Kaotuse rasva sailitada lihaseid. Sport ja valk lihaste säilitamiseks

Vältige ületreenimist ja hoiduge eemal treeningkavadest, mis võivad teid välja voolata või põhjustada vigastusi. Tundub, et need asendavad maagiliselt rasva lihastega. Oluline punkt: te ei pea selle kogust pidevalt suurendama. Harjutuse mõju lihaste kasvule Jõutreening võib põhjustada lihaste kasvu, kui saate kogu päeva jooksul piisavalt aminohappeid 3. Seda on vaja ka testosterooni tootmiseks. Praegu kaalutakse mitmeid erinevaid mehhanisme, mis aitavad kaasa sarkopeenilise rasvumise tekkele.

See on eriti oluline siis, kui soovite säilitada oma vormisoleku, kehalise aktiivsuse ja üldise funktsiooni. Õige lähenemise korral on võimalik kaotada rasva, säilitades samal ajal lihasmassi. Selles artiklis kirjeldatakse, kuidas saate treeningu ja söömiskava abil tõhusalt rasva kaotada, kaotamata lihaseid. Mida on vaja rasva kaotamiseks Rasva kaotamiseks peate tarbima vähem kaloreid kui päevas põletate ja regulaarselt treenida. Sage kehaline aktiivsus aitab rasvadest vabaneda.

Fresh articles

Kolm söögikorda päevas saadakse tervest toidust ja ülejäänud kolm on toidulisandid, näiteks valgulaaste või batoonid, mõnikord ka lisa süsivesikutega. Vahetan oma toitu ja täiendan sööki. Sagedamini söömine lubab söögikordade väiksemat kogust ja see hoiab su ainevahetuse stabiilselt kulgevana, ilma et ühe tohutu toidukorraga üle pingutaks. Lõika öösel süsivesikuid See on asi, mida ma just alustasin. Päeva kaks viimast söögikorda sisaldavad minu jaoks väga vähe süsivesikuid.

Kas sulle meeldib see artikkel?

Julgelt jagage seda oma sõpradega ja aitab meil Futura : levitada! Ja teoreetiliselt võivad need kaks lihase kasvu stiimulit - piisav kogus valku toidus ja koormus lihastele - olla ka kaloripuuduses. Kalorite mõju lihaskasvule Positiivne energiabilanss, s.

Atleetvõimlemine

Ja see valik viib kõige käegakatsutavamate tulemusteni, sest toitumisega saab keha piisavas koguses nii energiat kui ka ehitusmaterjali. Kui see on võimalik? Ja kuigi kehal on halb teha kahte vastupidist asja korraga, on mitu olukorda, kus rasvade kadu ja lihaskasv tekivad korraga.

Klõpsates nupul "Saada kommentaarid", nõustute uudiskirja, isikuandmete töötlemisega ja nõustute privaatsuspoliitikaga. Võib-olla on valitud kaalukaotuse strateegia kasutu. Kaalukaotuse protsess on otseselt seotud kalorite põletamise ja rasva energiaks kasutamisega, kuid pidevalt näljasena püsimine tähendab tegutsemist teie kahjuks. Kui keha on tõsises stressis, tundub talle, et inimene nälgib, nii et ta läheb ellujäämisrežiimi. Siinkohal on ainus eesmärk pakkuda vajalikku kogust energiat selliste elutähtsate funktsioonide täitmiseks nagu hingamine.

Algajad Kui inimesed alustavad esmakordset treenimist, kasvab nende jõud kiiresti ja lihased reageerivad stressile kergesti. Algaja keha reageerib hõlpsalt ka kõige väiksemale stiimulile, erinevalt neist, kes on regulaarselt harjutanud pikka aega ning on edasiminekuks sunnitud kasutama kõiki võimalikke ja võimatuid lähenemisi ja nippe.

Seetõttu võib algaja korraga kaalust alla võtta ja lihaseid veidi suurendada.

Lihaste kaotuse kohta

Mõnikord kuid mitte kõigist võib jõutreening ja piisavalt valke olla piisav, kuigi toime on väga lühiajaline - paar nädalat. Ülekaalulisuse üks tagajärgi on insuliini tundetus keharakkude suhtes. Kui inimene hakkab regulaarselt raskustega treenima, paraneb lihasrakkude tundlikkus insuliini suhtes ja nad hakkavad võtma paremat glükoosi, mis on töö peamine kütus.

