Kas rasvapoletid on ok.
Muidugi mul on tegelikult ka teine eesmärk, mitte nii väga suurelt lihastesse minna, vaid heasse jooksuvormi saada. Näiteks kui treenime enda ülakeha ja selja lailihast ning seejuures paneme rõhku ka tuharate ja jalalihaste vormimisele, tekib juba teadliku treeningprogrammi jälgimisel silmnähtav muutus, kus kere keskosa paistab proportsionaalselt saledam. Ehk lisaks rühmatreeningutele käin veel aktiivselt jooksmas ka.
Siin on sulle valik küsimusi ja Kadri vastuseid! Kadri: Tean, et paljude naiste soov on saada treeninguga keskkoht peenemaks. Mingi kindla kõhulihaste harjutusega otseselt me keha keskosa peenikesemaks teha ei saa.
Küll aga saame muuta enda keha proportsioone teadliku jõutreeninguga. Näiteks kui treenime enda ülakeha ja selja lailihast ning seejuures paneme rõhku ka tuharate ja jalalihaste vormimisele, tekib juba teadliku treeningprogrammi jälgimisel silmnähtav muutus, kus kere keskosa paistab proportsionaalselt saledam.
Kas trennis peaks jooma vett või spordijooki? Kadri: Tervisesportlasel soovitan juua trennis vett!
Kui sulle meeldib, viska sisse värskeid mündilehti või sidrunit- annab hea ja värske maitse! Kui kiirel päeval ei jõua süüa, kas kardiotrenni tohib minna ilma õhtusööki söömata? Kui tulen koju ja söön, siis kaob soov minna jõusaali. Kadri: Kui sul jagub endal enesetundele vastavalt energiat, et minna trenni ilma õhtusöögita, siis on see okei.
101 rasvapõletuse trenni- ja dieedistrateegiat
Küll aga soovitaksin haarata mõne kerge ampsu- näiteks banaani või batooni, mis annaks energiat, et trennis oleks rohkem jõudu. On arvamusi, et trenn alla 30 minuti ei too tulemusi, et keha rasvapõletus algab alles 30 minutist?
Kadri: Tegelikult tuleks juba ammu kummutada müüt, et trennis reaalselt rasva põletame. Ehk siis tõeline rasvapõletaja on tarbida toiduga vähem kaloreid kui liikumisega ära kulutame.
rasvapõletus tabletid
Seepärast sobib ka väga hästi 30 kas rasvapoletid on ok HIIT või siis ülirahulik 30 minutit kõndimine treeninguna kaalulangetuse puhul. Küll aga on neil mõlemal treeningul erinev kalorite kulu. Palju-palju olulisem on kokkuvõttes siinkohal aga hoopis arvutada välja enda päevane energiakulu kokku.
Milline on liikuvale inimesele ideaalne rikkalikult tasakaalustatud toit Wolti valikust? Kadri: Soovitan vaadata Fair Food Deli pakkumisi-neil on juures ka kolorite kogused!
Ühtlasi on neil lihaga toiduvalikuid, kuhu juurde on lisatud tasakaalustatult süsivesikutena näiteks pasta. Kas kohe peale trenni võib süüa või on see lausa soovituslik? Kadri: Peale trenni võib süüa! See on ammune müüt, et peale trenni süüa ei või. Näiteks: kui päevas koos liikumise ja kehalise aktiivsusega kulutad ära kcal ja sööd järjepidevalt iga päev kcal, siis võtad kaalus alla.
Kui sööksid aga hoopis kcal, siis hakkab kaal tõusma.
Kes küsib, saab teada!
Kaloridefitsiidis olemine peab olema pikaajaline protsess, mis on järjepidev ja jätkusuutlik. Seetõttu sobib enamusele inimestest pigem väike kaloridefitsiit, et ei tekiks suurt näljatunnet.
Ei taha keerutama hakata, aga soovitan sul tellida personaalsed kavad, kui sul tõsine huvi on trenni tegema hakata. Kalmuse oma nt, see 25 juurot on ju puhas investeering
Kumb on halvem — suhkur või magusaine? Kadri: Suhkrus on kalorid, magusaines ei ole kaloreid. Kumbki ei ole kokkuvõttes tegelikult halb.
Siin on sulle valik küsimusi ja Kadri vastuseid! Kadri: Tean, et paljude naiste soov on saada treeninguga keskkoht peenemaks. Mingi kindla kõhulihaste harjutusega otseselt me keha keskosa peenikesemaks teha ei saa.
Kokkuvõttes võiks öelda, et liiga palju kõike on kokkuvõttes halb. Näiteks targa ja mõtestatud toiduvalikuga on saavutatud teadusuuringuteski magusaine tarbimisega väga häid tulemusi, kus inimesed langetasid kaalu ja parandasid tervist. Teise näitena aga võib kõrvale tuua ühe personaaltreeneri, kes võistles bikini fitnessi kategoorias, aga enda dieedi ajal sõi iga päev ühe snickersi tavatoidu juurde ning sai laval märkimisväärselt head tulemused ja oli superheas vormis.
