jalad moodustavad kaks kraadist nurka. Seda tehes tõmmake parempoolne kettlebell jõuliselt põrandalt, püsti seistes kiiresti püsti.

Harjutustsüklit tuleb korrata 2 või 4 korda, olenevalt teie vastupidavusest ja vormist. Igasugune rasvapõletustreening peaks toimuma võimalikult kiire tempoga, nii et segi ajamise vältimiseks korrake enne treeningu alustamist kõiki harjutusi.

Allpool oleme ümardanud 7 parimat rasva põletamise harjutust kolm silmust, et oma intervalltreeningust maksimaalselt kasu saada.

Kuidas häkkida oma Burpeesi, et jõudu ehitada

Hukkamistehnika on üsna lihtne: seistes, istu kiiresti, seejärel asu sama kiiresti lamavasse asendisse. Nüüd hüppes tõmmake põlved rinnuni ja hüpake üles nii kõrgele kui võimalik, tehes klapid kätega üle pea. Korrake harjutust vähemalt 5 korda peatumata. Hüpped Kõiki hüppevõimalusi peetakse kõige tõhusamateks harjutusteks rasvade kiireks põletamiseks, nii et saate oma lemmikvariandi oma HIIT-treeningusse lisada.

Soovitame proovida järgmist tehnikat: võtke püsti asend - jalad koos, käed piki keha. Langev Burpee redel. Alustage 10 burpee komplektiga. Puhka üks minut. Seejärel tehke komplekt 9. Jätkake korduste langetamist iga komplekti võrra ühe võrra, kuni jõuate ainult ühe korduseni. Päris lihtne.

Burpee: üks harjutus nende kõigi valitsemiseks

Lihtsalt tehke üks komplekt burpeest nii kiiresti kui võimalik. Esimesed 20 saan tavaliselt umbes minutiga hakkama. Pärast seda põrutasin vastu seina ja mul kulub umbes 15 minutit, et ülejäänud osa lõpetada, kui ma lamasin maas, et korduste vahel puhata.

Võtke nii kaua kui vaja, kuni jõuate burpee märgini. Pange oma stopper ja väntage kahe minuti jooksul välja nii palju burpeesid kui võimalik.

Esialgsel perioodil peate selle harjutuse tegema parimal viisil, et saada parimaid tulemusi. Shutterstock Kõigepealt hoidke jalad koos ja võtke kükitamine asendis.

Pange oma käed jalgade ette maapinnale. Hoidke jalad koos ja valmistuge tagasi hüppamiseks, et saaksite maanduda surumisasendis. Painutage käsivarred ja sooritage selles asendis üks tõukejõud. Hüppa tagasi eelmisesse asendisse ja vii jalad keha alla. Hüppab õhku. Maanduge vaikselt sujuvalt ja painutage jalgu. Korrake neid samme uuesti ja harjutage nii kaua kui võimalik.

Kui olete ekspert, saate seda harjutust iseseisvalt teha. Kuid kui olete algaja, vajate juhendit või spetsiaalset järelevalvet. Selle harjutuse sooritamisel peate hoidma ühtlast kiirust. Muudatused Seda burpee harjutust saab teha mitmel viisil. Korrake seda esimesest sammust.

Harjutust tehakse 5—10 korda kahes lähenemises. Aja jooksul saab kiirust ja kogust suurendada. Vajutage külgmised lihased.

Tõenäoliselt teavad kõik, et klassikaline ajakirjandus mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid hoiab ära ka liigse kaalu kadumise. Lihaseid tuleb kõigutada kolmes lähenemises, 10 korda mõlemal küljel.

Veel üks harjutus, mis ei vaja suurt füüsilist vormi, kuid aitab teil külgpiirkonna rasvast kiiresti vabaneda: seisa sirgelt jalgadega õlgade laiuselt. Jalad ja käed peaksid olema sirged; kallutage keha 90 kraadi ettepoole; hakka sirgete kätega kiikuma, keha peaks jääma oma kohale.

Kuidas teha burpee: samm-sammuline juhend, eelised, variatsioonid

Harjutust peate sooritama 20 korda, tegema lähenemist. Need lihtsad harjutused aitavad mehel kiiremini vabaneda rasvast külje- ja kõhupiirkonnas. Vihatud "päästepoi" vabanemiseks tuleb kõigepealt loobuda jahust ja magusatest, kaloririkastest toitudest ning muidugi alkoholist. Mida on vaja veel teha, et kaalust alla võtta kiiresti ja valutult?

Kuidas eemaldada nahaalune rasv

Piirake gluteeni tarbimist. Õnneks on nüüd palju tooteid, kus seda ainet pole, ja võite süüa vähem toitu ja isegi ilma raskustundeta kõhus.