Kõhulihaste harjutused - põleta rasva ja tee trenn kõhule ning sangadele

Varem ülevoolavad rasvarakud saavad stiimuli täiesti "ekstra" energiast vabanemiseks. See näeb välja nagu rasvade lihasteks muundamise protsess, kui inimene praktiliselt ei muutu kehakaalu järgi, vaid muutub saledamaks ja silmatorkavamaks.

• Rasva kaotamine ja kehakaalu kaotus: mis vahe on? - Tervis
• Rasvaskaotus poole maraton
• Keha shaper kaalulangus loksutamine
• Raseduste kaalulangus
• Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Ehita lihased ja rasva kaotamine on kaalu väljaõppe ja füüsilise konditsioneerimise kaks eesmärki, kuid keha takistab mõlemat samal ajal.

Mida saledamaks inimene muutub, seda kauem ta treenib, seda enam see efekt tühjaks jääb - rasvarakud pole enam nii ülerahvastatud, et rasva kergesti anda, ja lihased pole nii treenimata, et kasvule reageerida mis tahes koormusele. Trenn pärast pausi Inimesed, kes varem harrastasid regulaarselt trenni ja olid heas vormis, kuid pidid treeningutest pika pausi pidama, avastavad end sageli palju kiiremini vormis kui need, kes treenivad nullist 4.

Tundub, et need asendavad maagiliselt rasva lihastega. Tegelikult mäletavad lihased oma varasemat füüsilist seisundit isegi siis, kui nad atroofeeruvad. Lihtsustatult näeb mehhanism välja selline: Igal keharakul on sees tuum, mis sisaldab geneetilise informatsiooniga DNA-d, millega rakku saab kopeerida.

Lihasrakud on väga suured ja pikad, need on tuhandeid kordi suuremad kui teised keha rakud ning nende mahu säilitamiseks ja veelgi enam suurendamiseks ei piisa neile ühest tuumast, mis kannab geneetilist teavet uute valkude kogumiseks. Uuringud on näidanud, et jõutreening annab lihasrakkudele uued tuumad, nii et protsess kulgeb kiiremini ja tõhusamalt - sulandudes uinuvate, passiivsete rakkudega, mida nimetatakse satelliitideks või tüvirakkudeks ja mis asuvad lihaskiudude vahel.

Miks lihased tühjenevad tervetel inimestel

Need rakud annavad oma tuumad lihasele. Kui lihased atroofeeruvad, ei kao täiendavad tuumad kuhugi ja jäävad rakku 5, 6. Seega, kui naasete treeningutele, on lisatuumad juba olemas ja võivad kiiresti alustada uue valgu sünteesimist lihaste kasvu jaoks. Seetõttu kasvavad lihased, kes naasevad pärast vaheaega treeningutele, väga kiiresti - nad ei kasva nii palju, kui naasevad oma varasema kuju juurde.

Keemiku Anaboolsed steroidid ja muud ravimid võimaldavad inimesel minna normaalsest füsioloogiast kaugemale ja teha asju, millest tavalised surelikud võivad ainult unistada: ehitada lihaseid ilma rasvata või isegi kaotadapõletada rasva lihaseid kaotamata, säilitada minimaalne rasvaprotsent ja aastaringselt palju lihaseid.

Eelnevalt planeerimine ja kokkamine Söögikavas muudatuste tegemine nõuab pingutusi, eriti kui lisate toite, mida te pole varem kasutanud.

1. Kuidas seda teha?
2. Alumine rida Kui olete vormistamise nimel kõvasti tööd teinud, kuid soovite siiski rasva kaotada, võib teil tekkida mure ka lihaste kaotuse pärast.
3. Kuidas kaotada rasva ilma lihaseid kaotamata - Tervis -
4. Tooted Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada??
5. Rasva kaotamine lihase säilitamise ajal! - Atleetvõimlemine
6. Vead, mida hoida lihaste ja rasvade kaotamisel

Kaaluge söögikordade ettevalmistamist mõni päev ette või nädala menüü planeerimist, et te ei peaks mõtlema, mida süüa valmistada, ja töölt tulles võib tekkida kiusatus tellida kaasavõtteid. Oluline on olla nutikas oma valguallikate suhtes. Suurem osa toidupoes olevast lihast kasvatatakse tänapäeval kui pakendil pole märgitud teisiti suletud alal töödeldud toidu dieedil, kasutades antibiootikume, mille tulemuseks on ebakvaliteetsete toitainete tootmine. Vahelduv paast ehitab lihaseid ja suurendab insuliinitundlikkust Vahelduv tühja kõhuga on kasulik mitte ainult ainevahetusele ja üldisele tervisele, vaid see mõjutab sügavalt ka lihasmassi.