Kokkuvõttes ei demoniseeriks ma suhkrut ega magusainet. Kumbki ei ole meile halb, kui meie päevane kalorite norm ja makrotoitainete vahekord on tasakaalus.
Buduaari foorum - rasvapõletus tabletid
Milliseid rühmatreeninguid MyFitnessis soovitaksid inimesele, kes on üle pika aja otsustanud hakata uuesti trennis käima? Kadri: Alustuseks soovitaksin pigem rahuliku tempoga rühmatreeninguid- MyFitnessis on need tunniplaanis tähistatud rohelise värviga.
Samuti sobivad hästi jõusaalis toimuvad ringtreeningud, sest neid viivad läbi personaaltreenerid. Ringtreeningus saab harjutusi teha kindla aja vältel ning nende sooritustempo jääb sinu enda valida.
Seega saab alustades teha harjutusi rahulikus tempos ja mitte liialt üle pingutada. Samuti saate personaaltreenerile öelda, et teil on treeningutel jäänud pikem paus sisse. Kas hommikul on parem trenni teha pärast või enne sööki?
Kadri: Rasvapõletuse ja energiakulu seisukohalt ei ole vahet, kas teed enne või pärast sööki trenni. See on müüt, et peame tühja kõhuga trenni tegema selleks, et kaalus alla võtta või rasva põletada. Rasvapõletuse seisukohalt on kõige olulisem kaloridefitsiit. Seepärast tulekski välja arvutada enda päevane energiavajadus kalorites ning seejärel saab juba toiduvaliku seada selliselt, et väikeses defitsiidis olles kaal langeks pikema aja jooksul ja järjepidevalt.
Olen tudengidieedil. Trenniks pole eriti aega ja tervislikuks toiduks pole eriti raha. Mis oleks sellisel juhul parim viis veidike rohkem vormi saada? Näiteks on väga palju tervislikke snäkke ja sööke, mis on palju odavamad kui õlu ja kohv.
Näiteks kõik köögiviljad on väga head toidu mahu andjad ning ühtlasi on enamuses neist ka väike kalorite hulk näiteks porgand. Millised oleksid top 3 harjutust, mis hõlmaksid kogu keha jõuharjutustega ja aeroobsega?
Rasvapõletus kehamähis kodus kasutamiseks
Kadri: Keharaskusega harjutuste puhul soovitan teha läbi baasharjutused- kükid, puusatõsted, kätekõverdused, lõuatõmbed. Väga hea oleks, kui saaksid kuskilt endale koju tellida ühe sangpommi. Sellega saab juba väga palju erinevaid harjutusi ära teha kasutada lisaraskusena kükkides, surumistes, tõmmetes.
Trenn mind väga ei köida. Kas on toite mille peale võiks keskenduda, et aeglaselt vormi tagasi saada? Kadri: Kaloridefitsiit on see, mis kaalulangetuse puhul aitab-see tähendab, et peame vähem kaloreid sisse sööma kui ära kulutame. Kui sulle meeldib palju süüa, siis kindlasti suurenda köögiviljade osakaalu toidus-neis on vähe kaloreid ning toidu mahtu saab kondida 6 miili paevas kaalulangus arvelt kõvasti tõsta!
Toidud, mis on rikkalikult kaloreid täis näiteks erinevad saiakesed, koogid, pasta, friikartulid jms kas rasvapoletid on ok vähem süüa.
Küll aga ei pea ühestki toidust lõplikult loobuma! Kõik toidud on OK! Lihtsalt kõige olulisem asi, mida jälgida, on kalorite hulk, mille päeva jooksul sisse sööd vs kalorite hulk, mille ära kulutad.
Rasvapõletus kehamähis - Thermo-Fatburn aitab vähendada tselluliiti
Enda energiavajaduse arvutamiseks saad hõlpsalt kasutada kalorikalkulaatorit, mis asub toitumine. Kas rasvapoletid on ok saad kirja panna täpselt enda kehalise aktiivsuse taseme ja arvutada ka baasenergiavajaduse selle, mida keha vajab elus püsimiseks.
- Keha salendav rull-massager
- Parim kiire kaalulangus lahendused
- Kell - Mõni õun, musttee ja vahest ka banaan Kell - Salatid, kartulid, õunad, musttee jne
Järjepideva ja pikaajalise kaalulangetuse puhul võiks olla päevane defitsiit sleimming 15 paeva jooksul. Küsimused on toimetatud. Personaaltreeneri abiga viid oma unistused ja eesmärgid kiiremini täide. Pöördu julgelt MyFitnessi personaaltreeneri Kadri Paat poole.