Loobu eesmärgist kiiresti kaalust alla võtta.

1. Selle diagrammi põhjal võib naeline inimene põletada umbes kalorit, tehes burpeed 20 minutit.
2. Kuidas Burpees on tugevuse loomisel efektiivne: eelised ja kuidas seda teha - Nahahooldus -
3. burpee treening: sobi selle lihtsa harjutuse abil kiiresti | mehisuse kunst"
4. Nende lisatollide vähendamiseks mitu lihtsat meetodit.
5. Burpee treeningu eelised on järgmised: See parandab teie füüsilisi oskusi.
6. Muidugi ei sunni keegi teid oma lemmikkookidest loobuma, kuid peate neid sööma mõõdukalt.
7. Slimming kid

Nädalaga on võimatu kõhust lahti saada. Kui proovite oma keha sundida rangete dieetide ja kurnavate treeningutega, siis pärast nende lõppu kaal tagasi ja protsentides. Kalorid, valgud, rasvad ja süsivesikud on iga dieedi põhiosa.

5 harjutust rasva põletamiseks väljaspool jõusaali

Valige valgurikas toit ja vältige rasvade või süsivesikutega küllastunud toite. Harjutage, kuid ärge üle pingutage. Kui viimati jooksite koolis, ei pea te seadma endale eesmärki joosta 10 kilomeetrit päevas. Piisab kilomeetri pikkusest matkamisest.

Vastasel juhul on teil oht põlvedega probleeme saada. Mõista oma anatoomiat.

Kuidas Burpees on tugevuse loomisel efektiivne: eelised ja kuidas seda teha

Ülekaaluga tõhusaks toimetulekuks peate mõistma, kust see tuleneb. On teada, et rasva on mitut tüüpi ja kaalulangus on antud juhul üles ehitatud erineval viisil. Lisaks ei vaja see erivarustust, nii et seda saab teha peaaegu kõikjal.

Gura accidentally burp and denied it

Kuidas seda harjutust tehakse? Selleks sirutame keha sirgena tasasel pinnal tagurpidi ja siis tõuseme täpselt nii palju, et küünarnukid ja käsivarred oleksid üksteisele paralleelselt kindlalt põrandale toetatud, samal ajal kui surume kõhu nii, et rindkere, mis on kallutatud, on jäik. Sel viisil paneme kogu oma raskuse käsivartele ja jalgade pallidele ning kanname vastu. Alguses võime proovida niimoodi 15 sekundit kinni hoida. Kui see on meil väga lihtne, võime proovida niimoodi poolteist, kaks või kolm minutit kinni hoida.

Lisaks võime selle harjutuse keerukamaks muutmiseks ja toonitamise potentsiaali mitmekordistamiseks oma jalgu kergelt tõsta, vaheldumisi maast lahti võttes ja tagurpidi projitseerides, hoides need jäigad. Saame seda harjutust teha 3 või 4 korda, puhates iga seeria vahel poolteist minutit.

Ja kuidas on dieediga? Suurendab südame sportimist ja põletab rasva Burpeesid saab läbi viia intensiivse intervalltreeningu HIIT režiimi osana.

7 rasva põletamise harjutust, mida vajate

HIIT on kardiotreeningu tüüp, mis nõuab intensiivsete treeningute lühikeste pauside tegemist, millele järgneb lühike puhkeaeg. Uuringud on näidanud, et HIIT võib olla tõhus viis keharasva põletamiseks, eriti kõhu ja mao piirkonnas. Samuti leidsid teadlased Lisaks rasvapõletusele, sealhulgas burpete lisamisele treeningrutiinis, aitab teil kasutada ka palju muid südame eeliseid, näiteks: tugevam süda ja kopsud madalam südamehaiguste ja diabeedi risk madalam vererõhk paranenud aju talitlus Mugav ja mitmekülgne Burpeeside tegemiseks ei vaja te mingit varustust.

Vaja on ainult enda kehakaalu ja piisavalt ruumi liikumiseks. Nii et isegi kui olete väikeses korteris, hotellitoas või pisikeses kontoris, saate siiski verd pumbata, tehes selleks burpeesid. Kui soovite sorti, on tavalisesse burpeesse lihtne muudatusi xchalkenge kaalulangus, lisades raskusi või lisades täiendava tõuke või hüppe.

Kuidas teha burpee Lihtsaim viis burpee kirjeldamiseks on mõelda sellele kui pushupile, millele järgneb hüppamine. Kuidas teha õige vormiga burpee Alustage kükitavas asendis nii, et põlved oleksid kõverdatud, selg sirge ja jalad õla laiuse kaugusel.