Selline söögikordade kavandamine tähendab, et piirate oma tavapäraseid söögikordasid kuue kuni kaheksa tunni pikkuse aknata, vähendamata kaloraaži.

Hea uudis: kuigi see pole alati lihtne, on täiesti võimalik samal ajal rasva kaotada ja lihaseid kasvatada. See nõuab lihtsalt natuke kannatlikkust ja planeerimist. Kaalulanguse ja rasva kadumise mõistmine Kaalu langetamine kõlab täpselt nii: see tähendab, et skaalal olev number muutub madalamaks.

See aitab suurendada insuliini ja leptiini tundlikkust, pakkudes lihastele rohkem toitaineid. Vahelduv paast vähendab põletikku ja vabade radikaalide kahjustusi ning suurendab teie võimet rasva põletada. Kui söömisaja piiramine tundub esialgu liiga hirmutav, kaaluge hommikukohvile orgaanilise või ja kookosõli lisamist, mis annab teile enne sööki kavandamist põletatud kaloreid.

Rasvapõletus ja lihasmassi suurenemine kõigil teistel

Lihase saamine on jõudluse ja iseseisvuse seisukohalt kriitiline vananedes Vananedes on lihasmassi säilitamine oluline iseseisvuse säilitamiseks. Senioritel, kes teevad rohkem trenni, on madalam südamehaigustega seotud biomarkerite tase, sealhulgas C-reaktiivne valk, interleukiin-6 ja leptiin.

• Kas saate samal ajal rasva põletada ja lihaseid kasvatada?? - Tooted May
• Rasva kaotuse aju udu
• Salendav vesi
• Mees kaalulangus 100 naela
• Lihaste suurenemise faas ja rasva kadu faas - Dec 05, Nüüd, kui neid kahte on võimalik saavutada samal ajal, miks vaevata neid lahutama?

Üldiselt oli aktiivsematel uuringus osalejatel madalam negatiivsete biomarkerite tase, mis tähendas ka vähem istumisele kuluvat aega ja oli seotud paremate kardiovaskulaarsete tulemustega. Parim viis vananedes iseseisvuse säilitamiseks on luua kindel alus lihaste kasvuks ja määratlemiseks enne, kui seda vaja on.

Kuigi lihasmassi säilitamine võib olla lihtsam kui nullist alustamine, pole kunagi liiga hilja hakata vananedes tugevust üles ehitama ja iseseisvuspotentsiaali suurendama.

Vead, mida hoida lihaste ja rasvade kaotamisel

Mayo kliiniku uuringus testisid teadlased kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT statsionaarsetel jalgratastel, tugevat vastupanutreeningut või nende kahe kombinatsiooni, et teha kindlaks vananevate lihaste kaitsmiseks parim liikumisharrastus. Nad leidsid, et intervalltreeninguid teinud inimestel oli mitokondrite kasv ja paranemine suurem, eriti vanemate jalgratturite seas. Andmed seovad tugeva lihase ka aastate jooksul paranenud aju tervisega, sealhulgas mälu, reaktsioonikiiruse ja probleemide loogilise lahendamisega.

Kui jälgite koolitusmaailma suundumusi, teate, kui vastuolulised ja segased nõuanded võivad olla.

Kui see on võimalik?

Fitnessi osas on mõnikord raske fakte väljamõeldistest eraldada. Ebapiisav kaalutreening Nagu te kaotad rasva, on ainus võimalus selle lihase ja luu kaitsmiseks selle langetamisel sellel lihast ja luust stimuleeriv stress. See tähendab suhteliselt intensiivset kehakaalu treeningut igal nädalal vähemalt kolm päeva. Ebapiisava intensiivsusega kaalukoolitus Sa ei saa palju väärtust, kui kulutada viiekümne minuti jooksul jõusaali tõstetud kergete kaaludega, millel on palju kordusi.

Sa pead tõstma suhteliselt raske isegi kui mitte ebaõnnestumine iga komplekti, mida teete. Kui saate maksimaalselt tõsta kilo 60 kilogrammisiis peaksite vaatama koolitust 85 kiloga 38 kilo.

Kui te ei määra või ei suuda oma maksimaalseid väärtusi mõõta, veenduge, et mõne komplekti viimane kordamine on keeruline.