12 rasvapoletuse reeglid, Semperfi5k

Tervisliku soole säilitamine on oluline immuunsuse säilitamiseks ja haiguste ennetamiseks. Tõsine rasva kadu nõuab lihasmassi säilitamist, mis on keha peamine ainevahetuse juht. Lisaks tundub ports suurem. Söö toidulaua ääres Unusta teleri või arvuti ees näksimine. Kui sööd pärast treeningut liiga vähe, võid olla vähikäigul, kuna takistad taastumist; toetades taastumist ja kasvu kiireneb ka ainevahetus, kuid selle takistamine aeglustab seda. Kui tavaliselt sööte õhtusöögi ajal kaks tassi pastat, sööge ainult üks.

Keha vabaneva insuliini üldkogus ei ole seotud sellega, kui palju süsivesikuid sööd, vaid kui kiiresti need süsivesikud seeduvad. Rafineeritud süsivesikud seeduvad kiiresti, tõstes oluliselt insuliini taset, mistõttu peaksite neid vältima.

Kuid kui juhtub, et sööte näiteks kaussi külma teravilja tavaliselt kiiresti seeditavat süsivesikutvõite siiski võtta meetmeid, et need süsivesikud seeduksid aeglasemalt. See vabastab vähem insuliini ja mõjutab seetõttu vähem teie rasva põletamise võimet.

12 rasvapõletuse seadust

Tee seda: Üks viis seedimise aeglustamiseks on süsivesikute söömine koos valgu ja väikese koguse rasvaga. Ärge kunagi sööge süsivesikuid üksi. Lisage see kausitäis teravilja, näiteks munapudru või kodujuustuga.

Põhireegel on lihtne: põleta kaloreid rohkem, kui Sa sööd! Raskem on vältida endise kehakaalu tagasitulemist.

Teise võimalusena võite söögikordade ajal süüa palju köögivilju, näiteks brokkoli, lillkapsas, rohelised oad ja rohelised salatid. Need toidud aeglustavad tegelikult kõigi süsivesikute lagunemist ja seedimist. Öösel teie insuliinitundlikkus väheneb, mis tähendab, et teie keha peab öösel söödud süsivesikute kehas kasutamiseks vabastama tavalisest rohkem insuliini.

Ja nüüdseks teate, et kõrgem insuliinitase võib parandada rasvade ladustamist ja vähendada rasvapõletust. Lisaks toodab keha loomulikult rasva vabastavat kasvuhormooni GH esimese 90 minuti jooksul. GH mitte ainult ei suurenda rasvapõletust, vaid on vajalik massi ehitamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks.

LibreOffice Writer - 12 Häälestus 5

Kuid süsivesikud vähendavad GH vabanemist, nii et ideaalne on minna magama kahest stsenaariumist: tühja kõhuga või, mis veelgi parem, kui olete tarbinud ainult valku, mitte süsivesikuid. See võimaldab veresuhkru - veres ringlevate seeditud süsivesikute kõrgtehnoloogilise nimetuse - jääda madalaks, mis hõlbustab öise GH tootmise tõusu.

Tee seda: Ärge sööge midagi umbes kolm tundi enne magamaminekut.

Shutterstock Need viis soovitust aitavad südame tervisele hoogsalt kaasa. Lõpeta suitsetamine. Isegi neil, kes on suitsetanud aastaid ja ohtralt, väheneb oht haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse mõne aastaga samale tasemele, kui on nendevanustel mittesuitsetajatel.

Parem variant on süüa viimased neli tundi enne magamaminekut ainult valgurikkaid toite. Kui teil on üks söögikord vahetult enne magamaminekut, peaks see sisaldama ainult valke, näiteks kaseiinikokteili, madala rasvasisaldusega kodujuustu või kanarinda.

Soovi korral võite siin siiski süüa väikest portsjonit köögivilju. See toetab enne treeningut võetavat pumpa, suurendades lihaste verevarustust, võimaldades kudedele, sealhulgas lihastele, liikuda rohkem verd, mis aitab maksimeerida hüpertroofiat ja kiirendada ainevahetust. See arginiinil põhinev toidulisand on efektiivne ka enne magamaminekut, kui see võib põhjustada sügavat GH taseme tõusu ja toetada rasvade põletamist.

Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades

Kui teie igapäevases dieedis pole piisavalt valke, võib see põhjustada kõhu rasva suurenemist. Toitumisspetsialistide tähelepanekud näitavad, et valgudieedist kinni pidavatel inimestel pole ülekaaluga probleeme. NPY kogus sõltub valgu tasemest - mida vähem on toidus valku, seda rohkem toodab meie endokriinsüsteem neuropeptiidi Y. Valgu puudus igapäevases dieedis tekitab näljatunde, aitab kaasa liigse kehakaalu tõusule.

• Rasvapõletuse saladused » Meravita
• 12 rasvapõletuse seadust - lihased ja vormisolek

Valgupuudus aitab kaasa näljahormooni - neuropeptiid Y suurenenud sünteesile. Menopaus Menopausi ajal muretseb ülekaaluline probleem paljusid naisi.

20 kiiret rasvapõletamise nõksu | citymarina.ee

Puberteedieas algab hormooni östrogeeni süntees. Võimalikuks raseduseks on vaja naisorganismi ette valmistada.

• Artiklid › Retseptid › RASVAD PÕLEMA: 12 reeglit Osa II | citymarina.ee
• 5 reeglit tugeva südame heaks | citymarina.ee

Östrogeen soodustab rasvkoe teket vaagna ja reie piirkonnas. Seda tüüpi nahaalune rasv ei ole mõnel juhul kahjulik ega raskesti eraldatav. Menstruatsiooni puudumine 12 kuu jooksul viitab menopausi tekkele.

Adventistide Kogudus - Vahelduvpaast. Kaota üleliigseid kilosid magades

Sel perioodil väheneb östrogeeni tootmine. Hormonaalsed muutused põhjustavad keharasva, mitte vaagna ja reite, kogunemist kõhtu. Ülekaalulisuse ilmnemist mõjutab menopausi alguse vanus, pärilik eelsoodumus. Ühes meditsiiniuuringus leiti, et menopausi varajases staadiumis moodustub kõhurasv reeglina väikestes kogustes. Hormonaalse taseme muutumine menopausi ajal põhjustab rasva muundumist vaagna- ja reieluupiirkonnast siseorganite rasvaladestusteks.

Soole düsbioos Soolestiku mikrofloorat ehk mikrobioomi esindavad sajad bakteriliigid.

Saada lugu

Nende peamine tegevusala on jämesool. Näri pärast sööki mündimaitselist suhkruta nätsu Mündi maitse saadab ajule signaali, et aeg on söömine lõpetada. Joo rohkem vett Vedelikupuudus võib panna su keha arvama, et ta on näljane. Vesi kiirendab ka ainevahetust.

Kui sulle meeldivad mineraalveed, vali mullideta vesi. Pärast kohvitamist joo alati peale sama palju vett, sest kohv seob vedelikku ja viib seda organismist välja.

Meelita elukaaslane trenni Uuringute järgi suudavad inimesed tunduvalt paremini eesmärkidest kinni pidada, kui käivad trennis koos armsamaga. Söö toidulaua ääres Unusta teleri või arvuti ees näksimine.

12 asja, mis panevad kõht rasva võtma

Pärast kaht päeva võid tagasi pöörduda normaalsema süsivesikute tarbimiseni, kuid kindlasti ära liialda. Vastus sõltub konkreetsest isikust, kuid kui rasvapõletus on peamine eesmärk, on rusikareegliks treenida kuni oled küllaltki väsinud, kuid mitte täiesti tühi.

Ennast hävitav lähenemine treeningule võib olla hea vaimule, kuid mõjub halvasti hormonaaltalitlusele. Tõsine rasvapõletus eeldab, et säiliks märkimisväärne lihasmass, keha peamine ainevahetuse kiirendaja.

Kui lähed treeninguga liiale, läheb kasvuhormooni ja testosterooni tase vabalangusesse ning ainevahetus aeglustub.

Rasvapõletuse saladused

Eriti aitab kardiotreening tõsta norepinefriini taset. Ometigi võib keha reageerida kardiotreeningule hormonaalselt väga erinevalt.

Kardio tühja kõhuga aitab norepinefriinil end kergemini rasvarakkudega siduda ning tagab maksimaalse rasvapõletuse. Teisalt, kui sööd enne treeningut süsivesikuid, tõuseb insuliini tase ning rasvapõletus ei ole eriti efektiivne.

Tee selge vahe oma tööaja ja vaba aja vahel. Õpi ütlema ei, sa ei pea sugugi alati olema kättesaadav. Igasse päeva peaks mahtuma ka vaba aja harrastusi või pere ja sõpradega koosolemist. Masendus ja stress tõstavad südamehaiguste riski, samuti aeglustavad need haigustest paranemist.